Příčný motouz - jak protahovat svaly a celou řadu výcvikových videí

vykonávat, že výkon lze přirovnat k fitness - křížkem šňůry, sedět na něm v každém věku, je-li řádně a pravidelně provádět natahování doma. Velkolepé sporty, které zahrnují sportovce s esteticky krásným a štíhlým tělem, naznačují, že se jedná o provádění motouzů. Systémy psychofyzikálního tréninku, včetně jógy, mají v arzenálu mnoho variací protažení svalů a kloubů kvůli jejich příznivému účinku na tělo. Co byste měli vědět předtím, než začnete pracovat s motouzem?

Co je příčný motouz

Pozice těla, která zahrnuje tažení rovně po stranách, dotýkající se povrchu podlahy vnitřkem stehna, je rovný (příčný) povraz. Složitost techniky tohoto cvičení spočívá v tom, že vyžaduje odhalení kyčelních kloubů (s provedením podélného kloubu, klouby jsou "uzavřené"). Zájem lidí vedoucích zdravý život, cvičit řetězec vzhledem k tomu, že toto cvičení má pozitivní vliv nejen na fyziologické funkce organismu, ale i duševní.

Jak se dostat na příčný motouz

Protahování křížového motouzu -Je to složitý proces, který vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Mělo by být zřejmé, že neexistuje žádný rychlý (a tak bezpečný) způsob, jak dosáhnout pružných svalů a pohyblivých kloubů. Praxe roztahování v průměru trvá až 6 měsíců, ale pozitivní efekt cvičení se projeví po první lekci. Jak se tato technika zlepšuje, dopad výcviku se zintenzívní. Pokud bude nejprve realizace cvičení v břemenu, pak ve dvou až třech týdnech dostane potěšení z procesu roztahování.

Cvičení pro příčné motouzy

Teoreticky, abyste dosáhli cíle a protáhli se k motouzu, můžete každý den cvičit jeden den - snaží se sedět na motýli. Nicméně to bude trvat déle a psychologicky bude těžší vykonávat monotónní akce. Rozšíření pro křížový motouz doma, včetně sady různých cvičení, není ničím efektivním způsobem, jak rozvíjet flexibilitu než skupinová zasedání ve fitness centru. Předtím, než budete postupovat přímo s praxí, musíte trénovat 5krát se zpožděním 30 sekund.

Realizace pravidelné praxe motouzy, vedle rozvoje pružnosti, přispívá k dosažení těchto účinků:

Účinek V důsledku toho je dosaženo tohoto účinku
Zlepšení tvaru nohou Odstranění svalových vláken
Normalizace orgánů reprodukčního systému Průtok krve do břišní oblasti
Stabilizace imunitního systému Nasýcení krve kyslíkem (při správném dýchání)
Snížené tukové usazeniny v pasu, stehnech, bederní Vysoká hladina fyzické aktivity, průtok krve do problémových oblastí
Prevence křečových žil Zlepšení srdečního svalu a vaskulární průchodnosti
Stabilizace arteriálního tlaku Aktivace transportu kyslíku v krvi do všech orgánů
Osvobození pracovního procesu Vývoj mobility kyčelních kloubů
Snížená bolest zad, překážka vývoje skoliózy Zatahování páteře, přenos zátěže z bederní oblasti
Psychologická rovnováha Přesouvání pozornosti z aktuálních problémů na fyzický pocit
Zlepšení trávicího procesu Viscerální masáž vnitřních orgánů

Osa

Boční a vnitřní povrch stehna jsou dobře zpracovávány při provádění osa cvičení. Tato technika je následující:

  1. Postavte se rovně, položte nohy o něco širší než rameno, ponožka od sebe.
  2. Squat s rovnou záda je co nejnižší.
  3. Šikmo otevřete kolena po stranách.
  4. Uchopte si kotníky rukama.
  5. Stisknutím loktů na vnitřní straně stehen poskytujeme jemné, ale silné chov kolen.

Butterfly

Cvičení "motýl", což je komplikovaná variace "osy", napomáhá roztažení šlach tlustého regionu. Chcete-li provést, je nutné zaujmout pozici, která sedí na podlaze, spojuje podešev a první kolena dilatační kolena. Následné kroky:

  1. Přiložte patu těsně k pánvi.
  2. Postupně zvyšujte pružnost.
  3. Současně protáhněte prsa na podlahu a koktejl dozadu a nahoru.

Blin

Pro napínání poplitealu, vnějšího a zadního stehna se provádí cvičení "mlýn". Tato poloha má svůj název díky technice provedení, která vyžaduje maximální skluzu na povrchu podlahy. Pořadí je následující:

  1. Z místa sedícího s širokým dosáhnutím rovných nohou táhnoucích se dopředu.
  2. Uchopte nohy, držte 30 vteřin.
  3. Spodní břicho, hruď, bradu na podlaze.
  4. Proveďte 2-3 dechy a vydechněte, vraťte se do druhého bodu.
  5. Opakujte 2 a 3 body pětkrát a poté hladce opusťte držení těla.

Dotyk prstů

Subkutánní šlachy jsou dobře vyvinuty s použitím praxe dotýkání prstů. Správné provedení cvičení zahrnuje dodržování následujících pravidel:

  1. Kolena by měla být utažena, nohy dohromady.
  2. Kolejnice pánev nepřesahují úroveň pata při sklonu.
  3. Sklon je považován za splněný, pokud se pozice, ve které se prsty dotýkají prsty, staticky udržuje po dobu nejméně 30 sekund.

Dotykem na kolena podlahy

Příprava na realizaci motouzů - to se dotýká kolena podlahy. Tato praxe umožňuje vytahování všech svalů, které se podílejí na provádění povrazů. Sekvence akcí je následující:

  1. Sklopte skříň dolů ze stojaté polohy.
  2. Dotykem na dlaních podlahy začněte ohýbat rucelokty
  3. Při výdechu se dotkněte loktů na podlaze, podržte 3 dechy a vydechněte.

Tipy pro začátečníky

Ti, kteří se nejdříve pokusí sedět na příčném motouzu, musí určit stupeň jejich flexibility a na základě toho postavit další systém výcviku. Začátek praxe by měl být z výbuchů vpřed a vzhůru, a naklonění k podlaze. Jak si zvyknete na svalová vlákna, můžete postupně zvyšovat amplitudu. Konečným bodem, na který můžete bezpečně přetáhnout, je čistě vnitřní pocit. Úroveň bolesti by měla být mírná. Není nutné se snažit a překonávat bolest i nadále sedět v póze.

Podle následujících pravidel bude možné postupně roztahovat svaly bez poškození kloubů:

  • Vyvarujte se spěchu, ostrých pohybů;
  • začíná praxe po důkladném zahřátí (před potením);
  • pro zapojení z 20 na 30 minut. každý den;
  • se snaží provádět různé cviky, které zahrnují všechny skupiny svalových vláken;
  • po uvolnění každého postoje (asana), usnadňující obnovu komunikace;
  • neumožňují silné namáhání svalů (neměla by existovat žádná silná bolest).

Videa