Stretching pro začátečníky doma - poučení z videa o strečink a svaly a flexibilita
Protahování (někdy protahování nebo roztahování cvičení) je snadný způsob, jak dokonce i netrénované začátečníky rychle dosáhnout úžasné flexibility, zhubnout, svaly vlaku. Tento sport si můžete prohlédnout zdarma pro domácí domácí výuku nebo s trenérem.
Co je to strečink
Pro všechny, kteří chtějí zvýšit pružnost svého těla, posílit šlachy, zlepšit krevní oběh, koupit pozitivní emoce vyvinul systém výcviku protahování (z anglického úseku - úsek). Cvičení pro protahování a flexibilitu lze provádět za všech podmínek, budete potřebovat pouze fitness pad a video tutoriály pro rozvoj flexibility celého těla. Mnoho profesionálních sportovců (ekvivalenty, gymnastika), tanečníci používají protahování ve svých trénincích.
Typy protahování
Klasifikace protahování je založena na způsobu cvičení. Přidělit následující typy protahování:
- Statická - zatížení je zaměřeno na svaly, šlachy, klouby protahování domů pro začátečníky s mírným účinkem. Během statického cvičení musíte mít určitou pozici, která působí na tělo své vlastní váhy, udržet ji ve správný čas.
- Pasivní - tento typ úseku pro začátečníky je podobnýjeho statickou formou, pouze protahování se provádí nikoliv vlastní váhou, ale snahou partnera.
- Dynamicky řízené, pružné fyzické pohyby rukou a nohou, které jsou omezeny rozsahem svalových schopností.
- Balistické - nekontrolované pohyby, které také musí být pružné. Tento typ roztahování se pro začátečníky nedoporučuje.
- Aktivní izolace - protahování každého jednotlivého svalu. Je nutné zaujmout určitou pozici a udržet pozici s pomocí vlastní svalové síly.
Použití protažení
Snažíte se o bezvadnou postavu? Pak se táhne pro začátečníky klíčem k úspěchu! Protahovací cvičení pro začátečníky mohou každou dívku přeměnit v laskavost. Po měsíčním tréninku si budete moci vychutnávat schopnosti vlastního těla, o kterých jste předtím nevěděli. Použití protahování pro postavu nelze podceňovat. Pro perfektní pas, reliéfní svaly, sofistikované ohyby nohou a paží je to nejlepší forma fitness tréninku. Pravidelné lekce na videu doma nebo v posilovně s trenérem podporují hubnutí, posilování svalů, které ve stejné době téměř neroste.
Protahování pro hubnutí
do tisku stretch cvičení do posilovny nebo dělat doma, můžete se spolehnout nejen na rozvoj flexibility a protahování, ale také zbavit se kila navíc. Stretching pro hubnutí je účinný sport pro muže a ženy s nadváhou. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, hubnutí tělocvičně umožňuje díky následujícímvlastnosti:
- zlepšuje stav svalů, vytěsňuje tukovou vrstvu kolem nich;
- zrychluje odtok lymfy, což pomáhá eliminovat celulitidu;
- Kůže je utažena spolu se ztrátou hmotnosti.
Strečink pro těhotné ženy
Protahování během těhotenství nepoškodí, ale pouze prospěje. Snížení stoupající zátěže, ochrana kloubů a zvýšení pružnosti pokožky se může během těhotenství prodloužit. Každý den můžete pracovat doma s dobrým zdravotním stavem. Budete potřebovat pohodlné oblečení a podrobný popis výuky pro začátek tříd od začátku.
V počáteční fázi je lepší obrátit se na trenéra, který pomůže vytvořit individuální trénink založený na týdnech těhotenství. Při nošení dítěte je povoleno pouze statické protahování bez ostrých pohybů a bolesti svalů. Nezahrnují se žádné tlaky na tisk, sklon dopředu a některé další druhy cvičení. Proto je pomoc trenéra významným plusem, je-li to nutné, vytvořit program gymnastických cvičení.
Jak udělat střely
Roztažení pro začátečníky bude absolutně bezpečné pro zaměstnání, pokud víte, jak se správně roztahovat. Pro vás několik tipů, jak udělat správný úsek:
- Před začátkem třídy je nutné zahřát. Může se jednat o cyklistiku, kopání, skákání nebo jiné pohyby, které zlepšují krevní oběh a poskytují kyslíku svalům.
- Cvičení pro pružnost těla pro začátečníky se provádí hladce, pomalu.
- Je důležité udržet si chvilkupozici zachránit.
- Každý sval musí být uvolněný.
- Tiché dýchání je jedním ze základů správného tréninku.
- Rozvíjení pružných svalů pomůže pouze běžným třídám, postupně můžete zvyšovat zátěž.
Cvičení pro protahování
Začátečníci si musí vzpomenout na to, že každý má počáteční úroveň a nemusí se vyrovnávat s profesionálními sportovci (hluboké protahování), začíná rozvíjet cvičení pro protahování. Všechny pozice jsou vytvořeny tak, aby nedošlo k žádnému napětí svalů. Je důležité udržovat stabilitu a rovnováhu, udržovat klidné dýchání v jakékoliv fázi cvičení. Zatížení se postupně zvyšuje, pružnost těla se vyvíjí v průběhu času.
Cvičení pro natažení nohou
Střely pro začátečníky doma zabraňují svalové nerovnováze a pomáhají vyhnout se problémům s držením těla. Flexibilní pohyby, flexibilita, výborná koordinace pohybů jsou získávány, pokud důsledně provádějí cvičení pro natažení nohou. Dobrý úsek je zapotřebí nejen pro provedení tanečních prvků tanečníky a punčochy, pro ukázání krásného motouzu a super-síly jeho těla. Stále protahování chrání klouby, zlepšuje průtok krve, usnadňuje. Pro natažení nohou můžete provést následující cvičení:
- Posaďte se na podlahu a rozšiřte nohy co nejširší. Nakloňte se co nejníže dopředu. Pohyby by měly být hladké, mírně pružné s malou amplitudou. Cvičení opakujte několikrát.
- V poloze sedící na podlaze nechte nohy posunuté arovný. Sklopte kufr dopředu a zapněte nohy rukama. Proveďte 10 pružinových stoupání. Časem budete muset natáhnout svaly tak, aby se vaše hlava dotkla kolen.
- Postavte se na podlahu, držte kufřík rovný. Vytáhněte pravou nohu zpět a levou, jak můžete jít dopředu. Konec, který stojí před sebou, je ohnutí kolena. Nakloňte kufr s ní a držte ji rovně. Relaxujte svaly, vyvíjejte tlak na nohy a zůstaňte v rušné poloze po dobu 60 sekund.
Stretch marks for weight loss
Komplexní cvičení napínací cvičení pomáhají nejen dosáhnout flexibility, ale také zhubnout. Za tímto účelem se kurzy konají nejméně 3 hodiny týdně. Pro aktivní spalování kalorií začněte trénovat dvě hodiny po posledním jídle. Střely pro snížení tělesné hmotnosti mohou zahrnovat následující cvičení:
- Postavte se na kolena a ruce. Kolena jsou pak umístěna přímo pod boky a kartáče jsou mírně před rameny. Zvedněte kolena z podlahy po výdechu, nechte kartáč v původní poloze a stlačte paty na podlahu. Ruce a záda by měla být jedna přímka, vaše nohy - druhá.
- Cvičení při ležení na žaludku. Squat zatlačte dolů na podlahu a položte kartáč pod ramena. Zvedněte horní část kufru tak, aby vaše hruď vypadala na zeď před vámi. Ramena by měla být uvolněná. Uložte polohu na 20-30 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
Ranní roztahování
Pouhých 10 minut ráno věnujte své ranní protahováníveselost a dobrou náladu po celý den. Ranní úsek zahrnuje několik etap:
- Po probuzení přemýšlejte o něčem dobrém a přitahujte různými směry.
- Otáčejte imaginárními pedály jednu minutu.
- Máte-li ruce po stranách, když stále ležíte v posteli.
- Posaďte se "v turečtině" na postel a pokračujte 10 hladkými svahy dopředu.
- Spusťte nohy z postele a proveďte 30 kroků v každém kole.
- Cvičejte na koberci zadní stranu stehen, krku, protahujte tělo, protahujte svaly a sklánějte se dopředu.
- Zajistěte dobrou náladu kontrastní sprchou.
Střapce pro záda pro začátečníky
Vynikající zdraví, zvýšená svalová síla a veselost ducha se stane vaším věrným společníkem pro pravidelné třídění tím, že se roztahuje. Cvičení pomohou zbavit se vytrvalých bolestí v zádech, jsou prostě nenahraditelné pro pracovníky v kanceláři, kteří potřebují po mnoha hodinách posezení znovu získat své zdraví. Protahování pro zadní zahrnuje následující cvičení:
- Vezměte postoj kůry, držte záda rovně. Po zhlubokém dechu ohneme záda s obloukem na maximum. Vyplňte 15 sekund, opakujte nejprve 15krát.
- Lehněte si na podlahu a vytlačte ramena na podlahu. Otočením kufru v zadní části bederního kloubu hodíte jednu nohu přes druhou. Uložte přijatou pózu na půl minuty a opakujte s druhou nohou.
Videa: Strečink pro začátečníky
Nejen západní, ale i ruští fitness trenéři nabízejí video cvičení pro strečinkové cvičení. Novorozencimůže naučit správné dýchání a pohyb Fyrsovoy Catherine, Olga Yanchuk, Jegor Oněgina dosáhnout neuvěřitelnou pružnost a plasticitu těla do jeho dokonalý tvar, zbavit se bolestí zad tam a prostě mít dobrou náladu.
