Viscerální tuk - norma v těle u mužů a žen, jak se zbavit diet a cvičení

Mnoho lidí chce mít uklizené, štíhlé tělo a snaží se zbavit zbytečné váhy všemi možnými způsoby. Ne každý si uvědomuje, že obezita je problém, který není ve vzhledu, ale ve zdravém fungování těla a vnitřní tuk je mnohem škodlivější než viditelný subkutánní. Zjistěte, jak spálit vnitřní tuk v těle.

Co je viscerální tuk

Lidské tělo potřebuje subkutánní tukovou vrstvu - rezervní zásobu vitální energie a ochranu před nachlazením. Denní jídla dodává tukové zásoby, ale když se jejich počet převyšuje normu, nikoli tuk začne hromadit pod kůží a kolem orgánů. Vnitřní tuk v osobě je v břišní dutině v blízkosti vitálních orgánů (plíce, játra, srdce, žaludek, ledviny). Říká se, že je viscerální.

Přebytek břišní tuk může být v důsledku spotřeby vysoce kalorické potravy, nedostatek fyzické aktivity, přítomnost zlozvyků. Stanovte nadbytečnou koncentraci vnitřního tuku jednoduše - vnějším znakem je vizuálně bodavý žaludek. Zvýšená obvod pasu je zvláště patrný v porovnání s ostatními částmi těla, který udržoval bývalýpoměry

Co je nebezpečný viscerální tuk

Pokud množství vnitřních tukových ložisek nepřesahuje přípustnou úroveň, slouží k ochraně orgánů před vnějším poškozením, "ohřívačem" a náhradním zdrojem energie. Nadbytečný tuk v břiše je zdraví škodlivý a může vyvolat vznik mnoha chorob:

  • zvyšují cholesterol, který způsobuje poruchu kardiovaskulárního systému;
  • Alzheimerova choroba;
  • vysoké hladiny inzulinu v krvi mohou způsobit rakovinu (rakovinu prsu, tlustého střeva);
  • komplikace hormonálního pozadí, která vede k metabolickým poruchám;
  • rozvoj aterosklerózy;
  • tukové játra (onemocnění jater);
  • křečové žíly.

Norma viscerálního tuku

Zdravý poměr tukových depozit subkutánní formy k vnitřnímu je přibližně 90% až 10%. Norma viscerálního tuku je 10% celkové hmotnosti celé tukové vrstvy v těle. Normální hodnoty břišního tuku pro muže a dívky jsou poněkud odlišné. Diagnostikujte procento domácí obezity několika způsoby:

  • metoda nukleární magnetické rezonance nebo počítačové tomografie;
  • třmen - zařízení, které měří tloušťku tukových záhybů;
  • určení obvodu pasu v centimetrech měřicí páskou;
  • výpočtu koeficientu proporcionálního poměru obvodu pasu k obvodu boků;
  • otáčenílékař pro pečlivou diagnózu.

Norma viscerálního tuku v těle ženy

Ženy jsou méně náchylné k tvorbě mastné vrstvy uvnitř břišní dutiny než muži. Zejména štěstí majitelé hruškovité stavbou těla, s tenkým pasem a klikatých boky - nejsou náchylné k vnitřní tuku. Při měření pasu kritickým faktorem pro dívky je považováno 88 cm pod hodnotou tohoto postava - normální vnitřní tuk u žen, a především - jsou přebytek.

Norma viscerálního tuku u mužů

Ačkoli muži mají menší pravděpodobnost vzniku celulitidy než dívky, jsou náchylnější k hromadění vnitřní vrstvy tuku. Mužské hormony přestanou bojovat s mastnou vrstvou a orgány břišní dutiny ji zarostly. Normou viscerálního tuku u mužů je obvod pasu nejvýše 94 cm. Překročení této normy ukazují na obezitu a závažné zdravotní problémy.

Viscerální obezita

V viscerální obezity vnitřní orgány nemůže fungovat jako mastné plášť kolem nich výrazně zvyšuje. Člověk neustále cítí únavu, dýchání se stává obtížné, dochází ke zvýšenému pocení, častým změnám nálady. Při interní obezitě se riziko diabetu a rakoviny zvyšuje několikrát. Hlavní příčiny viscerální obezity jsou:

  1. Nevyvážená strava - Množství sacharidů ve stravě významně zvyšuje počet bílkovin.
  2. Neaktivníživotní styl - nedostatek správného cvičení ve formě aktivního odpočinku, složitých fyzických cvičení, pěší chůze.
  3. Genetická predispozice - Pokud rodiče trpí úplností, riziko interní obezity u dětí se zvyšuje.

Viscerální obezita u mužů

Mastné usazeniny u mužů mají schopnost hromadit se kolem vnitřních orgánů, ne pod kůží. Často muži, kteří milují pivo, silně narazí na své žaludky - to je dobře zakotveno, protože pivo je nepřítelem mužského hormonu. Testosteron je v důsledku viscerální obezity u mužů nahrazen ženskými hormony, což může vést k sexuální impotenci a neplodnosti.

Viscerální obezita u žen

Po čtyřicet let se produkce ženských hormonů snižuje, zpomalují se metabolické procesy a významně se zvyšuje pravděpodobnost viscerální obezity u žen. Interní obezita u mladých dívek je jednou z příčin neplodnosti. Když jsou pohlavní orgány uvnitř břicha pokryty mastnou vrstvou, otěhotnění je prakticky nemožné. Ženy s postavou jako "jablko" se musí okamžitě zabývat prvními příznaky nadváhy, protože mají tendenci k vnitřní obezitě více než dívky s jinými typy ústav.

Jak odstranit viscerální tuk

Na otázku, jak odstranit vnitřní tuk, lidé zapomínají na známá pravidla hubnutí. Pokud chcete odstranit viscerální tuk z břicha, najít krásné zdravé tělo a vypadat atraktivně, měli byste dodržovat takové základníZásady:

  • Je nutné jíst správně, vzdát se vysokokalorických potravin a "rychlých" diet, takže nadváha začíná mizet. Dieta by měla být vyvážená - bílkoviny převažují, komplexní sacharidy by měly být konzumovány v první polovině dne.
  • Je nutné pravidelně chodit po sportu, chodit, běžet, aktivně odpočívat. Fyzická zátěž - hlavní zbraň při ztrátě hmotnosti.
  • Je třeba řešit škodlivé návyky - kouření a alkohol vám neumožní zhubnout, ale pouze jej zvyšovat.
  • Je třeba normalizovat režim spánku a upravit režim dne. Spánek se doporučuje nejméně sedm hodin denně, spát a vstávat denně najednou.
  • Aby bylo možné urychlit metabolismus, je třeba vypít hodně vody - 2 litry denně.
  • Doporučuje se vyhnout stresu, snížit nervové napětí a častěji se uvolnit.

Video: jak se zbavit viscerálního tuku

Populární články

Krása Manikúra pro vlasy - výhody a cíle, pozitivní vlastnosti, recenze Krása Frakční mezoterapie: indikace pro aplikaci a účinnost postupu, recenze omlazení
Dům a život Příchutě do domácnosti - to, co oni sami představují, a zvláštnosti, jak připravovat koření s doma s vlastními rukama Vaření Meloun Jam - Jak se vařit krok za krokem Citrón nebo oranžová zima Dlší tipy Smrtelně jedovatý hmyz, který vypadá jako ježek: je pravda, že existuje, jak se nazývá, popis, fotografie Dlší tipy Ke které ikoně se mám obrátit, ke kterému světci se mám modlit, zapálit svíčku, poklonit se, abych otěhotněla a porodila zdravé dítě? Jakou ikonu si koupit, které tři ikony by měly být vyšité, aby bylo možné otěhotnět? Jakou ikonu požádat o těhotenství, dítě? Dlší tipy Jak očarovat muže bez negativních důsledků: obecná doporučení. Bílé rituály k očarování muže bez následků: rituál s obrázkem, se svíčkou, vizualizací, bez fotografie, na vodě nebo jídle, na zralých jablkách, na osobní věci, na vlasech, světle Dlší tipy Jak se naučit udržovat konverzaci s manželem, přítelem, přítelkyní, ve známé i neznámé společnosti? Otázky a fráze, které podporují konverzaci: seznam Dlší tipy Hvězdy bez photoshopu - jak vypadají slavní muži a ženy v reálném životě: foto Dlší tipy Jak aplikovat Feng Shui při rekonstrukci domu nebo bytu: určení potřebných zón. Jaké barvy v bytě, domě přinášejí úspěch, zdraví, lásku, pohodu: přehled a popis barev, význam barev v designu bytu, domu podle Feng Shui