Jak přestat myslet na práci doma, o víkendech, na dovolené: tipy

Jak přestat myslet na práci mimo pracovní dobu se dozvíte v článku.

Jak přestat myslet na práci: typy workoholiků

Existuje několik typů workoholiků. Pokud je pro vás problém relevantní, zamyslete se nad tím, ke kterému typu patříte.

• Žiji, abych pracoval. Takoví lidé obvykle přicházejí do práce dříve než všichni ostatní a odcházejí později než všichni ostatní. Doma tráví málo času. Bez práce nemá jejich život smysl, protože všechny nejzajímavější věci se dějí v práci. Někdy se podstatná část věcí, například osobní věci, nádobí, „přesune“ na pracoviště místo toho, aby byli doma, kam patří.
• Pracuji do práce. V této situaci je pro člověka na prvním místě práce. Kvůli ní, milované a jediné, je člověk připraven zůstat přes noc na pracovišti, ztratit vztahy s příbuznými a přáteli. Tomu se říká „nevyléčitelný workoholismus“. Člověku však může vyhovovat všechno, protože všechny oblasti jeho života kromě práce tíhnou k nule.
• Pracuji, abych žil. Pokud člověk pracuje jen pro peníze, může mu práce přinést více negativního než pozitivního. Zdálo by se, že existuje život mimo práci, ale myšlenky na nemilovanou práci a řešení problémů neustále rozptylují. Ve strachu, že ztratí zdroj příjmu, se člověk snaží být v práci užitečný. A padá do pasti vlastních myšlenek o práci.
​​​​

Důležité: Práce je dobrá, pokrok je dobrý, posun vpřed je také skvělý. Pracovat je nepochybně nutné a užitečné. Je však nutné se od práce odpoutat. To je velmi důležité, protože riskujete ztrátu toho nejdůležitějšího v procesu práce - svého života.

Naučme se odvádět pozornost od práce mimo pracovní dobu. S tím vám pomohou jednoduché tipy.

Jak přestat myslet na práci doma, na víkendy, prázdniny: tipy

Je mnoho workoholiků, kteří nedokážou včas vypnout myšlenky na práci. Tito lidé neustále myslí na práci, i když mají víkend, dovolenou nebo den. Pracovní záležitosti se navíc snaží řešit kdykoli, i když mají právo to neudělat.

Podobný postoj k práci není ukazatelem produktivity zaměstnanců, je ukazatelem workoholismu a neschopnosti člověka odpočívat, přepínat se do jiných důležitých oblastí života.

Rodina a blízcí mohou trpět nezdravou vášní pro práci. Například žena nebo muž, kteří doma přemýšlí o neúspěšných operacích, mohou sprostě reagovat na děti nebo drahou polovičku. Otec také nesmí jít s dítětem na procházku, protože se rozhodne udělat něco pracovně.

Nekonečné myšlenky na práci mohou být škodlivé. A to nejen vztahy s blízkými, ale i vlastní zdraví. Nahromaděný stres, neschopnost relaxovat a odvrátit pozornost od problémů ohrožuje člověka nejen poklesem pracovní kapacity. Vliv stresu na lidské zdraví mnoho z doslechu nezná.

Mnoho psychologů považuje rovnováhu mezi pracovním a osobním životem za klíč ke šťastnému životu.

Důležité: Jeden mudrc dostal otázku: "Co je štěstí?". Odpověděl, že štěstí jsou jednoduché věci. To je, když jíte a přemýšlíte o jídle. Když jdete a přemýšlíte o přírodě. Když kreslíte, myslíte na kreativitu.

Ne vždy stačí zapnout seriál k úplnému odvedení pozornosti od myšlenek na práci. Přesto se vám do hlavy dostanou pracovní momenty a znovu je začnete v hlavě procházet.

Video: Jak nemyslet na práci doma?

Organizujte zajímavé volnočasové aktivity, abyste přestali myslet na práci

Jedním z důvodů neustálých myšlenek na práci může být, že vás prostě nezajímá doma. Po návratu domů většina upadne do rutiny — úklid, vaření, praní. Pokud si myslíte, že jste v práci zajímavější než doma, je čas situaci změnit.

Od domácích prací samozřejmě nemůžete uniknout. Dá se ale také říct, že nikam nepojedou. Věnujte více času svým volnočasovým aktivitám. Naplánujte si například výlet do kina, restaurace, kavárny. Nebo si domluvte schůzku s přítelem po práci. Jděte na zajímavé místo – na výstavu, na diskotéku. Můžete se přihlásit do kurzů cizích jazyků. Jinými slovy, organizujte si čas po práci tak, aby nezbyl čas na práci. Zároveň je potřeba myslet na to, jak budete trávit čas po práci ne jednou, ale neustále. Vždy si naplánujte svůj volný čas: dnes - kavárna, zítra - angličtina, pozítří - jízda na koni.

Sami si tak nevšimnete, jak vám večer po práci uteče. Vaše nálada se výrazně zlepší a práce nebude ovládat vaše myšlenky. Představte si, jak plný může být váš život.

Unavte se fyzicky, abyste přestali myslet na práci

Problémy v práci, myšlenky na pracovní chvíle mohou vést k nespavosti. Špatný spánek zase může přispět k tomu, že budete v práci jako vymačkaný citron.

Důležité: Cvičení pomůže v boji proti nespavosti a zajistí dobrý a zdravý spánek.

Přihlaste se do posilovny. Možná budete při tréninku myslet na svou práci. Ale když se dostanete domů, rychle a tvrdě usnete. Bude to důležitý krok na cestě k poražení obsedantních myšlenek na práci. Navíc budete pečovat o své zdraví, které by mělo být pro člověka na prvním místě.

Pokud není možné se přihlásit do tělocvičny, zorganizujte alespoň vycházku. A to nejen z práce do supermarketu a pak domů. Jen se projít. Vymyslete nové trasy. Budete si tak moci odpočinout od shonu, od stresu a odpočinout si od práce. A domů se vrátíte s novými silami, v dobré náladě.

Pokud jste nešli na procházku, můžete si doma vymyslet práci, která vás fyzicky unaví. Udělejte například generální úklid, udělejte něco drastického kolem domu. Pokud najdete aktivitu, která vás dokáže odpoutat od práce, je to skvělé. Nezapomínejte ale, že přetěžovat se také není moc dobré. Všeho by mělo být s mírou.

Zákaz mluvit o práci

V v mnoha rodinách je zvykem mluvit o tom, jak probíhal pracovní den. Zdálo by se, že se členové rodiny o sebe navzájem trápí a sdílejí své problémy. Tyto rozhovory by ale neměly být v rodině člověka, který o práci neustále dělá jen to, co si myslí.

Mluvte se svými blízkými, ve vaší rodině by mělo platit železné pravidlo – neprobírat pracovní záležitosti. Totéž platí pro přátele, zvláště pokud jste s nimi příbuzní. Je vlastně snadné si zvyknout mimo práci nemluvit o práci, jen pracovat na svých postojích.

Můžete také požádat kolegy, aby vám v mimopracovní době nevolali ani nepsali SMS. Nebojte se svým požadavkem někoho urazit. Když kolegům normálně vysvětlíte, že si chcete odpočinout od práce doma, pochopí vás. Kromě toho se s lidmi s určitým jasným životním postavením zachází s respektem, myslete na to.

Nevolejte svým přítelkyním, aby si stěžovaly na nespravedlnost v práci, i když jsou připraveny být vašimi ušima.

Důležité: Berte jako pravidlo nechat všechny pracovní záležitosti mimo kancelář. Jakmile překročíte práh, je zakázáno mluvit o práci.

Za porušení tohoto zákazu si vymyslete pokutu např. 10x ždímání z podlahy. Nedopřávejte si, snáze si tak zvyknete na to, že se doma o práci nevyplatí mluvit.

Naplánujte si čas, kdy přestanete myslet na práci

Mnozí přemýšlejí o práci, protože nemají čas vyrovnat se s objemem. Často je to kvůli nedostatečnému plánování. Ráno začíná kávou, pak jde člověk na pět minut na sociální sítě, ve výsledku nevnímá, jak tam stráví hodinu, nebo i víc. Všechny práce se tak odkládají až na odpoledne a mnozí je nestihnou dokončit.

Místo iracionálního pracovního dne plánujte svou práci od samého rána. Bude lepší, když si své plány zapíšete do deníku. Nejen proto, abyste na ně nezapomněli, můžete mít výjimečnou vzpomínku. Pouhé záznamy v deníku pomáhají rychleji začít řešit pracovní záležitosti.

Důležité: Na konci dne si nechte 15-20 minut na plánování dalšího pracovního dne. Napište si, co budete dělat a jak dlouho. Snažte se dodržovat plán. Pak bude váš den co nejproduktivnější.

Pracujte na svém osobním životě, abyste přestali myslet na práci

Ne vždy jde v rodině vše hladce. Drobné hádky, nedorozumění, neporozumění jeden druhému může vést k tomu, že v práci bude pohodlnější než doma. Někteří „utečou“ do práce a začnou o tom neustále přemýšlet. Místo toho by se úsilí mělo zaměřit na řešení konfliktů v rodině. Zamyslete se nad tím, co vás přiměje trávit čas s rodinou mimo práci. Pracujte tímto směrem. Staňte se organizátorem rodinného volného času, pozvěte rodinu do zábavního centra, do kina, do kavárny. Uspořádejte společnou aktivitu, která vás sblíží. Vyrobte například krmítka nebo voliéry pro ptáky jako celou rodinu. Taková aktivita spojí fyzickou aktivitu, sblíží vás s rodinou a pomůže vám nemyslet na práci.

Pokud jste svobodný člověk, nesnažte se nahradit rodinu prací. Většina žen má ze vztahu s milencem velké štěstí. To se nedá nahradit prací, to asi sám přiznáváš. Začněte hledat svou spřízněnou duši, příležitostí je k tomu spousta. Počínaje seznamkami, konče seznamkami v posilovně.

Důležité: Jakmile se váš osobní život zlepší, přestanete neustále myslet na práci. Hlavní je, že později nemusíte přemýšlet, jak se donutit k práci.

Vymyslete si koníčka, abyste přestali myslet na práci

Koníček se může stát nejen odbytištěm, ale také pomoci najít řešení mnoha problémů v práci. Je dokázáno, že když se zaměříme na jeden problém, začneme přemýšlet příliš úzce a nevidíme možnosti řešení problému.

Zároveň pokud se pustíte do kreativní a zajímavé činnosti, rozptýlí to a pomůže uvolnit mozek. Do budoucna se vám v hlavě objevují možnosti řešení těch pracovních problémů, které vám dříve nedaly pokoj. Teprve nyní budou možnosti řešení jasné, přehledné a jednoduché. Budete dokonce překvapeni, jak jste předtím neviděli, co máte přímo před nosem.

Najděte to, co se vám opravdu líbí. Pokud se vám zdá, že na koníčka nemáte čas, je to jen proto, že jste ještě nenašli aktivitu, která by vás skutečně zajímala. Oblíbený koníček může člověka udělat šťastnějším, vstřebat vaše myšlenky a zabránit negativním myšlenkám na práci, aby vás vysály a vymačkávaly vás jako citron.

Důležité: Pokud si myslíte, že pro vás neexistuje vhodný koníček, spěcháme vás přesvědčit. Je tam spousta zajímavých aktivit: kreslení, tanec, sport, vyšívání, řemesla atd. Jen je potřeba zkusit se v něčem realizovat.

Čtěte knihy, abyste přestali myslet na práci

Čtení knih pomáhá ponořit se do fiktivní reality. Z reálného života se tak na chvíli přenesete s jejími myšlenkami na práci do jiného světa - světa knižních postav.

Čtení knih může být pro povaleče problém. Když člověk nic nedělá, ale pouze se ponoří do fiktivního světa. Ale pro workoholika může být tato činnost záchranou.

Někteří dávají přednost sledování filmů. Ale přesto knihy zaměstnávají vaši mysl silněji.

Důležité: Navíc si díky čtení budete moci doplnit slovní zásobu a rozšířit fantazii. To je užitečné pro lidi, jejichž pracovní povinnosti vyžadují, aby přicházeli s kreativními řešeními.

Kontrolujte svou pozornost, abyste přestali myslet na práci

Stojí za to se zamyslet nad tím, že práce zasahuje do běžného života, když vás myšlenky na ni přepadnou v dopravě, v kuchyni, při sprchování. V podstatě nežijete svůj život, neužíváte si daný okamžik, ale žijete pouze pro práci.

Pokud se přistihnete, že přemýšlíte o práci v nevhodný čas, zastavte je. Přestaňte na to myslet. Přerušte myšlenky jakýmikoli frázemi o vás. Například okamžitě přepněte na barvu tapety a řekněte, jak je to pro vás krásné. Pokud jste v dopravě, podívejte se na sousedovy boty a pamatujte, že jste chtěli stejné pro sebe nebo naopak, nikdy si takové boty nekoupíte. Obecně myslete na cokoli kromě práce.

Přepněte pozornost. Můžete ovládat své myšlenky a pozornost. Zároveň musíte vědomě zaměřit svou pozornost na něco jiného a začít o tom přemýšlet. Časem se naučíte rychle přepnout pozornost na první požadavek. Stačí pár úspěšných tréninků.

Nastavte si limit pracovní doby, abyste přestali myslet na práci

Mnozí pracují ve volném režimu, věnují se volné noze. Mnoho freelancerů považuje volný rozvrh za jednu z hlavních výhod své práce. Někdy se ale sami dostanou do pasti.

Například pracují nepřetržitě. Odpovídají na pracovní otázky v kteroukoli denní i noční dobu, umožní vám ukrást si volný den a pracovat. Výsledkem je, že myšlenky na práci jsou takovému člověku vždy blízké, ať už je na pláži nebo se prochází v parku se psem, šel do supermarketu pro potraviny nebo sedí v kavárně s milovanou osobou.

V tomto případě je důležité stanovit limit pracovní doby. To je vhodné nejen pro ty, kteří se věnují volné noze, ale i pro ty, kteří mají standardizovaný rozvrh. Stanovte si jasnou pracovní dobu a nezapojujte se do práce mimo rozvrh.

Důležité: Dovolte si alespoň jeden den v týdnu nechodit na pracovní poštu, nečíst firemní chat. Stačí si vybrat tento den pro sebe a svou rodinu. Začnete nový pracovní týden s novou energií a strávíte ji produktivně. Kontrolovány.

Řešte pracovní problémy včas

Stanovte si pravidlo neodkládat žádné pracovní záležitosti, i když jsou velmi malé. Zpravidla mají všechny malé problémy tendenci se hromadit a pak vytvořit sněhovou kouli.

Hromada nevyřešených problémů může nečekaně spadnout na vaše ramena. Proto řešte problémy tak, jak přicházejí. Úkol přišel – vyřešte jej a jděte si za svým. To vám umožní později nemyslet na to, co se stalo, když se něco neudělalo.

Dokonči něco, co tě hodně trápí, abys přestal myslet na práci

Někteří lidé mají velké obavy, že nezamkli dveře v kanceláři, nezavřeli trezor, že se hlášení nedostalo k adresátovi. Tyto obsedantní myšlenky jim mohou zkazit večer a celou noc až do rána.

Abyste se netrápili zbytečnými myšlenkami, udělejte si čas a vyřešte tento problém. Pokud se neustále obáváte, že jste nezamkli dveře, vyzkoušejte následující techniku. Při odchodu z kanceláře si jasně řekněte: "Zamkl jsem dveře." Teď budete klidně spát a nemyslet na to, že se do kanceláře vloupou zloději.

Vypněte si na dovolené telefon, abyste přestali myslet na práci

Začněme tím, že mnoho workoholiků na dovolenou vůbec nejezdí. Zvláště pokud jde o vlastní podnikání. Zdálo by se, že je člověk dobře situovaný, což mu brání odjet na týden nebo dva k moři nebo oceánu. Mnozí se ale raději neodtrhávají od pracovního procesu, protože věří, že bez nich se podnikání zastaví.

Rozhodně byste si měli dát čas na odpočinek. A nejen ležet na pláži, donekonečna obvolávat kolegy nebo zaměstnance. A pořádně si odpočinout bez přemýšlení o práci. Svěřte věc spolehlivým lidem a dohodněte se, že pouze v případě nouze vám mohou zavolat nebo napsat. Je lepší získat pro to samostatné číslo. Vypněte svůj mobilní telefon nebo jej přepněte do tichého režimu, pak si můžete užít dovolenou a opravdu si odpočinout od práce.

Lidé, kteří řeší pracovní záležitosti na dovolené, nepřicházejí do práce s plnou zásobou síly, energie a pracovní kapacity. Člověk má dojem, že si vůbec neodpočinuli.

Pokud se nenaučíte odpojit od práce mimo pracovní dobu, problémy se budou jen množit. Nekonečné myšlenky na práci mohou vést k profesnímu a emocionálnímu vyhoření. Naučte se odpoutat pozornost od práce doma a v práci od domácích prací a najdete stejnou rovnováhu, která se nazývá klíčem ke štěstí a úspěchu.

Video: Rada psychologa, jak nemyslet na práci doma