Vorkuta - co to je, výhody a výhody, sportovní a cvičební program

Existuje mnoho lidí různých věkových skupin, kteří mají zdravý životní styl. Klíčovým bodem je fyzická aktivita. Ne každý si může dovolit drahé kurzy v tělocvičně. Skvělou alternativou je vorka - to jsou cviky, které jsou prováděny s pomocí běžných sportovních zařízení: na bary, lavičky, kola. Dnes je jedním z nejrozšířenějších typů pouličních sportů.

Pouliční bunda

"Street Training" nebo Street Warehouse - Co to je? Název souboru cvičení byl od schopnosti ho provádět na jednoduchých pouličních stavbách. Vhodné vybavení, jako je dřevo, paluba, schody, dvůr, barové kolečka, kola atd. Tělesná výchova prakticky eliminuje vážná zranění, přetížení srdečního svalu, poškození páteře.

Cvičení není oficiálně připsáno žádnému sportu, který není uznán v žádné zemi, ačkoli dnes jsou tyto třídy rozšířené mezi mladými lidmi. Neustále zvyšuje počet příznivců této fyzické aktivity, dokonce i mezinárodní mistrovství. Proto je možné, že ve vhodném čase bude bunda připsána určitému sportu.

Výhody a přínosy

Street sport je, že výcvik má vynikající fyzické vlastnosti, které tvoří atletickou postavu. Nicméně, nezatěžovat srdce stejně, jako se to stane, když děláte břemeno. Lidé, kteří se zabývají amatérskými sporty, se zapojují do zdravého a aktivního životního stylu.

Pokud mluvíme o zásluhách vorkuta, pak první je schopnost zapojit se v jakémkoli vhodném čase. Jiné výhody:

• zdarma (třídy nevyžadují nákup předplatného);
• může být zachycena na libovolném místě;
• používali jako simulátory improvizované prostředky;
• není třeba instruktora;
• vycvičený vestibulární přístroj.

Historie

Od Sovětského svazu se říká, že mnoho mladých lidí se zabývalo sporty na barech a barech a využívalo jiných struktur, které jim umožnily vykonávat svou fyzickou činnost. Vznikla tradice instalace sportovních hřišť ve dvoře, které byly vybaveny speciálními sportovními konstrukcemi. Dnes se tato praxe nejen zachovala, existují však určité technické požadavky pro takové stránky, které přitahují mladé lidi ke zdravému životnímu stylu.

Veškeré vzdělávací instituce pro předmět "Fyzická kultura" vyžadují standardy pro stlačování, utahování atd. Studenti, studenti, studenti musí vykonávat tyto fyzické cviky, ale často se setkávají s normou bez minimálního tréninku. Důležitou roli ve vývoji "pouličních sportů" hrála fyzická kultura Spojených států. Toto všechno přispělo k tomu, že jatečně upravená těla vstoupila do moderního života a stala se skutečným společenským hnutím.

Pokudapelovat na americkou sportovní kultury, poté v roce 1993 ve Spojených státech rostla rychle směr rozcvičku (Kalystenyka), jehož podstatou bylo silový trénink s využitím jejich vlastní hmotnosti. V roce 2000 došlo k zásadnímu průlomu v oblasti výměny informací prostřednictvím sítě World Wide Web. V této době začal získávat popularitu videa ghetto, ukazující Afroameričané provádět různé triky na jednoduché bezpečnostního aparátu, hrazdě, bradlech.

Válce «Ghetto Workout» dostal toto jméno, protože z této oblasti ghetta oblastech obývaných etnickými menšinami, že. Některá videa byla přihlášena k odběru "Street Workout". Toto jméno je stále používáno, ačkoli není možné přesně říci, kde někdo jít. Válce se začaly šířit velmi rychle, počet fanoušků rostl. Směr se stal velkým měřítkem: existovaly internetové stránky, pouliční tréninky, soutěže v médiích. Datum vzniku samostatného trendu Cvičení považováno za rok 2008.

Druhy vorkuta

Existuje několik typů trendů: Street Workout, Ghetto Workout, Handstand, Gimbarr. Hlavní jsou:

1. Street Workout - rys v postupném učení nových, zlepšujících a komplikujících starých prvků.
2. Ghetto cvičení - opakování, že vývoj energetických sazeb opakování určitých prvků (lavice lisy, shyby), nebo provedení statické (zpoždění tělo, které vyžaduje napájecí napětí).

Dvě další varianty vorkauta rozvíjejí pružnost, koordinaci pohybů. To je:

1. Stojan - trénink založený na chůzi, regály, skokyruce, otočení v takovém stojanu, zásuvky nebo log.
2. Gimbarr (Jimbarr) je kolumbijský pouliční sport. Chcete-li provádět kruhové, setrvačné, kyvadlové pohyby, je nutné provést pojištění.
3. Kung Fu Vorkuta - založené na použití hole. Rozvíjí koordinaci, sílu potřebnou k přesnému útoku na bojové umění.

výcvik Vorkuta

Hlavní účel vorkautom třídy - úplný vývoj organismu, svalové, nervové a sympatycheskoe (pevnost, reakční doba, rovnováha, koordinace). Ženy vorkaut prakticky totožné s mužem, ale obsahuje cvičení, které obsahují prvky, které mají soustředit, flexibilita bederní a sedacího oddělení. Street Athletics dává zatížení hlavním svalovým skupinám:

• ramena;
• zpět;
• krk a ramena;
• hrudník;
• nohy;
• břišního lisu.

vorkaut absolvovat školení pro každého sportovce s různou frekvencí: nově příchozí jsou zapojeny do jednoho dne, cvičit víc než 6 měsíců - každý den. Trvání každého sezení - alespoň 1 hodinu, v ideálním případě - 2. To začne běhat, následovaný protahovací cvičení, ale nejlepší volbou - když je komplex individuálně. Existují tři pravidla, která jsou povinná během tréninku:

1. Systematická a intenzivní zaměstnání.
2. Několik opakování určitých prvků.
3. Z nákladu má každý trénovaný sval trochu bolesti.

Případný program pouliční brány by měl být sestaven kompetentně s ohledem na jednotlivcefunkcí. Následující systém je vhodný pro začátečníky:

Typ cvičení	1 den	2 dny	Den 3	4. den
Utahování (střeva)	průměr	široký	úzký	zpět
Push-on stěrky (poloha těla)	dopředu	rovný	sklon dopředu	vpravo
Push-up (ruční poloha)	v šířce ramena	v širokém rozestupu	na šířku ramen	v šířce ramen
Zvedání nohou	wis			wi

Před každou lekcí musíte mít zahřáté, zahřáté svaly. Je důležité provádět celodenní cvičební komplex bez rekreace mezi každým přístupem. Opakuje se 3-4 krát, zastaví se pouze po dokončeném cyklu po dobu několika minut. Nejdříve je důležité dát tělu odpočinek 2-3 dny, v opačném případě může dojít k přetrénování.

cvičení

Podle typu zatížení zahrnuje moderní cvičení čtyři typy cvičení. To je:

1. Atletická dráha a pole - sestává z mnoha klasických atletických prvků, rozvíjí vytrvalost, pružnost.
2. Izometrická fixace polohy těla na několik sekund, posiluje klouby a svaly.
3. Kalisténie se snadno používají. Používá se tělesná hmotnost pro nakládání, otáčení, závěsy atd.
4. "Street Fitness" kombinuje calisthenic a izometrický pohled, doplněný cviky shellů.

Jakékolizkušený vorku statistič je schopen dobře provést každé probuzení. Je obtížné vypočítat jejich počet, avšak v průměru se získá přibližně 10 přístupů. Hlavní pohyby:

• spin;
• ručních gest (známých jako spinning Hannibal, jsou prováděny ve vzdálenosti 30-70 cm od povrchu);
• utažení s použitím různých úchopů rukou, horizontální, se zapuštěním, se simulovanými kroky;
• statická přední náprava nebo opakované opakování, na jedné straně několik prstů;
• Ukončete na liště obou rukou.

Existují některé velmi účinné cvičení. Nejoblíbenější jsou:

• - je základním statickým prvkem;
• cesta důstojníka - tahání jednou rukou;
• horizont (plán, krokodýl, želva) - prováděné odborníky;
• výstupní rameno - silový prvek;
• výsledek anděla nebo královského komplexního vytahování;
• oštěp - vyžaduje silné ruce;
• polknutí - horizontální zadní zadní;
• uvolnění prince - utažení;
• Sek nebo rakev - jednoduchý prvek;
• Vlajka draka je vysoce účinným cvičením pro tisk.

Některá cvičení se skládají z několika prvků, které provádí pouze zkušení řemeslníci. Pro začátečníky je nutné zvolit jednodušší komplexy, méně opakování. Tyto cvičební dráhy a atletické pole vám pomohou zvládnout základy vorkuta. Pro přesnější výkon potřebujete vědět, které svalové skupiny budou zapojeny a jak je správně provádět.

Ax nebohrobyk být jednoduché v provedení prvku, který nevyžaduje žádné speciální náklady na energii, ale mnoho lidí cvičení je psychologická strnulost. Pořadí provedení:

1. Vezmi na netu s horním vodorovném čárovým rukojeti, sklonil ho hodit, jež mají své přední tyč.
2. pustil ruce zůstat na nosníku pomocí kolenou ohnuté nohy.
3. ruce klesnout dolů, dělat houpačka amplituda je silná.
4. Po několika rozhoyduvan, pustit a narovnat nohy, aby se ze země. Seskupeny ne.

příznak bude vyžadovat rozsáhlé a dobře trénovaný zádové svaly, šikmé a stiskněte tlačítko, triceps a ramena. Provedení následujícím způsobem:

1. Vezmi odpor, takže dlaně se podíval na sebe navzájem (univerzální přilnavosti), jeden chytne odpor zdola, ostatní - z vrcholu. Grip není příliš široký, nejlépe - průměr.
2. opevňovat odpor, dělat otmah, zatímco odmítne nohy. Tento orgán by měl být rovnoběžně se zemí. Tak se zdržela tak dlouho, jak je to možné.

Horizon používá svalů, hrudní, hřbetní nejširší, triceps, biceps, ramena, přední deltového svalu svazek. Je jednoduchá, ale vyžaduje dobrou přípravu, k udržení tělesné narovnal ramena rovnoběžná s podlahou. Nohy mohou být sníženy dohromady, oddělené strany. Ředění stop kolem, důraz přesunul na zadní straně.

výstupních Policisté budou zahrnovat stejné svaly a cvičit „obzor“. Spuštění je na panelu následujícím způsobem:

1. Vyjmoutpříčný pruh. Existují dva způsoby, jak to udělat: všestranné uchopení nebo dvě ruce nahoře.
2. Po opuštění jedné strany se zaškrtne políčko pro chodník.
3. , následuje zadržení a otočením o 180 ° (pomáhat zaoblení stop).
4. Griff se vzdal, v zadní rukojeti vystoupal na doraz. Šířka se ohne dopředu.

se polykají nebo horizontální výška je zpět na liště s jednoduchým silových cvičení. Položka je považována za jednoduché cvičení, ale zahrnutý povinný program „vorkauterov. Prováděné s použitím jednoduchých tradičních sportovních stojanů, které posilují svalové skupiny:

• ruce a bederní cvičení;
• utažení za zad, zadní kryt, koleno ohnuté na obou nohách;
• je zjednodušené polykání se širokými otevřenými nohami.

Exit Anděl bude zahrnovat ty svaly jako prsní, hřbetní Nejširší triceps, biceps, ramena, přední nosník deltových svalů, čtyřhlavého stehna, rovný břicha. Spuštěno:

1. Víceúčelová rukojeť na příčníku, hlavní rameno a silnější.
2. visí na baru, pobízet nohy skořápky, držet je mezi rakoviny.
3. Otočte ruce po sobě.
4. Proveďte zaškrtnutí, změňte ruce jeden po druhém, zpoždění.
5. Ukončete úplně.

Cvičení „chůze bohem“ zlepšuje pevnost vytrvalost, posiluje vazy, šlachy, zvyšuje jejich pružnost. Základní prvky: lavička, pull-up, přední náprava. Push-ons jsou na podlaze a trámy. Trik je proveden sSimulace kroků z pozice vlajky nebo obzoru vyžaduje velké úsilí. Všechno je prováděno několikrát, zatímco vytrvalost stačí.

Plošina

Místo tréninku je irelevantní, ale hřiště na turnaj musí být vybaveno určitými simulátory. Jejich počet se liší, hlavní věcí je, že pro každého je dostatek prostoru. Mnoho klokanových oblastí je pro většinu cvičení speciálně navrženo pro sportovní vybavení. By měl být:

• příčný člen;
• nosníky;
• ruční výroba;
• švédská zeď;
• lavička, lavička;
• "had";
• další prvky: lanovka, vysoké sloupy, stojan určité výšky, roh.

Videa