Jak pozastavit odložení pro pozdější: 5 kroků a 2 zábavné způsoby

Nejlepší způsob, jak léčit depresi, je změnit své návyky, což změní stav lidského mozku. To platí i pro zvyky spojené s prací (a obecně pro každou činnost). Říkáme, proč otrava často doprovází depresi a nabízíme efektivní způsoby, jak zlepšit vaše pohodlí a pracovní schopnost.

Proč odložíme případ pro pozdější

Většina lidí ve stavu deprese nemůže být účinná. Práce - a zde mám na mysli vše od placené práce až po výchovu dětí, domácí úkoly a "práci", které nám dáváme (například čtení dobré knihy nebo zahradnictví) - pro ně není úkolem plic Vyschne, člověk se cítí stejně špatně, místo pýchy pro sebe a tok sil fyzicky vyčerpaný a emočně vyčerpávající. Pravdou je, že špatné pracovní zvyky a deprese se navzájem posilují.

Termín proctrination znamená odložení toho, co je třeba udělat nyní. Slovo "nezbytné" může pocházet zvenčí jako teenager, který neochotně sedí pro domácí úkoly, nebo zevnitř, jako já, když se zabývám zahradou. Když přijde zvenčí, neposlušnost vyjadřuje oklamání, snadno vidí. Pokud je zevnitř - je těžké okamžitě pochopit, proč člověk odkládá vše,i když může být mnoho cílů.

Křižáci hluboce nepochopili, jak "pracuje". Věří, že skutečně produktívní lidé jsou vždy v pozitivní a energické náladě a díky tomu se mohou dostat do hory papíru, rychle udělají to, co potřebují, a vykopávají se až po dokončení úkolu.

Motivace by však měla být založena na činnosti, nikoliv naopak. Pokud se podíváte na budoucí úkol, obvykle se ukáže, že není tak strašný, jak se zdá, ale díky pokroku, který jsme udělali, začínáme se cítit pohodlněji. Udělejte krok - a objeví se motivace.

C erroneous nápady na motivaci jsou úzce spojeny s vírou, že všechno by mělo být dáno snadno. Většina skutečně úspěšných lidí velmi dobře ví, že existují těžké časy, zoufalství a ústup, takže se nedají zmást a nebudou se proklínat s nejmenším selháním. Pokud člověk čeká, dokud nebude cítit zcela připravený a skutečně motivovaný, bude čekat na život.

Jak porazit procrastinating: 5 kroků

David Burns ve své knize The Feeling Good Handbook (v ruštině, nazvaný "Dobrá studie: Nová terapie nálady") nabízí pětistupňový proces boje proti otroctví.

1. Analyzovat náklady a výkonnost. Vyberte úlohu, kterou neustále posíláte. Vytvořte seznam výhod tohoto chování. Nyní vytvořte seznam výhod, které získáte, pokud budete pokračovat. Buďte upřímní sami: některé věci, které odložíte, protože nejsou ve vašemzájmy, ačkoli to dosud nebylo pochopeno.

Po uvedení kladných a nevýznamných hodnot je třeba je hodnotit stoicky. Pokud přínosy převažují nad nevýhodami, vytvořte podobný seznam výhod a nevýhod, které získáte od dnešního dne a přehodnotte je v ustáleném měřítku. Pokud přínosy opět převažují, přejděte k dalšímu kroku.

1. Vytvořte plán. Zadejte počáteční čas. Seznam nejrůznějších překážek, které vám mohou zabránit ve spuštění. Pro každý problém určit způsob rozhodování: nyní nebudete mít odmítnutí.
2. Ulehčte svou práci. Nastavte realistické cíle. Nečekejte na dokonalý výsledek. Nemyslete si, že budete pracovat pět hodin za sebou. Předem definujte, co můžete dělat v době přidělené projektu. Přemýšlejte o tom, jaké kroky je třeba podniknout nejdříve. Chcete-li malovat dům, možná první den jde jen do obchodu s barvou?
3. Přemýšlejte pozitivně. Vyberte všechny negativní myšlenky a pocity související s úkolem. Například: „počkat, když jsem v náladě“ „Paint nudná“ nebo „O rok bude vypadat normální“ nebo Pro každou z těchto myšlenek přemýšlet o alternativě, pozitivní a realistické myšlenky, které se budete cítit více produktivní a motivováni, například: „Když jsem se malovat, můžu poslouchat přehrávače,“ nebo „Když skončím, budu pyšná,“ nebo „já chci tam je dobré, protože jsem začal. "
4. Zaplať si hold. Dokončení první den, podívejte se na vašem postupu. Udělejte si čas na pocit potěšení a dělal prvníkrokem v boji proti otřesům. Pokud jste udělali to, co jste si naplánovali, odměňte se: jíst zmrzlinu, číst a užívat relaxační koupel.

2 další způsoby, jak se naučit neposunout případ později

Pokud to vše zní příliš komplikovaně pro vás, existuje "irská cesta" k překonání proctastizace. Tváří v tvář vysokému zdi, na kterém se nepodaří vylézt, Irští hodí klobouk přes ni. Nyní výjezd nezůstane a musí zjistit, jak se dostat na druhou stranu. Pokud potřebuji malovat pokoj, pravděpodobně si vezmu plechovku barvy, postavím první vrstvu a udělám nepořádek. Poté se budu velmi zajímat o dokončení co nejdříve.

Existuje další jednoduchý a užitečný způsob, jaký psychologové volají strukturování behaviorálních aktů: to je, když jedna událost je závislá na jiné. Díky těmto řetězům můžete dělat spoustu práce. Například, pokud chcete hrát Tomb Raider (Tomb Raider Game), udělám to odměnu za jednání se starými časopisy.

Začínám přebírat stack a zjistíte, že jeden z nich musí nutně pokračovat v předplatném. Nyní, než budete sedět pro počítač, musíte to udělat. Přihlášením si vzpomínám, že mě neustále rozptýlel spousta neplacených účtů. Možná nebudou platit, ale můžu 20 minut rozdělit, aby je rozložil a sliboval, že to bude zítra.

Teď jsem získala právo trochu oholit a už se necítím takovou potlačenou příčinou záležitostí. Pokud si zvyknete na tuto techniku, budou to řetězcezvyšovat a zvyšovat bez zatěžování.