Jak nekompletovat během těhotenství - pravidla výživy s příkladnými menu a cvičením

Lékaři v doporučení očekávané matky často říkají, že by měli jíst pro dva. Tato fráze však může být vnímána jako nesmírně špatná a po porodu začíná hledat způsob, jak odstranit přebytečné kilogramy. Jak se vyhnout nadváze během těhotenství, aniž byste narušili potravu, kterou potřebujete pro dítě a netrpíte vážným hladem?

Proč je v těhotenství nadváha

Některé těhotné matky nehrozí nebezpečí, že se dostanou do mozku - toxikóza a gesta odříznou veškeré myšlenky o jídle nebo jen mizí chuť k jídlu. Nicméně tyto ženy jsou sjednocené, protože hormonální pozadí, které se během těhotenství značně liší, má tendenci vyvolávat touhu po nepřetržitém příjmu potravy. Oni řídí to zřídka, věřit, že všechno jde na vývoj plodu, tělo žádá jen jeho význam. Výsledkem je, že je snadné se zotavit, je téměř nemožné resetovat po narození.

Porozumět tomu, jak nezískat nadváhu běhemTěhotenství je snadné - musíte upravit stravu. Mohou však existovat faktory, které nezávisí na vás, které vyvolávají změnu v tělesné hmotnosti:

• Genetická predispozice k úplnosti. Těhotná žena se zotaví, bez ohledu na to, co.
• Velké ovoce. Ovlivňuje pouze váhu a objem břicha.
• Akumulace tekutiny v tkáních. Žena se může otěhotnět i v raném věku, ačkoli se tato situace nejčastěji vyskytuje blíže ke dni porodu.
• Zvýšení množství vody, v níž je plod přítomen v posledních týdnech těhotenství.
• Věk ovlivňuje sklon k přírůstku hmotnosti.

Kolik se může zotavit v těhotenství

Zvýšení tělesné hmotnosti nastává, protože ovoce roste a stává se těžší. Hmotnost se liší dokonce i u astenické budoucí matky. Nicméně, ne všechny ženy pochopit, jaké čísla pro těhotenství jsou považovány za normu, a které by měly být opatrní a revidovat dietu. Chcete-li ovládat změny v těle, potřebujete vědět následující věci:

• Přírodní doplňky na těhotenství s jedním dítětem - do 8-14 kg. Pokud čekáte na zdvojnásobení, váha se posune na 15-21 kg.
• Pokud začnete přibývat váhu velmi rychle a více než obvykle a jídlo není spojené, musíte naléhavě vyhledat lékařskou pomoc.

Změny hmotnosti jsou velmi hladké, zejména blíže ke konci těhotenství a jsou definovány pojmem:

• První trimestr - žena se může zotavit o 0,5-2 kg.
• Za druhý trimestr těhotenství každý týden přinese příspěvek - 250 rublů
• Poslední trimestrje charakterizováno zvýšením denních 50 r.

Jak nezvýšit váhu během těhotenství - pravidla výživy

Klasická schéma zachování krásné harmonické postavy se skládá ze zdravé stravy a fyzické aktivity. Přípustné denní množství kalorií se zvyšuje: budoucí matka, která se bojí dokonce zotavit, musíte jíst asi 1800-2000 kcal. Jakákoli těžká strava během těhotenství je okamžitě odříznuta: může poškodit dítě kvůli nedostatku vitaminů. Jak se během těhotenství nechat těhotná? Dodržujte následující pravidla:

• Snídaně, i když trpíte toxikózou /gestózou.
• Sledujte práci střeva v posledním trimestru těhotenství.
• Snížení množství soli ve stravě - může zpomalit tekutinu, což způsobí edém.
• Snažte se používat méně "prázdných" sacharidů - nepotřebují těhotenství a budou na tomto obrázku negativně ovlivněny.
• Postarat se o vyváženou stravu: pokud produkty obsahují všechny potřebné látky, touha po škodlivých potravinách (smažené brambory atd.) Zmizí.

Co je možné konzumovat u těhotných žen - povolených a zakázaných výrobků

Neexistují vážní lékaři, kteří by nebyli "možní" pro budoucí matky, s výjimkou alkoholu, kteří byli požádáni, aby odstranili ze stravy, nikoliv kvůli zachování postavy. Většina doplňků stravy se doporučuje, ale může vám skutečně pomoci porozumět tomu, jak během těhotenství nezvýšit váhu. Seznam vypadá takto:

V nepatrných množstvích

Mléčná skupina	Rychlé občerstvení	Chléb
Ryby a mořské plody	Šumivé nápoje	Čokoláda
Zelenina	Marinované nádobí	Káva
Kaše, makarony	Konzervy	Cukrovinky
Vejce		Matice
Ovoce		Sušené ovoce
Nízkotučné maso		vepřové, skopové
Sýry

Příklad těhotné ženy

Lékaři říkají, že pokud člověk neví, jak dnes bude jíst, je vysoká pravděpodobnost porušení potravy. Přemýšlejte o své každodenní stravě předem. Věnujte zvláštní pozornost kousání. Pokud je pro vás důležité, abyste se během těhotenství zbavili přebytku, zkuste si z tohoto příkladu vytvořit nabídku:

Snídaně	Ovesné vločky, hrstka ořechů, med
Oběd	Oranžová nebo dvojice mandarinek
Oběd	Zeleninový vývar, plátek pečené telecí s květákem
poledne	Sýry se skořicí, plátky ovoce a jogurtu
Večeře	Salát s vařenými chobotnicemi, vajíčkem, rajčaty a kukuřicí

Jak se během těhotenství neuskutečňovat s fyzickou aktivitou

Začněte sportovní životní styl, pokud jste předtím navštívili tělocvičnu před čekací dobou dítěte, není žádoucí. Nicméně určitá část fyzické aktivity je potřebná každou nastávající matkou, pokud její těhotenství pokračuje dobře: to jenejen zachrání krásnou postavu, ale také usnadní proces porodu. Každý, kdo má zájem o to, aby se nepřehnul během těhotenství, lékaři doporučují:

• Cvičení pro zadní svaly. Oblast břicha nemůže být naložena, protože může vyvolat hypertonicitu dělohy. Šířka pro posílení musí být jistá.
• Chůze. Hodinu a půl denně a přestanete přemýšlet o tom, jak se během těhotenství nerozšířit, a toxikóza projde.
• Navštivte fitness, který podporuje ženu ve formě a připravuje se na porod.

Doporučení lékaře: jak těhotná během těhotenství

První rada odborníků je zaznamenávat kolísání hmotnosti. Proveďte to každý den, abyste viděli jasnou dynamiku po konci měsíce. Budete schopni zachránit tvar a zaznamenat možnou patologii na začátku těhotenství. Pokud se riziko úmrtí dostane z emocionální nebo hormonální chuti k jídlu, mohou vám pomoci následující doporučení:

1. Najděte zábavnou třídu.
2. Ve stravě zdroje fosforu a hořčíku - těhotenství vede k nedostatku těchto látek.
3. Vyvarujte se deprese: vyvolávají emoční hlad.

Video: jak se během mrtvého těhotenství a po porodu nedostává mrtvice

Recenze

Karina, 34 let

Když jsem byl nosen v srdci prvního dítěte, ani v osmém měsíci jsem nevěřil, že brzo půjdu k narození. Postava byla dospívající a všechno kvůli neschopnosti plně jíst. Žili na kaši, jablkách, kefír a saláty. Někdy rybyse připravovala Druhé těhotenství se zotavilo - samotné jídlo neodmítlo, rodiče povzbuzovali. Výsledek: museli jsme zhubnout.

Anna, 27 let

O tom, jak se během těhotenství nezvyšovat, jsem ani nemyslel na první trimestr - došlo k těžké toxémii, dokonce i k vodě s obtížným řezáním. Ve druhé se probudil chuť k jídlu a já bych neriskoval ostření, kdybych nebral pravidlo na jídlo na vaření bílkovin. Jakékoliv - ryby, maso, vejce. Odrážela chuť hodiny o 4 hodiny. Pokud je s kaši, pak skoro v noci. Před spaním je to stejné - kefír nebo jogurt, a všechno.

Tatyana, 36 let

Po porodu nebyl žádný jediný kilogram: od prvního dne těhotenství jsem převzal kontrolu nad stravou. Ráno - kaše, ve večerních hodinách - sýr s bobulemi, odpoledne experimentoval s rostlinnými potravinami a masem. Dokonce ani nechcete jíst kousnutí - hlavní nabídka se ukázala jako výživná. Jediná věc, která na cukr trvala spousta času, byla tahání: dovolila jsem si, aby se kostka rozpadla.