Proč druhý den po tréninku svaly zesílily než první

Včera to bylo těžké cvičení, a dnes jsi ublížil celé tělo. Myslíte si, že druhý den bude bolest trvat, ale místo toho se svaly ještě zhorší.

Tento běžný výskyt je známý jako odložená nebo zpožděná svalová bolest. Je to ve skutečnosti dochází po velkém zatížení tréninku, než je obvyklé, když více než 10%, a při výkonu se zaměřuje na excentrickém fáze (pohybu, svalové protažení při stresu, jako je například snížení bar nebo stolního lisu tyč ležící na podlaze v Estates návrh)

Takový trénink vyvolává velké mikrolýzy svalových vláken a vývoj zánětlivého procesu.

Co se stane v těle po tréninku

První den v závislosti na svalových vláken microdamages tělo uvolňuje cytokiny - hormonu proteinů, které regulují imunitní odezvu a zánětlivé reakce.

roztrhané svalová vlákna jsou odesílány bílých krvinek, které vyčistit poškozené tkáně a urychluje regeneraci. Také na místě zánětu, velké množství prostaglandinů - účinných látek, které rozšiřují krevní cévy, vytváří pocit tepla v postižené oblasti a zvýšit citlivost receptorů bolesti.

Zánět postupuje postupně adosáhne svého vrcholu až 24-48 hodin po tréninku. V této době je proces regenerace v plném proudu a bolestivé pocity jsou zesíleny.

Kyselina mléčná bez nic

Předtím se předpokládalo, že při bolesti po tréninku se má testovat kyselina mléčná. Později však dokázali, že tento nápad byl nesprávný.

Kyselina mléčná ovlivňuje svaly během tréninku: na konci komplexního přístupu se cítíte spálené. Nicméně, jakmile přestanete pracovat, krev začne vypláchnout svalovou kyselinu mléčnou.

Vědci ukázali, hladina laktát měření a analýzy v průběhu cvičení: průvodce pro kliniky, že se hladiny kyseliny mléčné v krvi dosahuje vrcholu po 3-8 minutách maximální snahou a snížena před tréninkem za 60 minut. A protože kyselina mléčná vychází ze svalů tak rychle, nemůže to ovlivnit bolest 1-2 dny po cvičení.

Jak zmírnit bolest po tréninku

Výzkum ukázal, 2003 ,oddálené bolest svalu: léčebné strategie a výkonnostní faktory, které zpomalen pro zmírnění bolesti ve svalech nejúčinnějších

1. Příjem nesteroidních protizánětlivých léků.
2. Masáž (účinnost závisí na technice).
3. Mírná fyzická aktivita.

Je uznána jako nejúčinnější prostředek. Proveďte dobrý trénink a zopakujte cvičení s 50% pracovní hmotností. Pokud nechodíte do posilovny, můžete jen jezdit na kole nebo projít: fyzická aktivita zahřívá svaly a snižuje bolest.

Stejnévýzkum ukázal, že ultrazvuk, homeopatie a protahování nemají žádný účinek v boji proti post-traumatické bolest ve svalech.

Pokud chcete odstranit pocit svalové tuhosti, namísto protahování, zkuste myofasciální relaxaci na masážních válečcích. Tato masáž pomůže zahřát svaly a alespoň po určitou dobu snížit bolestivé pocity.