Kolik kalorií hoří při chůzi, ve Skandinávii a po schodech za hodinu

Podpora fyzické kondice při každodenních procházkách nevyžaduje žádné zkušenosti s výcvikem a může být prováděna jakoukoli osobou bez omezení. Další informace o tomto právu a množství spálených kalorií, když se provádí pravidelně.

Výdaje na energii pro chůzi

Pouze zdravá a fyzicky vyškolená osoba si může dovolit zapojit se do aktivního sportu. Na rozdíl od těžkých cvičení s těžkými břemeny je chůze méně závažným testem pro tělo. Třídy pomáhají při vytváření práce plic a srdce. Spotřeba energie při chůzi závisí na rychlosti a metabolismu sportovce. Při klidné procházce 2-3 kilometry spotřebuje až 300 kilokalor. Při rychlosti 7 km /h můžete spálit až 500 kcal. Je třeba poznamenat, že bez správně zvolené stravy nebude možné dosáhnout významných výsledků.

Kolik kalorií trávíte pěšky

Při volnočasových procházkách se vynakládá minimální částkapodkožního tuku. Nicméně, s přihlédnutím k řádně organizované výživě a denní režim, můžete strávit asi 250 kalorií za hodinu tříd. Nezapomeňte, že náklady na energii závisí na oblasti, kde probíhá trénink. Výdaje na kalorie při pěších tahu na plochém asfaltu jsou tedy značně nižší, než v profesích v lese, kde reliéf zahrnuje aktivní pohyb. Z tohoto důvodu odborníci doporučují, abyste trénovali v přírodě.

Kolik kalorií je spáleno při chůzi za hodinu

V současné době existují speciální kalkulačky, které určují spotřebu energie pro danou formu zatížení. V průměru se předpokládá, že během procházky osoba kilo 3,2-3,8 kilokalorií. Konečný výsledek závisí na mnoha složkách. Ano, během tříd na nerovném terénu se ztrácí na 6,4 kcal. Zjistěte více informací o tom, kolik spalujících kalorií v hodinové procházce najdete níže:

  • chodí po stejné cestě - 200;
  • stoupání do kopce - 320;
  • v průměru 335;
  • stoupací žebříky - 500-700.

Kolik kalorií hoří při chůzi 1 km

Odborníci říkají, že musíte trénovat pravidelně, abyste zhubli. Je důležité překonat vzdálenost nejméně 2-3 kilometrů. Nezapomeňte, že před třídami budete muset trochu zahřát. To platí zejména pro sportovce, kteří upřednostňují intenzivní cvičení v přírodě. Vypočítejte počet spálených kalorií v pěší vzdálenosti 1 kmspeciální kalkulačka. Zkušení sportovci tvrdí, že tráví asi 100 kcal.

Kolik kalorií je spáleno při chůzi 5 km

Spotřeba energie závisí na rychlosti pohybu. Ano, při chůzi pomalý krok vypálí 300 kilokalorií. Ztráty budou vážnější, pokud musíte před tréninkem používat pomocné prostředky ve formě speciálních závaží nebo činky. Přesnější výpočet kalorií při chůzi, s přihlédnutím k vaší hmotnosti, stravě a plánu tréninku vám pomůže vytvořit kalkulačku. Nezapomeňte začít s tréninkem na krátké vzdálenosti. Nejprve byste neměli mít velký zájem o množství spálených kalorií v pěší vzdálenosti 5 km. Nezapomeňte, že tyto vzdálenosti vyžadují trénink.

Kolik kalorií hoří při chůzi po schodech

Je známo, že můžete rychle zhubnout. Chcete-li provést toto cvičení, nemusíte hledat kopce ani horu. Takže výstup na 9. patro může nahradit tyto přírodní objekty. Spotřeba kalorií spálená při chůzi po schodech je 1300 kcal. Nezapomeňte, že po jídle nemůžete trénovat. Nejlepší je udělat ráno hodiny. V tuto chvíli bude účinnější spalování kalorií při chůzi po schodech. Nezapomeňte na malou délku cvičení před "stoupáním".

Kolik kalorií bylo spáleno během skandinávského chůze

Při chůzi s palicemi se náklady na energii zdvojnásobily. Spotřeba kalorií během skandinávských chůzíhrubý terén může dosáhnout 800 kcal. Pohyb při rychlosti 90-100 kroků za minutu vám umožní ztratit až 1000 kcal za hodinu tréninku. Zvýšený příjem kalorií při chůzi se skandinávskými holemi se provádí na úkor ziskovějšího přerozdělení nákladů. Ano, během tříd jsou svaly rukou, horní část zad, nohy aktivovány. To snižuje zatížení páteře, kyčelních kloubů.

Kolik kalorií se spotřebuje při chůzi rychle

Při chůzi rychlostí asi 90 kroků za minutu spotřebuje až 400 kcal. Současně není nutné překonávat desítky kilometrů. Můžete zjistit, kolik kalorií hoří rychlým tempem, individuálním výpočtem nákladů na energii. Je důležité vzít v úvahu, že chůze by měla být prováděna v komfortním režimu pro osobu. Třídy by měly přinést potěšení a nenucit sportovce, aby přemýšlel o množství kalorií vynaložených na rychlou chůzi. Začáteční sportovci, zdánlivě, zapomínají, že často vedou ke všem druhům zranění a úseků.

Video: kolik kalorií spálí v lese