Ať už je možné jíst pohanky při chudnutí v noci, na večeři a celý den - prospěch a poškození, trvání stravy
Obsah
Nadváha je problém mnoha žen a mužů. Matka má pod silnou silou pekné a štíhlé tělo, ale pro to, abyste získali to, musíte pracovat tvrdě, dělat sport, sedět ve stravě. Mezi oblíbené metody hubnutí patří pohanková strava. Slyšení o ní poprvé, mnozí se ptají, jestli je možné jíst po kapky po dobu jednoho týdne nebo měsíce, nebo může být jen přidán k jídlu večer nebo odpoledne?
Co je užitečné pohanka při hubnutí
Pohanková kaše je oblíbeným produktem pro obyvatele Ruska, Ukrajiny, Běloruska atd., Ale v jiných kuchyní na světě se používá velmi vzácně. A je to úplně marné, protože tato obilovina představuje bohatý zdroj užitečných látek, včetně aminokyselin. Ve 100 gramech pohanky obsahuje:
- proteiny - 13 g;
- tuky - 3,5 m;
- sacharidy - 61,5 g;
- celulóza 10 gramů
Obsah vitaminu tohoto jednoduchého produktu je také působivý:
- vitamín A;
- vitaminy skupiny B;
- vitamin C;
- vitamín R.
Co se týče mikro- a makroekonomických prvků, i ve složení obilovin hodně. Pohanka je bohatá na železo, draslík, selen:
- draslík - 460 mg;
- vápník - 18 mg;
- hořčík - 230 mg;
- fosfor - 347 mg;
- železa- 2,2 mg;
- zinku - 2,4 mg;
- selén - 8,3 mg;
- mangan - 1,3 mg;
- měď - 1,1 mg.
Tato kompozice činí z obvyklé pohankové kaše jedinečný potravinářský výrobek s velkým počtem prospěšných vlastností:
- Velké množství rostlinných bílkovin může nahradit živočišné bílkoviny, což je důležité pro vegetariány.
- Pohanka má vysoký obsah kalorií, ale je obtížné obnovit - pomalé uhlohydráty se konzumují postupně. Ideální pro jídlo v dnech vykládky.
- Pohanka je ideální produkt pro lidi všech věkových skupin, nemá žádné kontraindikace. Je dobře absorbován od 6 měsíců věku a je ideálním místem pro pacienty s diabetem.
- Tato obilovina je bohatá na vlákninu, která není posledním místem, čistí tělo, odstraňuje strusky a toxiny.
Mohu ztrácet váhu z pohanky
Nejdůležitější otázka, která znepokojuje každého, kdo chce dostat tenké tělo - můžete jíst po pohárku, pokud ztratíte váhu, jestliže jeho obsah kalorií je 343 kcal na 100 gramů? Jedná se o energetickou hodnotu surové pohanky, která se často mýlí, zatímco obsah kalorií vařené kaše je 110 kcal na 100 gramů. Tento údaj není tak strašný a přijatelný pro úbytek hmotnosti. A přesto taková nelibost pro nutritionisty hmoty, jako cukr, ne pohanka.
Kolik můžete zhubnout
Množství kilogramu, které lze vypustit během stravy pohanky, je velmi subjektivní číslo, to znamená, že ztráta hmotnosti závisí na individuálních vlastnostech osoby: od počáteční hmotnosti, metabolismu,další sporty. V průměru za týden se přísná dieta dokáže zbavit 2 až 10 kg. Vezměte na vědomí, že lidé plní více než kilogram a ti, kteří nemají dostatečně centimetry v stehnech k dokonalosti - méně.
Co se stane, pokud existuje jedna pohanka
Existuje velký počet možností stravy pohanky. Monodita je jedním z nich. Nicméně odborníci na výživu a další lékaři varují, že toto cvičení nestojí za to, toto menu se netýká zdravé výživy. Doba trvání takového menu by neměla přesáhnout 3-5 dní. Pokud se rozhodnete jít na pohankovou dietu, nejprve se poraďte s odborníkem, protože to může být nebezpečné pro zdraví, a to i při zohlednění bohatých vitaminů složení takového jídla.
V noci můžete pohanky
Jakákoli strava omezuje stravování před spaním. Výjimkou je kefír, ovoce, jogurt. Pokud se podíváte pozorně na složení tohoto produktu, pak uvidíte vysoký obsah sacharidů. Pokud jíte kaše během dne, pak se všichni rozptýlí na potřeby bezesného těla, ale během spánku je dobře umístěn na boky a břicho ve formě nadměrné hmotnosti. Pamatujte si: pohanka před spaním není možná, optimální čas - snídaně a oběd.
Můžete jíst hodně pohanky
Množství pohankové kaše, které můžete jíst denně, závisí na stravě, o které se rozhodnete sedět. Pomalé sacharidy se konzumují postupně, ale to neznamená, že se mohou jíst v kilogramech. Vypočítejte příjem kalorií každého jídla, s přihlédnutím k dalším produktům, které budou zahrnuty v nabídce, a zjistítekolik pohankové kaše můžete jíst denně.
Jak zhubnout na pohanky
Aby byla tato kaše ztráta na váhu, byla příjemná a účinná, při sestavování menu je třeba vzít v úvahu zvláštnosti. Například se doporučuje smažit pohankou namísto vaření, takže jsou uloženy další vitamíny a živiny. Pohanková kaše pro hubnutí je chutná sama o sobě, má výraznou chuť, takže je snadné jíst bez soli a cukru, jak to vyžadují některé diety.
Když je lepší jíst
Pohanka je lepší jíst v první polovině dne, protože je pohlcena velmi dlouho. To je další plus tohoto produktu během stravy - umožňuje dlouhou dobu, aby se cítil silný. Milovníci pozdní večeře se zajímají: je možné jíst pohanky večer, když zhubnete? Pokud budete jíst část vařené kaše před spaním, pak veškerou energii, která je uvolněna z takové večeře, nebude vyčerpána. Tělo ho opustí v rezervě jako tuková vrstva.
Jak často můžete jíst
Odborníci na výživu doporučují používat pohankovou kaši v malých porcích 4-5krát denně. Každá porce by neměla překročit 200 gramů. Nestraďte se v noci, jinak se dostanete opačným výsledkem. Vezměte prosím na vědomí, že během jídelníčku je velmi důležité pít až 2 litry vody bez obsahu vody. Pomáhá správně trávit a efektivněji zhubnout.
Co jíst pohanky
Z pohanky s dietou si můžete připravit lahodnou zeleninovou dušičku, vařit polévku s nízkým obsahem tuku s vařeným masem. V kaši můžete přidat med do sladké verze pokrmu. Můžete přidat některékoření: bazalka nebo kopr. Pokud chcete připravit slanou misku, přidejte do kaše jednu čajovou lžičku sójové omáčky. Budete muset vzdát cukru, stejně jako sůl, štíhlou, kečup, majonézu, máslo. Pohanka v průběhu stravy může být kombinována s následujícími produkty:
- Jogurt s nízkým obsahem tuku nebo netučné mléko;
- vařená kuřecí prsa nebo hovězí maso;
- zelenina, například rajčata, sladká paprika, mrkev;
- nesladené ovoce, jako jablka, grapefruity;
- sušené ovoce;
- vejce až 2 kusy za den.
Pohanková kaše pro hubnutí
Pokud zbývá jen pár dní, až do hodiny "X" a oblíbené šaty se nechtějí sbírat v pasu, vzniká otázka: můžeme v krátké době zhubnout v pohanky? V tomto případě odborníci na výživu doporučují přejít na přísnou stravu pohanky. Abychom dosáhli dobrého výsledku, nestačí jíst podle schématu, musíme být schopni správně vařit správnou kaši. Existují dva nejčastější způsoby: voda a kefír.
Na vodě
Pohanková kaše na dietu není přijata k vaření. Pohanka je ve vodě mnohem víc. Zachovává si všechny své přirozené vlastnosti a kvalitní tělo čistí. K vaření takové nádoby potřebujete:
- Vezměte potřebné množství obilovin a důkladně opláchněte.
- Vylijte ovocnou kaši čistou vodou ve stejných poměrech. Můžete použít vroucí vodu, v tomto případě mluvit o kroupách.
- Po několika hodinách bude kaše, která se podle chuti liší od vařené pohanky, připravena.
Toto nádobí má nevýhody. VařenéTímto způsobem bude pohanka studená při dietě, ale je snadné ji opravit pomocí mikrovlnné trouby, ale je lepší nechat ji - více energie se vynaloží na trávení studené večeře. Pokud jde o druhé mínus, jedná se o délku vaření. V tomto případě se doporučuje "vařit" kaše na noc s výpočtem pro celý následující den.
U jogurtu
Bacon pro hubnutí na kefír je populární způsob, jak se rychle zbavit tukové vrstvy na těle. Samo o sobě, pohanka je suchá, je to něco chuť. Kefír je dokonalým společníkem. Vezměte kyselý mléčný beztučný přípravek. Pohanka může být naplněna kefír a jíst jako nezávislé jídlo, ale můžete konzumovat kaše v procesu jíst. Sledujte množství vařeného jogurtu, protože má také kalorický obsah.
