Hořčík v těle mužů, žen, těhotných žen, dětí, kojenců: biologická role, denní spotřeba, krevní norma, příznaky nedostatku a nadbytku hořčíku, co je užitečné? Které potraviny obsahují hodně hořčíku, nejvíce: tabulka

Hořčík hraje v těle důležitou roli. Které produkty ji obsahují, se dočtete v článku.

Hořčík je v těle obsažen v množství 70 gramů. Potřebují ho všechny tkáně a systémy našeho těla. Nedostatek tohoto prvku vede ke vzniku různých nemocí, stejně jako nadbytek nedává tělu nic dobrého. Jaké jsou příznaky nadbytku nebo nedostatku hořčíku v těle? Které produkty obsahují tento prvek? Odpovědi na tyto a další otázky najdete v tomto článku.

Proč je hořčík potřebný v těle mužů, žen, těhotných žen, dětí, kojenců: biologická role

Někdy nás ani nenapadne, jak důležité jsou některé prvky pro naše tělo. Nesprávná výživa a sedavý způsob života vedou k nedostatku stopových prvků a dodatečný příjem vitamínů a různých léků může vést k nadbytku některých látek v těle. Jaká je biologická úloha hořčíku a proč je potřebný v těle mužů, žen, těhotných žen, dětí a kojenců? Zde jsou některé aspekty:

• Normalizace metabolismu – hořčík se účastní enzymových reakcí.
• Podílí se na produkci bílkovin.
• Pomáhá odbourávat glukózu.
• Podporuje vstřebávání vitamínů a stopových prvků.
• Interaguje s vápníkem. Reguluje tonus krevních cév.
• Podílí se na přenosu nervových vzruchů.
• Pomáhá regulovat rovnováhu soli.

V lidském těle hořčík pomáhá:

• Posilovat kosti a klouby.
• Usnadnit práci srdce a cévního systému.
• Regulují hladinu glukózy v krvi.
• Udržujte zuby zdravé a krásné.
​​​​

Výzkumy vědců již dlouho prokázaly, že cukrovka, onemocnění kostí a kloubů, kazy a onemocnění kardiovaskulárního systému se mohou vyvinout s nedostatkem hořčíku.

Hořčík v těle mužů, žen, těhotných žen, dětí, kojenců: denní míra spotřeby, míra v krvi

Potřeba hořčíku v těle se zvyšuje u všech lidí v přítomnosti některých nemocí. Patří mezi ně:

• Alkoholismus
• Onemocnění ledvin
• Diabetes

Tato onemocnění postihují srdce a cévy. Nedostatek hořčíku vede k nadměrnému tonusu a křehkosti cév, což může způsobit mrtvici nebo infarkt. Hořčík by se ale do těla neměl dostat jen nemocným, ale i zdravým lidem. Pro normální fungování těla je důležité dodržovat denní normu. Denně by se mělo konzumovat následující množství hořčíku:

• Muži — 400 mg. Dodržování této normy by měli sledovat zejména muži, kteří se věnují těžké fyzické práci nebo sportu. Hořčík posiluje kosti a cévy.
• Pro ženy — 300 mg. Dodržování denní normy pomůže zbavit se PMS.
• Těhotné a kojící ženy — 320-360 mg. Ke zvýšení normy dochází díky tomu, že tento prvek potřebuje i dítě, když ho žena nosí nebo když kojí.
• Děti — rostoucí organismus hořčík životně potřebuje. Ale každý věk má svou vlastní normu tohoto stopového prvku.

Denní hořčík příjem pro děti různého věku:

• Novorozenci dostávají hořčík z mateřského mléka a potřebují pouze 50 gramů denně.
• Děti do 1 roku by měly dostat alespoň 50 gramů tohoto prvku.
• Dítě od 1 roku do 3 let by mělo dostávat alespoň 80 gramů hořčíku denně.
• Od 3 do 6 let — 120 mg.
• Od 6 do 10 let — minimálně 170 mg.
• Od 10 do 14 let — 270 mg.
• V dospívání by dívky a chlapci měli denně přijímat alespoň 400 mg tohoto stopového prvku.

Každý rodič by měl vědět: Hormonální a jiné tělesné systémy se u dětí tvoří v období dospívání. Aby dítě nemělo v dospělosti žádné zdravotní problémy, mělo by každý den zkonzumovat alespoň 400 mg hořčíku.

Norma hořčíku v krvi u mužů, žen, těhotných žen, dětí, kojenců:

• U mužů – 0, 7-1,07 mmol/l.
• U žen — 0,7-1,07 mmol/l.
• U těhotných – 0,66-1,03 mmol/l (v druhé polovině těhotenství se blíží minimální hranici).
• U dětí v závislosti na věku od 0,62 do 0,91 mmol/l.
• U pacientů s diabetem je norma 0,7 mmol/l.

Krevní testy na hořčík lze provést na jakékoli poliklinice - veřejné i soukromé. Rozbor je připraven v den darování krve.

Hořčík v těle mužů, žen, těhotných žen, dětí, kojenců: příznaky nedostatku

Hlavní příčiny nedostatku hořčíku v krvi souvisí s konzumovaným jídlem a nesprávnou výživou. To je hlavní, ale ne jediný důvod. Za pozornost také stojí následující stavy těla, které vedou ke snížení ukazatelů tohoto prvku v krvi:

• Konstantní stresové stavy.
• Těhotenství a kojení.
• Rychlý růst v dětství.
• Hormonální selhání v těle.
• Dlouhodobé nebo nekontrolované užívání léků: diuretika, antibakteriální léky, protinádorové léky a další.
• Přítomnost onemocnění štítné žlázy, cirhóza jater, onkologická onemocnění, chronický alkoholismus, kardiovaskulární nedostatečnost, onemocnění trávicího traktu, nedostatek inzulínu a další patologické stavy související s metabolismem látek a tuků.
• Otrava organismu těžkými kovy (průmyslová chronická onemocnění).

Příznaky nedostatku hořčíku v těle mužů, žen, těhotných žen, dětí, kojenců:

• Srdce arytmie
• Závratě, slabost
• Nervový stav
• Křeče v lýtkách nohou v noci
• Křeče jiných končetin během dne
• Třes rukou
• Časté bolesti hlavy
• Zvýšená hladina krevního cukru a vápníku
• Dysfunkce střev
• Necitlivost končetin
• Jiné příznaky související s nervovým stavem těla

Děti mohou být plačtivé, silně je bolí bříško kvůli nadýmání. Často ani dítě nelze uklidnit. Pokud se tyto příznaky objeví, je nutné naléhavě konzultovat pediatra. Přečtěte si také článek o nedostatku mědi a o tom, co ohrožuje tělo dospělého a dětí.

Je důležité vědět: Pro regulaci hořčíku v krvi je nutné odstranit hlavní příčinu potíží. Pak byste měli dodržovat správnou dietu a užívat léky obsahující tento prvek.

Tip: Jezte více ořechů, červených fazolí a celých zrn vyrobených z pohanky, ovsa, ječmene a pšenice.

Hořčík v těle mužů, žen, těhotných žen, dětí, kojenců: příznaky nadbytku

• Užívání laxativ
• Selhání ledvin
• Hyperfunkce štítné žlázy
• Artritida
• Psoriáza

Mezi příznaky přebytku hořčíku v těle mužů, žen, těhotných žen, dětí, kojenců zahrnují následující:

• Neustálá ospalost
• Snížená pracovní kapacita
• Střevní poruchy

Je mnohem snazší hladinu hořčíku snížit než zvýšit. Toho lze dosáhnout úpravou jídelníčku:

• Vyloučit ořechy, fazole, hrách, mořské řasy, ječmen, oves a jáhlovou kaši.
• Přestaňte užívat laxativa.
• Poraďte se s lékařem, abyste identifikovali nemoci, které přispívají ke zvýšení hořčíku, aby mohl předepsat adekvátní léčbu.

Stav, kdy jsou hladiny hořčíku v krvi příliš vysoké, se nazývá hypermagnezémie.

• Pokud jsou ukazatele v rozmezí 1,1 mmol/l, jedná se již o patologii.
• Když tato čísla stoupnou na 2,5 mmol/l, začnou se změny projevovat na kardiogramu. Kritické zvýšení hořčíku v krvi způsobuje nedostatek kyslíku a srdeční selhání.
• Když hodnoty stoupnou na 7,5 mmol/l, dojde k zástavě srdce.

Proto je tak důležité sledovat stav svého těla a své zdraví. V případě výskytu jakýchkoli příznaků malátnosti je nutné naléhavě konzultovat lékaře.

Kde vzít hořčík doma: jídlo, voda, minerální voda, vitamíny, léky

Hořčík je důležité nejen přijímat potravou nebo pomocí léků, ale je potřeba ho i konzumovat současně přípravky obsahující pyridoxin nebo vitamín B6. Tato látka se nachází v dostatečném množství v následujících potravinách:

• Piniové oříšky
• Vlašské ořechy
• Fazole
• Ryby - tuňák, makrela, sardinka
• Různé obiloviny
• Hovězí játra

Tabulka potravin s vysokým obsahem hořčíku bude zveřejněna níže. Přidejte tyto potraviny a vitamín B6 do svého jídelníčku a problémy s nedostatkem hořčíku by měly zmizet.

Tabulka s potravinami bohatými na hořčík:

Když člověku zjistí nedostatek hořčíku, ptá se: kde tuto látku získat doma? Tabulka s potravinářskými výrobky je zveřejněna výše.

Hořčík se nachází také v obyčejné čisté vodě.

• Nelze však přesně říci, kolik této látky je obsaženo v pitné vodě, protože tento ukazatel je ovlivněn původem vody, odkud pochází a jak to bylo vyrobeno.
• V průměru může pitná voda obsahovat od 10 do 50 mg/l.
• Hodně hořčíku v minerální vodě. Procento obsahu můžete vidět na štítku na láhvi s vodou.
• Hořčík lze užívat ve formě vitamínových komplexů s obsahem vitamínu B6 nebo ve formě přípravků — Magne B6, Magnelis B6, DOPPELHERTZ ACTIVE L-CARNITINE+HOGNESIUM, COMPLIVIT MAGNESIUM, MAGNESIUM PLUS a další.

Důležité: Nyní víte o téměř všech zdrojích hořčíku. Ale neprovádějte samoléčbu. Koneckonců, mnoho léků má kontraindikace. Poraďte se s lékařem, projděte testy a teprve poté vám bude předepsána účinná léčba.

Které potraviny obsahují nejvíce hořčíku: Tabulka

Výše ​​byla zveřejněna tabulka potravin obsahujících hořčík. Pro snadné vnímání vyzdvihneme produkty, které obsahují nejvíce hořčíku.

Tabulka:

Zaměřením se na tyto potraviny se vám podaří vyplnit nedostatek hořčíku v těle. Ale taková strava musí být dodržována, dokud nejsou ukazatele zcela normalizovány. Nepřehánějte to, aby se ukazatele nezvýšily nad normu.

Přípravky hořčíku: seznam

Často při nedostatku hořčíku lékař předepíše dietu obsahující potraviny bohaté na tento stopový prvek. Ale stává se, že vzhledem k věku nebo přítomnosti doprovodných onemocnění úprava stravy pacientovi nepomůže. V tomto případě lékař předepisuje hořčíkové přípravky.

Zde je seznam běžně používaných a účinných léků a doplňků:

Důležité: Jakýkoli lék má kontraindikace. Pilulky by proto měl předepisovat pouze lékař!

Vápník a hořčík v lidském těle: kompatibilita

V poslední době se mezi vědci vede debata na téma: "Jsou vápník a hořčík kompatibilní v lidském těle?"

• Někteří tvrdí, že tyto dvě látky by se neměly užívat současně, jiní naopak tvrdí, že vápník se lépe vstřebává, pokud se užívá společně s hořčíkem.
• Názor mnoha profesorů a vědců se scvrkává na skutečnost, že tyto mikroelementy lze přijímat současně, ale měl by být dodržen poměr 2:1, tedy 0,5 g hořčíku by měl představovat 1 gram vápníku.
• V lékárně lze zakoupit mnoho léků (Calcemin Advance, Doppelhertz active "Magnesium + Calcium"), ve kterých je vápník a hořčík kombinován. Pokud by to nebylo možné, takové léky by se neprodávaly.

Proto lze s jistotou říci, že vápník a hořčík jsou kompatibilní, ale ve správném poměru.

Je možné udělat krevní test na hořčík?

Na kterékoli poliklinice a soukromé klinice si můžete udělat krevní test na hořčík. Bude připravena během dne. 5-6 dní před testem byste měli přestat užívat léky obsahující tento prvek. Analýza se provádí nalačno. Den před rozborem by měla být ukončena těžká fyzická aktivita a konzumace alkoholu.

Nedostatek hořčíku je vážný problém, který vede k vážným poruchám v těle. Také přebytek této látky je pro naše tělo nežádoucí. Včas se poraďte s lékařem, podstupujte lékařské prohlídky v případě výskytu i mírných onemocnění. Pečujte o své zdraví, protože to je k nezaplacení!

Video: Hořčík a zdraví. Rizika nedostatku