Ať už jíte chléb, když zhubnete místo chleba - dobré a špatné, kalorií a dietu
Obsah
Každoročně roste stále rychleji popularita správné výživy a zdravého životního stylu. Stále více lidí se zajímá o dietu, můžete jíst chléb, když ztratíte váhu, protože tyto výrobky jsou vyrobeny z mouky, což znamená, že mají vysoký obsah kalorií. Odborníci na výživu říkají, že ne všechny tyto produkty jsou dobré pro tělo. Pokud se rozhodnete zhubnout s chlebem, musíte zjistit, jaké to jsou, jak odlišné jsou.
Jaké jsou chleby
Tradičně lidé věří, že chléb je produktem správné výživy. Nicméně, ne všechny jsou užitečné pro postava a zdraví obecně. Chléb je výrobek, který je blízko chleba a nahrazuje ho na jídelním stole. Vzhledem k tomu, že se jedná o nový produkt, existuje řada falešných rozhodnutí o tom, jak je správně používat. V obvyklém smyslu, diety nízkokalorické chleby. Ale toto je mýtus, protože mají téměř 300 kcal /100 gramů. Chléb je pro dietetiky hodnocen svým složením.
Sklad
V suchých občerstvení, mnoho vlákniny, vlákniny, uhlohydráty, polynenasycené a nasycenétuky, náhradní a esenciální aminokyseliny. Mezi stopové prvky patří fosfor, hořčík, sodík, vápník, draslík, železo. Základní složení chleba závisí na výrobci a druhu. Mohou být vyrobeny z mouky, otruby, celozrnné, kukuřice, pohanky nebo perlovky. Některé produkty zahrnují margarín, slad, škrob, kvasnice, barviva, příchutě chuti a další složky, které nejsou velmi užitečné pro úbytek hmotnosti a zdraví.
Užitkové chleby pro hubnutí
K zajištění udržitelných výsledků hubnutí může být integrovaným přístupem k problému pouze správná výživa, cvičení, plný spánek, emoční stabilita. Používání dietních jídel nejenže snižuje celkový příjem kalorií ve stravě, ale také má pozitivní vliv na všechny orgány a systémy lidského těla. Jaké jsou chleby pro ztrátu hmotnosti a zdraví:
- zlepšení metabolismu;
- normalizace krevního tlaku;
- příznivý účinek na centrální nervový systém;
- snížení rizika trombózy;
- snížení škodlivého cholesterolu;
- zlepšení funkcí oběhového systému;
- normalizace cukru;
- prevence nemocí genitourinárního a zažívacího systému
Co chléb je lepší pro hubnutí
Předtím, než se zeptáte, zda je chleba stále rostoucí, je třeba studovat jejich složení. Na regálech obchodů najdete mnoho podobných pekařských výrobků, které obsahují pšeničnou mouku, rozinky, sušené meruňky, cukr, ovsené komponenty. S těmito výrobky je těžké zhubnout. Které chleby jsou prospěšnéhubnutí Zvolte výrobky s vysokým obsahem vlákniny s kalorickou hodnotou nepřesahující 300 kcal /100 g.
Rýma
Tento výrobek se skládá z celých zrn, ze směsi žité, pohankové a /nebo pšeničné mouky. Žitné chleby jsou nejoblíbenějšími produkty pro hubnutí, které se nakupují jako náhrada za chléb. Obsahují o 50% méně kalorií, ale 4x více vlákniny. Většina polotovarů se vyrábí z pšeničných otrub. Toto pečení se skládá z nezralých zrn hrubého broušení, které odstraňují toxiny, strusky z těla. Žitný chléb s otrubami normalizuje činnost intestinálního traktu SLE, snižuje chuť k jídlu, mírně konzumuje, pomáhá při hubnutí.
Celozrnné chleby
Vědci ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují potraviny s celozrnné výrobky mají kardiovaskulární abnormality, nejsou náchylné k diabetu, není náchylný k obezitě. Celozrnné chleby jsou vyrobeny z obilí se skladovanou skořápkou. Takový produkt je bohatý na vitamíny B, stopové prvky, vlákniny. Celozrnné občerstvení je naplněno hrubými vlákny, které pomáhají očistit střeva před škodlivými látkami, zlepšují peristaltiku. Takové jídlo není užitečné pouze pro hubnutí, omlazuje, tónuje a posiluje tělo.
Rýže
Výhody rýže jsou již dlouho známy, takže místo chleba používají asijci rýžové koláče. Je zřejmé, že populace Asie netrpí obezitou a lidé s nadváhou jsou velmi vzácní. Rýžové chleby mohou zcela nahradit pekařské výrobky bez poškození zdraví. Kromě toho, že to nedajíobnovit, suché rýžové destičky, které jsou vystaveny osobám, které trpí onemocněním nervového systému nebo nespavostí.
Abyste mohli být užiteční při růstu tenké, rybí svačiny by měly být vyrobeny z nezralé rýže. Tento produkt obsahuje celozrnné vlákno, zpomaluje proces asimilace tuků. Díky rybímu chlebě se zlepšuje metabolismus, zlepšuje se imunita a dochází k rychlé saturaci. Komplexní vitamíny obsažené v produktech z rýže neleštěná pozitivním účinkem na vlasy, nehtové ploténky a kůži.
Pohankový chléb
Pokud se rozhodnete hubnutí místo chléb, pohanka chleba, můžete si být jisti, že prevence kvalita žaludečních vředů, onemocnění ledvin, jater, abnormality, aterosklerózy a štítné žlázy zajištěn. Biologicky aktivní látky obsažené v nich pomáhají tráví potravu, ovlivňují hladinu cholesterolu. Pohanka suché občerstvení se skládají výhradně z pomalých sacharidů, které poskytují dlouhou pocit sytosti. Pro dobrý zdravotní stav a rychlou hubnutí, stačí 4-5 kusů za den.
kukuřice
Kukuřičná svačina z kukuřice je vyrobena ze směsi kukuřice, rýže, pšeničné mouky. Obsahují mnoho vitaminu A, E, PP, kyseliny listové, železo a hořčík. Pokud pravidelně jíst kukuřičný chléb, můžete získat vysoký náboj energie, která je nezbytná pro normální život v moderním světě. Jsou předepsány pro léčbu a profylaxi, stejně jako pro ty, kteří jsou náchylní k obezitě. Bez ohledu na věk, kukuřiceObčerstvení se doporučuje pro denní spotřebu 3-5 kusů denně.
Pšeničné chleby
Pokud se rozhodne pro hubnutí pšeničného chleba, pak se zastaví svou volbu na výrobcích, jehož výroba byla vytlačováním. Pouze v takových produktech bude nejužitečnější složení: trochu mouky, celozrnný a vejce. Vytlačování - metoda, která je tak trochu jako dělat popcorn, smíchejte fazole namočené, poté lití a tepelné zpracování dopadne. Venku jsou takové občerstvení podobné kulatým cookies. Při používání extrudované pšenice výrobky na hubnutí, můžete vyřešit další problémy
- k odstranění toxinů, karcinogenů;
- k zabránění vzniku rakoviny tlustého střeva;
- zbavit se zácpy;
- pro usnadnění reprodukci v trávicím traktu prospěšných mikroorganismů.
Sladový chléb
Struktura produktu, kromě pšeničné a žitné mouky, a dokonce obsahuje slad. Výhody slad bochníky spočívá v jedinečném chemického složení, protože semena klíčit zrna jsou nezbytné pro tělo selenu, fosforu, vápníku, vitamínů skupiny B Vzhledem k vyváženému složení sladu se semeny a sezamu nebo kmínu, ořechy a koriandru poskytnout významné výhody pro zdraví . Kromě toho mají suché mátové občerstvení kořeněnou vůni a lahodnou chuť.
Sépie
Užitečné vlastnosti otrub známé - shell fazole obnovení střevní mikroflóry, normalizovat cukr, pomoc při hubnutí. Chléb s otrubami má nízký obsah kalorií (pouze 150Kcal /100 g) obsahují mnoho užitečných vláken. Odborníci na výživu se domnívají, že je ideální náhražkou chleba při hubnutí. V rámci otrub občerstvení neobsahují cukr, a polysacharidy, jako je přípravek používán v mnoha lékařských diet (léčba tabulka).
při minimální kalorické chleba s otrubami by způsobilo nasycení stabilní, pomalu se pohybující potravy gastrointestinálním traktem (v nižších lig), snížení rychlosti absorpce uhlevodosoderzhaschyh výrobků, pozitivní vliv na snížení sekrece inzulínu. Produkt je široce používán během Dukeovy stravy. Při použití je pro hubnutí, nezapomeňte na moderování, protože otruby mohou také získat extra váhu.
Dieta na chleba a kefír
Existuje obrovské množství stravovacích přídělů, které ukazují příjem chleba. Pokud hubnutí je lepší zvolit nízkokalorické produkty, oves, pohanka, rýže, otruby. Nejúčinnější dietou pro pastilky je chléb a kefír. Jedná se o dokonalou kombinaci výrobků s velkým seznamem užitečných látek. Kefír je známo, aby se simuluje střevo, které mají laxativní účinek, a vlákniny čistí jeho zdi. Klasická verze této stravy není tuhá, ale spočívá v několika doporučeních:
- ze stravovacího cukru a mouky jsou vyloučeny;
- jeden by měl jíst současně 5krát denně;
- 30 minut před jídlem jíst 2 snack a pít sklenici kefíru;
- večer by měla být část snížena o polovinu.
Den vykládky na chleba
Dokonce i jeden den v týdnu, vykládka pomůže časem dosáhnout obrovských výsledků. Den vykládky na chleba a kefír je jedním z nejúčinnějších. Jeho menu obsahuje 2 balíčky suchých občerstvení (asi 200 g) a 1 litr odtučněného jogurtu. Uvedený objem výrobků je rozdělen na 5 recepcí. Ujistěte se, že přidáte pitnou vodu - ne méně než 1,5 litru. Uspořádejte takovou vykládku, je snadné zhubnout za den o 1-1,5 kilogramu.
Kolik chlebů denně můžete jíst
Vzhledem k tomu, tyto dietních potravin, které obsahují komplexní sacharidy, které jsou nezbytné pro lidský organismus určitý druh paliva, pak umožňují výživu nahradit všechny mouka produkty. Nicméně, i sniping svačiny jsou vysoce uhlíkaté produkty, a proto je doporučeno používat je pro hubnutí až 16 hodin. Průměrná míra bochníků denně - 4-5 kusů, v závislosti na druhu výrobku. Tato částka stačí k získání potřebného vlákna.
Med chleba v hubnutí
Nekontrolované užívání dokonce i dietetických přípravků může negativně ovlivnit zdraví gastrointestinálního traktu. Někteří výrobci přidávají konzervační látky a další chemikálie, které zvyšují atraktivitu a vysoký prodej. Z tohoto důvodu je nutno před nákupem přečíst, jaké složky obsahují výrobek. Pokud dojde k podezřelé nebo neznámé látky, by měl být opuštěn nákup produktu. Kontraindikace bochníky - malá pooperační období a dětství. Na produkt nejsou žádné další omezení.
Video: můžete snížit hmotnost na chleba
Recenze
Marina, 29 let
Nevím, tuku z chleba? Používám je místo chleba a s prvním a jinými pokrmy používám jako občerstvení. Koupil jiný, ale více obyčejný pro všechny-pozemské chuti. Strávil jsem svou váhu po mnoho let díky nízkokalorickým pokrmům s nízkým obsahem tuku, které nejedu v noci, a jednou týdně provádím jeden denní výtok na vodu.
Anastasia, 20 let
Během těhotenství byl velmi ochoten jíst. Chléb nebyl koupen, ale sám byl medový obilný chléb se složkami, jako jsou otruby, žitná a ječmenová mouka, sýr, ovesné otruby, semena, sezamová semínka a malá sůl. Často se s nimi vaříme. Podrobný recept z fotografie byl viděn na internetu. Můj chléb byl vytrhl celou rodinou: muž, tuk a tchyně.
Galina Semenovna, 67 let
Příprava zdravých chlebů netrvá dlouho, ale můžete si být jisti, že nemají žádné škodlivé složky. Dokonce i když ztratíte váhu, můžete udělat vše, co mohou - rajčata, otruby, semena, jakýkoliv druh mouky a dokonce ovoce. Při minimálních nákladech - je to velmi chutné a užitečné produkty, které vám nebudou rozmazávat.
