Výživa pro hubnutí během cvičení pro dívky - správná strava ve sportu

Doporučená strava pro hubnutí během cvičení pro dívky je založena na dobře zvolené stravě, která tělu umožňuje zotavit se z cvičení. Dieta by měla obsahovat optimální množství vitamínů, živin a kalorií, aby člověk nadále zhuboval bez obětování emočního a fyzického zdraví. Odborníci na výživu říkají, že pokud vyzdvihnete nabídku nesprávně, ztracené libry se rychle zapnou.

Jak správně jíst při sportu pro dívky

Pro ty, kteří chtějí vědět, jak správně jíst při tréninku o hubnutí, udělat tělo krásné a naučit se vyzvednout výrobky, je lepší kontaktovat specialisty. Nebude vám jen říkat, jak si vybrat zdravou výživu pro hubnutí a sport, ale také vám pomůže při každodenní stravě. Můžete vybrat nádobí pro individuální způsoby výživy podle jejich obsahu kalorií.

Neexistuje žádný univerzální seznam výrobků, který by byl vhodný pro všechny dívky. Každá osoba má individuální tělesnou strukturu, která vyžaduje zvláštní přístup. Propři sestavování vzorového výživového schématu se odborníci na výživu vezmou v úvahu intenzitu výcviku, počáteční váhu, věk, typ ženské postavy. Pokud tyto parametry nezohledňujete, je dosažení požadovaného výsledku obtížnější.

Strava pro výcvik

Je známo, že zdravá výživa během tréninků na hubnutí pomáhá bez poškození celého těla a ztrácí nadbytečné kalorie a kilogramy. Menu by mělo obsahovat potraviny, které obsahují dostatek tuků, sacharidů, bílkovin a vlákniny. Každá z těchto složek je vyzývána k tomu, aby hrála svou roli při snižování tělesné hmotnosti:

1. Proteiny, které se skládají z aminokyselin, jsou základem pro tvorbu svalů. Měly by být rovnoměrně rozděleny mezi jídla. Užitečné potraviny, ve kterých jsou bílkoviny - maso, vejce, ryby, ořechy, luštěniny.
2. Tuk. Předpokládá se, že tučné potraviny rostlinného a živočišného původu brání úbytku hmotnosti, avšak v malých množstvích jsou pro tělo nezbytné. Bez nich srdce a ledviny nemohou správně fungovat. Tuk ve stravě vyžaduje méně proteinů a sacharidů. Bezpečné zdroje látky jsou: tuky, ořechy, mléčné výrobky, avokádo, máslo, kokos a olivový olej.
3. Sacharidy. Popularita diet s nízkým obsahem sacharidů vedla k tomu, že tento prvek začal být vyloučen ze stravy těch, kteří chtějí zhubnout. Nicméně stojí za to jednoduše nahradit rychlé sacharidy pomalu, což dává tělu sílu a pocit pohody po dlouhou dobu. První skupina zahrnuje: cukr, buchty, bílý chléb, těstoviny, kašovitou kašičku. Druhá skupinazahrnuje: otruby, chléb z žitné mouky, pohanky, ovsené vločky, nezralá rýže.
4. Vláknové vlákno je rostlinné vlákno, nachází se ve všech zeleninách a ovoci. Použití těchto produktů pomáhá člověku rychleji nasycovat a vylučovat žaludek a střeva z nahromaděných toxinů. Ve výživě za úbytek hmotnosti během tréninku pro dívky je žádoucí nezahrňovat ovoce s vysokým obsahem glukózy a škrobu - hrušky, banány, hrozny. Dobré pro konzumaci zeleniny - bulharský pepř, brokolice, brusel, peking a jiné druhy zelí, cukety, mrkve, rajčata.

schéma napájení během tréninku

Je velmi důležité držet se výživy a hubnutí. Je lepší požádat dietologa, aby mu pomohl vypočítat kalorický obsah jídel podle plánované fyzické aktivity. Při přípravě stravy pro hubnutí během tréninku pro dívky se musí řídit pravidly:

1. Denní množství jídla rozdělených na 5-6 sezení během dne.
2. Jezte 1,5-2 hodiny před fyzickým tréninkem a 1 hodinu poté.
3. Nepoužívejte v průměru více než 1500 kalorií.

Správná výživa a výcvik pro hubnutí

Měli by být vzájemně propojeny sporty a výživy pro hubnutí, pak bude výsledek rychlejší. Hlavním cílem - snížení obsahu tuku, zvýšení svalové hmoty, získání štíhlého těla. Postupujte podle základních doporučení pro vytvoření zdravéhonízkokalorická strava, každá dívka bude muset snížit hmotnost a přinést postavu v dobré kondici. Odborníci doporučují, aby i nadále dodržovali tato pravidla a po úbytku hmotnosti, aby se kilogramy nevrátili zpět.

Před tréninkem

Mnoho dívek se domnívá, že čím méně jíte vaše jídlo před tréninkem, tím rychleji ztrácíte váhu. Pokud nebudete jíst nic předtím, než navštěvujete posilovnu, bude obtížné provést fyzické cvičení v plném rozsahu. Jídlo před vařením pro spalování tuků je nutností pro hubnutí. Dívka, která zanedbává toto pravidlo, může mít vážná zdravotní potíže, s výjimkou nízké účinnosti z cvičení, takže zátěž na hladový žaludek je přísně zakázána.

Dietici doporučují jíst nejméně 1,5-2 hodiny před očekávaným tréninkem. Je lepší upřednostňovat sacharidy a bílkoviny, které poskytují energii pro cvičení. Celkový obsah kalorií v misce by neměl přesáhnout 300 kilokalor. Pro jídlo se objeví:

• kaše z jakýchkoliv vloček - pohanka, ovesné vločky, ječmen, kukuřice;
• zeleninový salát s kuřecím prsíčkem;
• otruby se šťávou;
• chleby žitné mouky s jogurtem nebo jogurtem.

Během výcviku

Pokud trvání trvání nepřesáhne 1 hodinu, nevyžaduje se žádná výživa během tréninku. Je však třeba mít na paměti, že během této doby je člověk velmi potemnělý. Pro obnovení rovnováhy vody a soli v těle se doporučuje pít více vody.Při cvičení trvá více času, je dovoleno používat speciální vyváženou výživu ve formě sacharidových koktejlů nebo energetických tyčinky. Takové výrobky nepřejíždí žaludek a nezasahují do tréninku.

Po školení

Na začátku tříd slouží výživa tělu energii. Výživa po tréninku pro dívky by měla obsahovat minimální množství sacharidů, pak se sníží váha. Doporučuje se po cvičení jíst více potravin, které obsahují rostlinné bílkoviny. Pokud se trénuje před polednem nebo večeří, pak je večer lepší pít sklenici kefíru nebo jogurtu.

Co pít při výcviku na hubnutí

Množství tekutiny spotřebované za den během intenzivního sportovního tréninku by mělo být nejméně 2 litry denně. Existuje speciální vzorec, který usnadňuje určení toho, jaké množství tekutiny bude optimální během tříd - úbytek hmotnosti, vynásobený 35 muži a 31 ženami. Podle výzkumníků v oblasti zdravé výživy je třeba vzít v úvahu pouze minerální ne-uhličité nebo čisté vody z filtru. Mezi výcvikem je povoleno pít:

• káva;
• zelený čaj;
• nápoje z kyselého mléka;
• lepenka;
• přírodní džusy.

Pokud není pozorována pitná voda, mohou se objevit problémy s trávicí soustavou: dehydratace, zácpa, nevolnost v žaludku. Používání tekutiny během stravy, která je doprovázena fyzickým cvičením, pomáhá vyplnit místo, které je určeno k jídlu. 1-2 sklenice vody při pokojové teplotě10 minut před jídlem přidá pocit sytosti, sníží část dvakrát.

Nabídky pro hubnutí pro trénink pro dívky

Je nezbytné předem připravit přibližnou dietu během aktivního tréninku a přísně dodržovat. Menu na týden pro ztrátu hmotnosti pro dívku po dobu 5 dnů:

Den 1:

• snídaně - ovesné vločky s odstředěným jogurtem, zeleným čajem;
• oběd - slanina s otrubami, kompot z ovocné šťávy;
• oběd - pečené kuřecí prsíčky, brokolice na páru, grapefruitová šťáva;
• večeře - 2 vejce, salát z rajčat a okurky, čaj s medem a citronem.

Den 2:

• snídaně - 1 grapefruit, palačinky z cukety, káva s mlékem;
• oběd - sýr, kefír;
• oběd - vařené ryby, hnědá rýže, bobulové šťávy;
• Večeře - salát vejce se zeleninou, kuřecí maso na olivovém oleji, kompot.

Den 3:

• snídaně - pšeničná kaše, pomerančový džus;
• oběd - 50 g ořechů, pití jogurtu;
• oběd - vařené králičí maso, květák, smažený v sušenkách, čaj s citronem;
• večeře - vinaigrette, steak z nízkotučného vepřového masa, mozz.

Den 4:

• snídaně - pohanková kaše s jablkem, karkada;
• oběd - sýr se sušenými meruňkami a rozinkami, zelený čaj;
• večeře - cibulová polévka, grapefruitová šťáva;
• Večeře - hovězí kotlety, řecký salát, třešňový kompot.

5. den:

• snídaně - ovesné otruby, nápoj z jogurtu;
• oběd - kastrol, sýr;
• oběd - zeleninová guláš, dušená ryba, jablkošťáva;
• Večeře - salát Savoy zelí, cibule, bulharský paprikový olej, omeleta, čaj s medem a citronem.

Video: Pravidla výživy během tréninku