Duševní únava – co to je? Proč pociťujeme duševní únavu a jak ji určit? Jak bojovat s psychickou únavou?
Psychická únava může být někdy ještě silnější než únava fyzická. V našem článku se dozvíte, jak psychickou únavu poznat, odkud pochází a jak ji překonat.
Psychická únava není vůbec totéž jako fyzická únava. To je jeho hlavní rys. Jde o to, že můžeme cítit fyzickou únavu. Většinou chceme ležet, sedět, spát a podobně. A pokud to uděláte, bude to jednodušší. Tělo si přece jen odpočinulo a můžeme jít dál.
Pokud jde o duševní nerovnováhu a únavu, není to tak snadné si všimnout. Můžete to ignorovat velmi dlouho, a když to zesílí, nebudete chtít nic dělat. Ale to nepůjde. Pojďme zjistit, kde se psychická únava bere a co s tím dělat.
Proč se objevuje duševní únava: důvody
Aby bylo možné přijmout včasná opatření k odstranění duševní únavy, je důležité pochopit její příčinu. V současné době existuje několik důvodů, které vedou k duševní únavě.
- Monotónní práce
Když se pustíme do monotónní práce, rychle se unaví. Lidská psychika je uspořádána tak, že potřebuje rozmanitost a přepínání mezi činnostmi a předměty. Tímto způsobem si můžete udržet náležitou pozornost. Pokud je práce stejná, musíte vynaložit velké úsilí na udržení zájmu.
Ano, pokud se musíte věnovat monotónním činnostem, zkuste se přepnout a najít si pro sebe zajímavou činnost. Nebo se zkuste přepnout a udělat si během dne pauzy. Musíte zapojit různé oblasti, například paměť a představivost. Přemýšlejte, jak to lze udělat.
- Příliš mnoho práce, když nemáte čas si užít výsledek
Pro každého je důležité zhodnotit výsledek své činnosti a užít si výsledek. To druhé je důležitější. Když například umělec dokončil obraz, měl by ho obdivovat, architekt by měl mít po dokončení také radost z výsledku. A to platí pro jakoukoli činnost.
Ale když má umělec mnoho zakázek a architekt pracuje na několika projektech, není čas na potěšení. Vše se stává jakýmsi kolotočem, kdy jednu houpačku rychle vystřídá druhá.
Vždy byste se tedy měli snažit ulevit. Pokud to nemůžete udělat, protože tlačí termíny nebo tlačí nadřízení, má smysl přemýšlet o změně cílů a priorit nebo si najít jinou práci?
- Výsledky nejsou zřejmé nebo příliš opožděné
To se také stává. Například práce pokladní. Neustálé fronty, doručování zboží, třídní práce... Práce se jakoby hýbe, výsledek žádný. Ukazuje se, že neexistuje žádný výsledek. Nebo pracovat na sociální síti. Bude trvat dlouho, než se skupina vyvine, a proto je výsledek značně opožděn. Nejtěžší je to v takových situacích, kdy management vyžaduje rychlý výsledek. Ne vždy se ale počítá s tím, že jakákoli práce s lidmi a jejich názorem může zabrat spoustu času a výsledek nemůže být patrný.
Snažte se věnovat více pozornosti krátkodobým cílům. Pokud jste například pokladní, pak si myslete, že jste vydělali více. Zveřejnili jste dnes ve skupině více příspěvků a získali jste nějaké dobré recenze a tak dále.
- Příliš vysoká pracovní zátěž a silný stres
Moderní život je často plný stresu a stresu. emoční přetížení. Proto se ani nelze divit, že se dostavuje psychická únava. Jen si představte, že musíte být celý den v napětí. Tak dlouho nikdo nevydrží. Tímto tempem po roce, maximálně jednom a půl, člověka únava určitě dožene.
Přežije zde tedy ten, kdo umí zvládat své emoce a zná relaxační techniky. Čím více způsobů znáte, tím lépe.
- Vysoká odpovědnost a nedostatek adekvátní odměny
Když musíte pracovat v režimu vysoké odpovědnosti a nejste za to dostatečně placeni, je to smutné. Třeba když člověk pracuje s lidmi a závisí na něm jejich život. Vezměte stejné doktory. Často se stává, že dávají své nervy, sílu a duši a na oplátku dostávají velmi málo, a tak mají logickou otázku – proč to vůbec potřebují? A zpravidla nemohou najít odpovědi. I ten nejfanatičtější pracovník přemýšlí o tom, že má na své úrovni zodpovědnosti víc.
Zde zbývá pouze hledat způsoby, jak vydělat více. Jinak se psychické únavě nelze vyhnout.
- Neexistuje žádné přepínání a odpočinek
Pokud normálně neodpočíváte, nebude moci dobře pracovat. Zejména proto, že někteří bydlí velmi daleko od práce a musí vstávat mnohem dříve, aby dorazili včas. Jen si představte. Na předměstí Moskvy lidé vstávají v 5 ráno a tráví 2 hodiny na cestě do práce. A stejně tak zpět. Kromě toho může být rozvrh nepravidelný. Samozřejmě se zde velmi unavíte. A to nejen psychicky, ale i fyzicky.
Přidejte sem další vysokou odpovědnost. Člověk pak musí neustále držet myšlenky v hlavě a snažit se na nic nezapomenout. Všimli jste si, že jste přestali zůstávat v jedné práci méně a přecházíte na jinou? Právě to svědčí o rychlé únavě. Na novém místě se to prostě nezlepší.
Jak rozpoznat duševní únavu: příznaky
Když se musíte namáhat dlouhou dobu, vaše vnitřní síly jsou vyčerpány. Existuje pocit vývoje, který silně připomíná depresi. Jakýkoli pokus o rozveselení se nezdaří, nelze myslet na dobro a vrátit se k aktivnímu životu.
Jde o to, že zotavení vyžaduje čas a únava nemůže nastat okamžitě. Duše často nepotřebuje méně pozornosti než tělo. Pokud není včas rozpoznáno, že jsou zdroje vynaloženy, mohou nastat vážné problémy. Ano, není to daleko od psychických problémů nebo depresí. Abyste tomu zabránili, měli byste se naučit rozpoznat únavu. Existuje několik příznaků:
- Celý den se vám chce spát, zdřímnout a stěží se probudíte. V noci je spánek také neklidný, protože se zdají nepříjemné sny a upřímné noční můry.
- .
- Když se vás zeptají, co se vám stalo, slova ani nevyjdou, protože ani nevíte, co cítíte. Uvnitř se odehrává tak složitý proces, který se nedá popsat pár slovy.
- Fyzický stav a emoční stav se liší od navzájem. Přestanete se cítit jako celý člověk.
- Všechny emoce zesílí a vy se stanete tak citlivými, že můžete bezdůvodně plakat, začnete pociťovat bezmeznou lásku nebo touhu.
- Mohou se objevit záchvaty paniky, zdá se, že nemáte čas nic dělat nebo děláte špatně. Úzkost se postupně stává chronickou.
- I když je kolem mnoho lidí, pocit osamělosti stále nikam nemizí. Rád bych promluvil, ale je tak těžké otevřít, že se spustí vnitřní jednotka.
- Všechno, co se stane, vám nezpůsobí nic jiného než sarkasmus, rozmrzelost nebo vztek. I když se většinou snažíte o všechny postarat a chovat se slušně.
- Neustálá slabost v těle a nechce se hýbat. I sebemenší aktivita je vyčerpávající. Není zde žádná energie a obvyklé úkoly jsou zahlcující. Dokonce i fitness a běhání se nyní staly tvrdou dřinou.
- Bojíte se budoucnosti a ztratili jste důvěru v zítřek. Uvnitř je prázdno a vy prostě chcete odejít a začít znovu. Není chuť do života a nic tě nedokáže udělat šťastným.
Všechny příznaky jsou zcela zřejmé a pokud máte tento stav, musíte s ním bojovat. Nemělo by to zastínit váš život.
Jak se zbavit psychické únavy: způsoby, tipy
Co dělat, když vaše duše žádá o odpočinek a vy už nemůžete nic dělat? Všechno je jednoduché. Vzpomeňte si na sebe a uspokojte svou duši. Dopřejte jí tolik odpočinku, kolik potřebuje – vypněte telefon a dělejte, co vás baví. Lehněte si do horké koupele, meditujte, poslouchejte hudbu, trávte čas s rodinou. Nenechte se dostat negativními myšlenkami. Neměli byste se nadávat za přestupky, kritizovat a tak dále. Vždy se snažte udržet rovnováhu.
Pokud se dokážete odpoutat od veškeré negativity, stejně jako od myšlenek, které vás připravují o sílu a budete naladěni na pozitivum, pak budete moci prožívat všechnu krásu a plnost života. Existuje několik velmi dobrých tipů, které vám pomohou relaxovat a uvolnit se.
- Hodnotit vítězství úsilím, nikoli výsledkem
Psychická únava se často objevuje, protože člověk se k sobě chová příliš náročně. Mnozí jsou zvyklí hodnotit své úspěchy jako výsledek.
To znamená, že bez ohledu na to, kolik úsilí jste vynaložili a co přesně jste nakonec dostali, pokud kýženého cíle nebylo dosaženo, budete se stále cítit jako selhání.
Ve skutečnosti není všechno tak špatné. Pokud děláte vše správně, můžete vždy měřit svůj pokrok. Jen to nedělejte pořád, po splnění jakéhokoli úkolu, byť sebemenšího.
Zkuste se povzbudit za každé vítězství a každý krok k vytouženému cíli.
- Snížit odpovědnost a zvýšit obdiv
Další metodou, která vám umožní překonat únavu, je odložit většinu povinností. Pokud půjdete dopředu jednoduše proto, že musíte, postupně se to změní v zátěž. Ani dobré, příjemné chvíle už nebudou působit tak pozitivně.
To se může týkat jakékoli oblasti života – domova, rodiny, práce a tak dále.
Pokud do života přidáte více vášně a koníčků, stane se lepším posunem vpřed. Zkuste si najít čas na to, co máte rádi, a udělejte z toho součást svého života.
Pokud vaše práce vyžaduje, abyste tam byli od rána do večera, což není moc příjemné, ale stále můžete platit účty, pak se zamyslete nad svým koníčkem. Užijte si večer nebo víkend s nimi. To vám umožní ulevit si a odpoutat pozornost od všech vašich starostí.
Zkuste pozměnit svůj obvyklý životní rytmus kousek po kousku k lepšímu a všimnete si, že bude jasnější a zajímavější a už vás nebudou tolik obtěžovat zážitky.
- Shledání s přírodou
Vzpomeňte si, kdy jste byli naposledy v přírodě? I když máte velké obavy o zdraví životního prostředí, je nepravděpodobné, že budete často chodit ven na procházku.
Jen na to nejsi zvyklý, protože toho máš hodně, pořád někam spěcháš a nemáš vůbec čas. Nikdo neříká, že teď musíte neustále chodit na výlety nebo túry, ale chodit každý den, třeba i na 15 minut, se stále vyplatí. Přemýšlejte o tom, co se vám líbí víc – pěší turistika, krmení ptáků, běh a tak dále.
Pokud máte psa, využijte příležitosti se s ním projít. Ano, můžete mít i dvě procházky — ráno a večer.
- Sacharidy a duševní únava
Zdá se, že mezi nimi není žádná souvislost, ale jen se tak zdá. Faktem je, že náš mozek je orgán, který ke své činnosti potřebuje hodně energie, a proto pokud přijmeme hodně cukru nebo špatných kalorií, nic dobrého se nestane. Takže únava bude jen silnější.
Místo toho je lepší jíst co nejsprávněji. Je lepší, když je cukru co nejméně, nebo vůbec.
Stálo by za to snížit množství soli v potravinách a pokusit se odstranit obvyklé škodlivé produkty - rychlé občerstvení, mouku, tuky a tak dále.
- Vzdát se alkoholu a cukru
Pokuste se vzdát konzumace cukru alespoň na pár dní Zvládneš to týden? Okamžitě si všimnete, jak psychická únava probíhá.
Stanete se aktivnějšími a za dva týdny bez cukru se dostaví spousta energie. A dalším příjemným momentem bude úbytek pár kilogramů navíc.
Vzdát se cukru není příliš těžké, stačí dodržet pár pravidel:
Čtěte každou etiketu výrobku nebo nápoje. Budete překvapeni, když zjistíte, kolik cukru obsahují. I když výrobek vypadá na první pohled nevinně, může mít velmi vysoký obsah cukru.
Je důležité vzdát se alkoholu. Přes všechny výhody piva a červeného vína je lepší je ze svého života vyloučit. Konzumace alkoholu by měla být případ od případu a s mírou.
- Dodržujte plán spánku
Možná nevíte, ale ti nejúspěšnější lidé se vždy starají o svůj spánek. Režim spánku je velmi důležitý, protože v tuto dobu odpočíváte. A pokud je spánku velmi málo, pak se nedivte, že jste neustále unavení. Málokdy úspěšní lidé spí ve špatnou dobu nebo více, než by měli.
Pro každého dospělého, stejně jako pro dítě, by měl být jasně definován režim spánku. To pomáhá mozku vědět, kdy může odpočívat. Ve výsledku, pokud budete dělat vše důsledně, psychická únava pomine.
Neznamená to, že se nebudete cítit unavení, protože na to má vliv mnoho faktorů, ale rozhodně se budete cítit lépe.
S největší pravděpodobností bude zpočátku těžké dodržovat všechna pravidla, ale postupně si na ně zvyknete a život bude lepší. Pijte před spaním častěji uklidňující čaj a buďte trpěliví, protože se vám určitě vše vydaří!
