Zbavte se tuku v břiše doma pro muže a ženy - cvičební a výživové komplexy

Moc se mluví o bezvadné osobnosti, ale ne všichni se jim podařilo dosáhnout úrovně harmonie. Každá žena se snaží zbavit se tuku v žaludku, ale zvolené metody spalování tukové vrstvy na každý z nich. Nejen výsledek, ale také technika je důležitá, protože spolu s nepotřebnými kalorií by měly být zdravotní problémy. Skutečné metody, dost, hlavní věc - jasně dodržovat je, neporušují pravidla pro opravu nadměrné hmotnosti.

Jak se zbavit tuku na břiše

Boj proti nadváze pouze dietou je neúčinný. Rychle se zbavit břicha, povinné fyzické aktivity. Není to o pravidelných návštěvách tělocvičny, i když je to také skutečná, ale nákladná finanční otázka a o domácím způsobu, jak dosáhnout cíle. Jedná se o veřejné cvičení pro tisk, intenzivní čerpání rovných a šikmých svalových struktur. K vyřešení problému je třeba přistupovat komplexně. Zde jsou základní pravidla:

  1. Více chůze, například, můžete nahradit zdvihání výtahem tím, že vyjedete po schodech.
  2. Cvičení ranní cvičení, a pro zkušené sportovce v minulosti, zbavit se tuku, můžete si vybrat gymnastiku nebojiný sportovní směr.
  3. Dobrý lis s kostkami dává cvičení na svaly přímky a šikmé, které jsou ve vzpřímení těla nebo dolních končetin.
  4. Pro sledování denní stravy je třeba zajistit příjem tekutin v množství 2-2,5 litrů denně.
  5. Nakládání všech skupin svalů by mělo být jednotné, jinak by bylo dosaženo snu o plochém žaludku na pozadí.

Jak odstranit tuk z břicha u mužů

Je možné provádět kulturistiku, ale je to již extrémní opatření, které od člověka vyžadují plné odhodlání a radikální změny ve výživě, obvyklý způsob života. Známé a jiné účinné metody, jak se zbavit břicha, jejichž realizace nebude nutná, i když jsou nutné úpravy. Například je třeba úplně vyloučit z denní nabídky sladké a mouky, zdržet se jednoduchých sacharidů a tuků. Abyste rychle odstranili tuk na žaludku a stranách člověka, jsou zde cenné doporučení pro každý den:

  1. Oddávejte pivo, silnou kávu a alkohol, pijte čistou vodu a zelený čaj denně, zbavte se špatných návyků.
  2. Chcete-li jíst potraviny, které mohou urychlit metabolismus, mají účinek na spalování tuku, například můžete jíst zelí, pomeranče, grapefruity, byliny.
  3. V první polovině dne je nutné používat sacharidy a bílkoviny, ve druhém - pouze bílkoviny a antioxidanty, rostlinné vlákno.
  4. Nenechte si ujít trénink, překonat vzdálené vzdálenosti na čerstvém vzduchu, nezasahujte do ranního joggingu.
  5. Viscerální tukvyčistit cvičení pro čerpání tisku, doplnit komplex silovým tréninkem k posílení svalové hmoty celého těla. Skočte s provazem.

Jak snížit žaludek a boky u žen

Abychom se zbavili tukových ložisek v břichu, je třeba, aby ženy zcela opouštěly mastné potraviny, kontrolovaly příjem tekutin a prováděly jednoduché cvičení ve svém volném čase. Dívka se musí pohybovat více, méně nervózní, zcela opouštět špatné návyky. Humorné záhyby zmizí a postava se stává štíhlá, pokud provedete následující cvičení:

  1. Zvedněte rovnou nohu z polohy ležet na zádech, přes hlavu.
  2. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů od podlahy a nacházejte v horizontální poloze na zadní straně.
  3. Správně udělejte pruh na loktech, narovnte ruce.
  4. HulaHup se otáčí každý den po dobu 15 minut. ve volném čase.
  5. Skok s lano 100 krát ráno a večer, postupně zvyšujte zátěž.

Cvičení

Odstranění podkožního tuku je dlouhý proces, který vyžaduje pravidelný trénink. Můžete nejen zhubnout venku, ale i rychle se zbavit zdravotních problémů, vždy udržovat svaly v tónu. Před přechodem na hubnutí nebude osobně zasahovat do konzultace s dieta. Školení lze provádět v běžeckém trenažéru, ale jejich účinnost se v domácím prostředí nezhoršuje. Níže je časově testované cvičení, které se rychle zbaví nedokonalých zón.

Cvičení pro dolní břicho

S takovým problémemdívek po porodu, když se objeví "klokánka". Rychle se zbavit tukových depozit pod břichem nebude fungovat a ztráta hmotnosti je usnadněna správnou výživou a fyzickou aktivitou v oblasti problémů. Níže jsou uvedeny některé jednoduché cvičení, které lze provést v komfortním domácím prostředí. To je:

  1. "nůžky". Na druhé straně přejděte rovnými nohami z horizontální polohy na zadní straně, ruce na zadní straně.
  2. "Jízdní kolo". Žena potřebuje "otočit pedály" v poloze ležet na zadní straně po dobu 1 minuty, může to být delší.
  3. Zvedněte rovné nohy o 90 stupňů vzhledem k podlaze z polohy ležící na zadní straně. Za prvé, existuje 15 opakování ve třech přístupech, postupně se zvyšuje až na 30 opakování ve třech přístupech.

Cvičení na horní břicho

Uvolněné svaly charakteristické zóny se snadněji pumpují, protože se akumulují méně tuku. Několik týdnů tvrdého tréninku a horního lisu bude utaženo, a to i v domácnosti. Jednoduché cvičení pro horní břicho, které pomáhají ženě úplně zbavit problémové oblasti, jsou podrobně popsány níže:

  1. Postavte se na liště. Cvičení, které se provádí na loktech, ovládá polohu hýždí, postupně zvyšuje zátěž. Chcete-li se zbavit tuku, začněte od 20 sekund, ale denně zvyšujte interval na 10 sekund, tedy na 5 minut.
  2. Sklopení pouzdra ze stojanu na ruce. Výstupní poloha - popruh na rovných ramenou, který je třeba střídavě dolů na lokte a opět zvednout. Začněte s 20 přístupy, pak zvýšíte tempo.
  3. Hloupé břicho pomáhá kroutit kufřík z různých pozic. Kromě toho můžete použít fitbol nebo jakýkoli tvrdý povrch, denně zvýšit počet přístupů, opakování.

Výrobky, které odstraňují tuk z břicha

Denní menu bude muset být poněkud upraveno. Než začnete hubnout, je důležité konzultovat s dietetikem a lékařem předem, abyste neúmyslně zkazili vaše zdraví. Níže jsou produkty, které spalují tuk na břiše a boky, takže tenký člověk již nepovažuje za tučné, šikmé. Cenné složky potravin jsou následující:

  • zelený čaj;
  • bylinné odvarky;
  • grapefruity a pomeranče;
  • čerstvé okurky;
  • mandle, luštěniny;
    • 72) oddělené odrůdy hub;
  • zelí všech odrůd;
  • obiloviny, zejména pohanka, ovesné vločky;
  • mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
  • skořice, koření.

Videa: Spalování tuku