Základní pravidla pro hubnutí - principy výživy a menu pro muže

Obsah

1Jak zhubnout správně
2Pravidla hubnutí, které by měla znát každá žena
3Pravidla pro snížení tělesné hmotnosti u mužů
4Správná výživa pro hubnutí
5Pravidla úbytku hmotnosti bez diety
6Videa: hlavní pravidla pro hubnutí

Nikdo nebude tvrdit, s tím, že sběr nechtěné tuky, je snadné, ale na část s nimi pak oh, jak není snadné. Mnoho faktorů ovlivňuje náš metabolismus, který prostě nemůže zvládnout problém s obezitou. Někdy člověk sedí na dietu, silně omezuje jejich nabídky, a dokonce se snaží držet určitou dietu, zhubnout, ale velmi pomalý a obtížný - stačí mu pravděpodobně nebude dodržovat základní pravidla hubnutí nebo nejsou zcela známy.

Jak zhubnout správně

Neexistuje žádný všelék pro řešení nadváhy. Organizmus každého člověka je jedinečný, proto jsou všechny procesy v něm individuální. Správné hubnutí pro každého by měla být v ideálním případě organizována za pomoci odborníků v oblasti výživy a osobního trenéra. Ne každý však má příležitost získat takovou odbornou podporu, aby snížil váhu. Zatímco užitečné jsou základní pravidla hubnutí, konstantní dodržování která zajistí hladký a bezbolestný úbytek hmotnosti, a to i doma.

Pravidla o ztrátě hmotnosti, které musí každá žena vědět

Obezita má rozdíly mezi pohlavími, protože nadváha ve většině případů přináší spoustu problémů krásné polovina lidstva. To má své důvody - slabé od přírody špatný sex se dokáže vyrovnat s různými fyzické a emocionální faktory, na nichž závisí přibývání na váze. Eliminovat účinky těchto nepříznivých faktorů, rychle a efektivně zhubnout, musíte mít na paměti některá pravidla hubnutí pro ženy

si zvolí optimální variantu systému úbytku hmotnosti;
poskytují tělu každý den zdravý osm hodinový spánek;
Každý den vypijte dostatečné množství čisté vody;
, naučit se ovládat své emoce a chuť k jídlu, přestat vidět jídlo všelék naléhavých problémů;
připojení malých pohybových aktivit: gymnastika, aerobní cvičení, ranní cvičení, nebo dokonce jen se snaží být vždy v pohybu.

Pravidla pro hubnutí pro muže

Silná polovina lidstva je také náchylná k nadváze a často potřebuje váhu a korekci těla. Pravidla hubnutí pro muže příliš neliší od principů hubnutí žen, protože v tomto případě, jak zhubnout, měli byste si zkontrolovat svůj jídelníček a odpočinek, pro připojení aktivní trénink (ale lepší kardio nebo sílu), k omezení spotřeby některých produktů, ale nezpracovává je vyloučit úplně obvyklá strava.

Správná výživa pro hubnutí

Všechno výše uvedené jsou jednoduchými pravidlyztráta hmotnosti bude zcela neaktivní, pokud při ztrátě váhy nezohledňujete správnou výživu. Řádně připravena strava a výživa - základ všech účinných pohudatelnoy technik zaručit efektivní hubnutí. Není to jen omezit se na některé potraviny nebo množství - základy správné výživy pro hubnutí naznačují, rozumný přístup k sestavování denního menu a distribuci energie získané z potravy, aby každý z jídel.

Principy správné výživy

Boj o dobrou štíhlé tělo jakýmkoli možným způsobem, aby bylo možné uspět, pokud na začátku pohudatelnoho způsob, jak správně uspořádat vaše menu - jíst po zvolený systém a brát za základ zásady správné výživy pro hubnutí. Hlavní pravidla úspěšné rychlé hubnutí:

přechod na částečné potraviny;
opouštějí časté občerstvení s vysokým obsahem kalorií;
pro prodloužení procesu absorpce potravin co nejdéle;
není v zhone, v restauracích rychlého občerstvení, na cestách;
je nutno dodržovat následující schéma distribuce denního příjmu kalorií: snídaně - 35% oběd - 45% večeře - 20%.

Správné dietní menu pro hubnutí

nejoblíbenější způsoby snižování hmotnosti zavést určitá omezení kulinářské: vzdát škrobnatých potravin, tučné, sladké a slané pečené maximálnímu limitu, protože tyto výrobky značně brání správnou hmotnost. Nabídka je správnádieta pro hubnutí by měla být založena na různých rostlinných potravinách - zelenině a ovoci v jakékoli formě. Musí být zahrnuta do stravy s nízkotučným masem - ptáků, králíků, hovězího masa, nízkotučných odrůd ryb.

Pravidla úbytku hmotnosti bez stravy

Nejslibnější nízkokalorické diety poskytují rychlý, ale velmi krátkodobý účinek - po dietě se váha okamžitě vrátí, ale také plus. Nejpravděpodobnější rady při řešení problému nadváhy - pomalé, postupné, ale efektivní a neodvolatelné zpomalení. Za tímto účelem je nutné se přizpůsobit, přijmout, dodržovat základní pravidla hubnutí bez diety: