Co dělat, abyste zhubnout muži nebo ženě - zábaly, diety a cvičební komplexy

Pokud jde o otázku, co dělat, aby se zhubnout, stojí za zmínku, že boky a hýždě získávají atraktivní formu pouze s integrovaným přístupem, který zahrnuje dietu a cvičení. Ale zatížení musí být vybráno tak, aby nedocházelo k pumpování svalů pod vrstvu tuku, protože zvyšuje pouze hlasitost. Kromě toho je spodní část těla vždy po vrchu tenká, takže je pro ni nezbytný správný tréninkový program. Další podrobnosti o tom, co dělat při hubnutí, jsou popsány níže.

Jak dělat tenké nohy

Pro úspěšný boj proti husté vrstvě tuku na nohou musíte pracovat okamžitě v několika směrech. Chcete-li zhubnout, potřebujete dietu, cvičení a některé kosmetické procedury. Není možné snížit žádnou určitou část, protože tělo při změně stravy je poměrně tenké. V tomto případě a nezbytné cvičení pro určitou skupinu svalů. Co je třeba udělat zvlášť, aby zhubla a vytvořila krásný kaviár nebo vnitřní a vnější část boků? Pro každý případ existují doporučení.

V stehnech

Chcete-li zhubnout, musíte si být jistivstoupit do fyzické aktivity - měli byste chodit více, nepoužívejte výtah a eskalátor. Při lezení po schodech se prakticky všechny svaly nohou aplikují. Univerzální cvičení, které lze provést i při práci na oběd, je přikrčit. Několik přístupů za den 20 opakování vám pomůže získat požadovaný výsledek. Další doporučení, jak udělat nohy štíhlé a chudé:

  1. Protahování. Dokonce i úsek pomáhá zhubnout, což dává zaobleným svalům krásný tvar.
  2. Jumpery. Skákání pomáhá nejen spalovat tuk, ale také roztahovat svaly, které dělají tvar krásnější.
  3. Zvedl nohu zpátky. Zadní část stehna je také třeba vyřešit. Chcete-li to provést, musíte se zaměřit na lokty a kolena, poté otočte každou nohu zpět a zvedněte co nejvíce, držte na několik vteřin nižší. Toto cvičení zahrnuje svaly hýždí.
  4. Obuv. Vysoké podpatky vizuálně dělají nohy delší, díky čemuž získají krásné obrysy.
  5. Oděvy. Stojí za to, aby se zabránilo tomu, že se kaprily a upřednostňují dlouhé vzory, aby se postava dala delší dobu. Fit oblečení a lichoběžník silueta - rozšíření šaty a sukně vizuálně dělat jejich nohy štíhlejší.

U telat

Kostní svaly jsou těžší dělat tenké, protože je méně pravděpodobné, že jsou vycvičení. Všestrannou možností je nosit patu. U žen, které si takové boty vybírají, vejce nejsou ani tenká, ale velmi nahuštěná. Chcete-li zhubnout v této oblasti je cvičení, které pomáhá zvednout ponožky, které lze provést všudestejně Hlavní věc - jít rychle a pomalu jít dolů. Cvičení by mělo být prováděno až do pocitu hoření u telat.

Na vnitřní straně stehna

Nejtěžší částí nohou je vnitřek boků. Chcete-li zhubnout tuto oblast, udělejte malý míč. Musí to být provedeno s pocitem pálení ve svalech. Další možností - je to vlnění, ale ne v klasické verzi. Chcete-li provést cvičení, musíte také ležet na boku a horní noha je vytažena dopředu pod pravým úhlem, opřenou o podlahu. Dalším úkolem je provádět vlny a pocítit napětí vnitřního povrchu stehna.

Účinné cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Za prvé, je třeba určit, zda chcete svaly pumpovat nebo naopak snížit množství nohou a spalovat tuky. Fyzická zátěž je pro každý případ odlišná. Ze sprintu, tréninku a cyklování se nohy stávají svalnatými. Snižování hlasitosti a vytvoření krásného obrysu pomáhají jednoduchým cvičením, plavání, chůzi nebo joggingu.

Co musíte dělat cvičení

Chcete-li, aby vaše nohy štíhlé, nemusí být nutně zaznamenány v tělocvičně. Existuje celá řada účinných cvičení, které lze snadno provádět doma. Z nich existuje skupina univerzálních, která postihuje všechny svaly a ty, které dělají jen jistou práci - kaviár, boky nebo hýždě. Každá z nich by měla být provedena pro 10-12 opakování a 2-3 přístupy. Nejúčinnější cvičení jsou:

  1. Klasické dřepy. Nohy by měly být umístěny dále na šířku ramenZačněte snižovat pravý úhel v kolenou, snažte se zachovat přirozený průhyb v zádech a jemně vytáhněte zadní část zad.
  2. Přehrává. Jedná se o squat se širokou nohou. Stonky by měly být rozšiřovány tak, jak jsou dány ballerinami. Z této polohy je nutné pomalu klesat do pravého úhlu kolena.
  3. Vodopády. Zůstaňte vpravo, nastavte levou nohu, jako by to bylo krok a spodní do pravého úhlu v kolenním kloubu, a nesmí jít přes nohu, jinak hrozí nebezpečí zranění. Totéž by mělo být opakováno na pravé noze. Držte rovnováhu s postranním křeslem.

Na kterých simulátorech se zapojit

Pokud jste v tělocvičně, instruktor fitness vás bude moci říct, co máte dělat, abyste mohli zhubnout. Chcete-li snížit objemy těla, můžete provádět nejen silové cvičení. Užitečné zatížení bude na trati snadné. Následující simulátory jsou vhodné pro sušení:

  1. Ohýbání. Na lavici je nutné lehnout si se žaludkem a upevnit nohu pod válečkem. Pak musíte ohýbat nohy téměř na dotek s hýždí.
  2. Souhrn. Zastávky je nutno upevnit v crossoveru, zatímco zatížení je nastaveno na 10-15 kg. Pomalu přesuňte boky a pak se uvolněte.
  3. Zvedání na ponožky. Zatížení by mělo být znovu nastaveno na 10-15 kg, pak položte válečky simulátoru na rameno a ponožky stojte na stojanu. Pak se rychle zvedne a pomalu spadne a cítí, že hoří telata.

Koupání pro hubnutí nohou

Odstranění objemů a snížení hmotnosti pomáhá plavat. Když je ve vodě, člověk cvičí téměř všechny svaly a pohyby mu jsou dány těžší. Navíc aerobní zátěž přispívá k aktivnímu spalování tuku. Začátečníci by měli dělat alespoň 30-45 minut. Před tréninkem je třeba se protáhnout, pak plavat ve volném stylu a složitějším, jako je králík, delfín nebo prsa.

Efektivní výživa

Žádná tělesná aktivita vám pomůže zhubnout, pokud nemáte změnu stravy. Odborníci na výživu a fitness trenéři doporučujeme sportovci musí vzdát nezdravé jídlo - sladkosti, škrobnatých potravin, mastné, smažené, uzené, střední a rychlého občerstvení. Dietetické menu by však mělo sestávat z následujících produktů:

  • čerstvá nebo dušená zelenina;
  • mléko, nízkotučné mléčné výrobky;
  • nesladká káva, zelený nebo bylinný čaj;
  • neslazené zelené plody, s výjimkou hroznů s banány;
  • písně odrůdy masa a ryb (nejlépe na oběd nebo večeři ve formě polévky);
  • petržel, kopr, hlávkový salát a jiné zeleniny;
  • obiloviny - pohánka, rýže, ovesné vločky, ječmen (vhodné k snídani).

Masáže

Aby po rychlém procesu úbytku hmotnosti nebyla kůže ochlazená a ošuntělá, doporučuje se masáž současně s cvičením. Můžete jednoduše opláchnout kůži krémem, ale existují efektivnější možnosti. Lékárna prodává speciální poháry zázraků, které musíte použít pro vakuovou masáž. Chcete-li je řídit na kůži, musíte ji namazat smetanou, ale lépespeciální anticelulitid nebo esenciální olej.

Zábaly

Kosmetické procedury nejsou ani méně užitečné zábaly. Pomáhají posilovat metabolismus, odstraňují přebytečnou tekutinu, díky níž se projevy celulitidy snižují. Pro tento postup potřebujete speciální složení - jíl, kakao s horkou vodou, mořské řasy, med, hořčici, kávu. Rozmazávají problémovou oblast a pak ji otáčejí několika vrstvami potravinového filmu. Po 1-1,5 hodinách by se měla pokožka umyt teplou vodou, navlhčit utěrkou a následně zmařit hydratačním krémem.

Postupy pro kosmetologii hardwaru

Prakticky všechny kosmetické salony nabízejí několik procedur, které vám pomohou uklidnit nohy. Z nich jsou podle hodnocení nejúčinnější následující:

  1. Předoterapie. Kvůli speciálnímu kostýmu na těle se provádí tlak, který pomáhá posilovat mikrocirkulaci krve, aby se odstranila přebytečná tekutina.
  2. Elektrolypolis. Postup ovlivnění problematické oblasti pomocí elektrického proudu. Pomáhá zhubnout.
  3. Myostimulace. Zde přístroj ovlivňuje tělo pulzním proudem, který svaly snižuje, jako u sportu.
  4. Kryolipolýza. Postup je ovlivňovat tukové buňky chladem, což vede k jejich umírání.
  5. Kavitace nebo ultrazvukové liposukce. Na úkor ultrazvuku se také zhroutí tukové buňky a produkty jejich rozpadu se zobrazují během několika dní.

Video: jak zhubnout rychle a efektivně

Recenze

Marina, 31rok

Moje nohy jsou plné přírody, takže nebudu dělat cviky s velkými závažími na nich. Snažím se chodit víc, běžet co nejvíce. Z kardiovaskulárního objemu klesá. Kromě toho si udělám masáž. Za měsíc se mi podařilo do boků zbavit 5 cm.

Irina, 24 let

Jdu do tělocvičny několik týdnů, ale nedokážu dosáhnout hladkých nohou. Přítelkyně radila lékaři v tisku. Tento postup odstraňuje tuk na žaludku. Už po prvním zasedání byly džíny příliš velké, ale po čase se tento efekt snižuje. Radím každému, aby to zkusil.