Armádní lavice - zdvihací technika
Obsah
Chcete mít krásnou postavu, podkachany hrudi a vyvinuté zádové svaly, pak byste měli věnovat pozornost armádě cvičení armády. Zvládněte správnou techniku komplexu různými způsoby: pomocí činky, hory nebo činky. Nezapomeňte - dosažení úspěchu ve sportu pomáhá nejen fyzické aktivitě, ale i sportovní stravě.
Jaké svaly pracují
Klasický lavička je jedním z nejlepších cvičení pro vývoj ramenních svalů, delt a zpět. Pro jak to může nést různé zatěžovací tyče a pomocí činky nebo váha zahrnují přítomen povolání může být velmi jednoduché, což je velká výhoda pro začátečníky v kulturistika. Kromě toho užitečný komplex stimuluje růst svalů a pomáhá v nejkratším čase zesílit váhu v ramenou.
, v armádě lavice lisem svaly ramenního pletence, deltového svalu, přední a střední nosníky, tricepsu a klíční části. Tento rozsah pokrytí svalů však nekončí. Například při práci s činkou stání budou zapojeny svalové skupiny zad, kyčle a dolní části zad, a zvedání činky přispěje k posíleníhorní tisk Ve fitness centrech se sportovci snaží střídat mezi všemi druhy.
Způsob provedení
Zvedání tyče nad hlavou - třídy jsou nejen těžké, ale traumatické. Při práci v posilovně nebo při domácím tréninku je proto důležité dodržovat řadu pravidel a přísně dodržovat pokyny. Technika provádění vojenské tága se skládá z několika položek:
- Nejprve určete optimální hmotnost tyčinky, položte ji na okraj palačinek a upevněte spony.
- Uchopte dlaň ruky tak, aby vzdálenost nepřesáhla šířku ramenního kloubu. Griff by se měl pohodlně vejít do ruky.
- Utáhněte svaly lisu a zad, jemně ohněte kolena a vyjměte tyč z držáku.
- Odjistěte se zpět do bezpečné vzdálenosti od podpěry, narovnejte záda.
- Začněte tlačit supi nahoru a hladce narovnáte paže v loketních kloubech.
- Po prvním stisknutí nad hlavou pomalu dolů zavřete tyč a snažte se nedotýkat kovu na hrudníku.
- Proveďte počet opakování v normě.
Stálá armáda
Vývoj retikulních svalů přispívá k práci s trapezií podobnými svaly rukou a ramene. K dosažení takového výsledku lze dosáhnout několika variantami postoje tlumiče:
- klasické cvičení - stlačte lištu stojící od hrudníku;
- tlačí na hlavu;
- zdvižení tyče pomocí simulátoru Smith.
Zvažte klasický příklad armády stojící:
- Nainstalujte stojan předna podlaze.
- Posaďte se a zavěste na horní rukojeť.
- Narovnejte nohy a lehce posuňte záda.
- Pomocí tlaku svalů ramenního lisu vytlačte tyč nad hlavu.
- Spusťte projektilu na výšku ramen.
- Opakujte cvičení v opačném pořadí položením lišty na podlahu.
Armádní posezení ticho
Táta vojáka je z hlediska koordinace považována za komplexní, takže než začnete jej implementovat, měli byste vzít na vědomí několik pravidel:
- Když se dostanete do krajního bodu horní části, je lepší, abyste se nepohnuli na konec lokte, přičemž by měla být zadní strana narovnána.
- Nemůžete dovolit tělu odpočívat na středních místech pohybu projektilu.
- Před tréninkem musíte nosit sportovní páteř, abyste stabilizovali záda.
Program armádního lehkého zasedání by měl být dodržován a přísně dodržovat následující pokyny:
- Uchopte sedící místo na lavici podél nebo napříč.
- Vezměte lištu z lišty o něco širší než rameno.
- Dejte projektilu na hrudník a nechte si záda rovnou.
- Položte nohy na podlahu a zhluboka se nadechněte.
- Při výdechu maximálně stlačte lištu vertikálně nad hlavou.
- S dalším dechem se vrátíte do výchozí polohy.
armádní lavička
Tento typ cvičení se týká lehké kategorie pro hubnutí, ale stále má řadu specifických rysů. Například před spuštěním musíte udělat zahřívání s důrazem narotační manžetu a opakujte komplex více než 8krát. Obecně platí, že vysoce výkonné cvičení armádního lavicového lisu bude dosaženo takto:
- Zvedněte činky a vezměte výchozí pozici.
- Zvedněte projektily nahoru, oslovte uši, zastavte.
- Utáhnout lis a ukázat pohled na jeden bod opačné stěny.
- Začněte spěchat, abyste narovnali ruce. Zvedněte činky nad hlavou.
- Přidržte tuto pozici a pak se pomalu vraťte k startu 2 na účtu 2.
armádní lavička
Zvyšování shell hlavy je považován za obzvláště obtížné, protože hlavním zdrojem nadostnuyu důraz padá na svaly, které ještě mnozí odborníci nedostatečně. Aby nedošlo k zranění ramen, stojí za to pouze 1-2 přístupy, přičemž se jasně řídí pravidlem. Armádní lavička s tyčí z hlavy se provádí následovně:
- Aplikujte pod rukojetí projektilu tak, aby snadno spadl do dlaně.
- Držte dech a začněte zvedat rovnou na krk.
- Když dosáhnete maxima, uvolněte vzduch z plic a lehce spusťte tyč pro hlavu.
- Nepokládejte projektilu na rameno před ukončením všech přístupů.
Váha armádního nože
Práce s váhami je stejně snadná jako u činků. Jediný rozdíl v skořápkách je jejich hmotnostní kategorie. Typicky, činka závaží mnohem těžší, takže proces obnovy by měl držet kartáč tak, aby maximální bod se těšil. V další koncepci cvičeníArmádní lavička je následující:
- Vložte hřebík mezi nohy.
- Otočte se a vezměte ho za kliku. Posuňte boky zpět.
- Když vyrazíte na nohy, zvedněte projektil na rameno.
- Podívejte se na váhu a zvedněte ji stropem silou.
- Mírně spusťte převodovku na rameno a zopakujte úlohu.
