Jak žít déle: pět faktorů dlouhověkosti podle vědců
Způsoby, jak prodloužit život.
Vědci z Harvardské univerzity již 34 let shromažďují data, aby zjistili, co přispívá ke zvýšení průměrné délky života a dlouhověkosti. V tomto článku si povíme o 5 faktorech, které vám pomohou prodloužit život.
Pět faktorů dlouhověkosti
Stojí za zmínku, že vědci studovali několik skupin lidí a našli pouze 5 faktorů, které jsou vlastní každému člověku, který žil dostatečně dlouhý život, tedy více než je průměrný ukazatel.
Seznam:
- Téměř všechny dlouhověké nekuřte. To znamená, že chcete-li žít déle, musíte přestat kouřit. Podle výzkumů se délka života nekuřáckého člověka prodlužuje v průměru o 12 let. Proto vám doporučujeme bojovat s tímto zvykem, abyste žili déle.
- Existuje mnoho ovoce a zeleniny, stejně jako ořechy, semínka. Je poznamenáno, že ořechy a semena obsahují obrovské množství zdravých tuků, které se zpracovávají na zdravý cholesterol. V souladu s tím člověk odstraňuje škodlivý cholesterol z těla, a tak se v něm hromadí dobrý cholesterol a vyvolává stimulaci metabolických procesů. Neměli byste to přehánět, pouhých 50 g ořechů a semínek na celý den stačí k doplnění denní normy nasycených mastných kyselin, ale i stopových prvků.
- Povinných 30 minut cvičení denně. Může to být jednoduché cvičení, rychlá chůze nebo běh. Vše záleží na vaší fyzické kondici a není nutné trénovat pár hodin v posilovně. Je potřeba, aby svaly byly prostě v pořádku. K tomu stačí během dne dělat prkna, dřepy a pár minut věnovat břišním svalům. Nic složitého a nadpřirozeného. Může to být nejjednodušší nabíjení po brzkém ranním probuzení.
- Kromě toho si dlouhověcí lidé udržují index tělesné hmotnosti v přijatelném rozmezí, tj. 18-25. Lidé s nadváhou žijí mnohem méně než lidé s nadváhou. Proto neustále sledujte svou váhu. Faktem je, že přebytečný tuk výrazně ovlivňuje produkci hormonů, zvyšuje množství estrogenu. Mohou se objevit onemocnění ženských pohlavních orgánů, která jsou spojena s nedostatkem progestinu a nadbytkem estrogenu. Vždyť právě podkožní tuk produkuje malé množství estrogenu. Těžká váha stimuluje výskyt srdečních onemocnění, stejně jako aterosklerózu krevních cév, problémy s krevním oběhem. Doporučujeme revidovat svůj jídelníček ve směru snižování kalorií.
- Snižte množství alkoholu ve vaší stravě. Lidé, kteří neustále pijí a ve velkém množství, umírají mnohem dříve. Neznamená to, že je nutné zcela vyloučit alkohol ze svého jídelníčku. Mělo by se ale používat minimálně.
Jak žít déle?
Pokud tedy chcete žít déle, musíte upravit svůj jídelníček, více se hýbat a přestat kouřit. Všechno je docela jednoduché, ale aby si dal svůj život do pořádku, vyžaduje to hodně úsilí a vůle. Za účelem normalizace výživy není nutné okamžitě jít na přísnou dietu a odmítat různé produkty. Je nutné postupně snižovat obsah kalorií v jídle, to znamená vzdát se obvyklého jednoho nebo dvou sendvičů denně.
Pak omezte množství škodlivých potravin, zcela vyřaďte zpracované maso. To znamená, že se jedná o klobásy, polotovary (karbanátky, karbanátky), mražené řízky, klobásy. Výrobek je velmi škodlivý, protože obsahuje obrovské množství konzervačních látek. Vede ke zvýšení rizika rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, přispívá také k obezitě. Tyto produkty by se neměly konzumovat.
Také nebude zbytečné vzdát se majonézy a obrovského množství tučných jídel. Změňte tepelnou úpravu jídla, místo smažení je nejlepší jídlo péct, vařit nebo vařit v páře. Vezměte prosím na vědomí, že obrovské množství bílkovin vyvolává hnilobné procesy ve střevech. Proto je povoleno jíst nejvýše 100 gramů masa denně. Nejlepší je nahradit ostatní potraviny obilovinami, a ne instantní kaší, ale tvrdými odrůdami. Například těstoviny z tvrdé pšenice, dále pohanka, neleštěná rýže, kroupy a jáhly. Tyto produkty obsahují velké množství vlákniny, pomáhají čistit střeva, stimulují zavádění fekálních hmot z ní.
V zimě je mnohem obtížnější sníst obrovské množství ovoce a zeleniny, protože jich v regálech není tolik. Jsou většinou zahraniční a velmi drahé. V souladu s tím se můžete v létě postarat o přípravy, zmrazit produkty, ovoce, zeleninu a v zimě z nich připravit užitečné pokrmy. Kromě toho si můžete připravit saláty z řepy, zelí a mrkve. Tato zelenina je na pultech obchodů vždy ve velkém množství a za nízké ceny.
Jak můžete vidět, prodloužení vašeho života se ve skutečnosti zdá jako docela jednoduchá věc. V moderním světě a aktivním životě je ale poměrně obtížné neustále dodržovat určitou dietu, mít dostatek spánku a nekouřit. Proto je délka života obyvatel naší země poměrně nízká.
