Jak odstranit tuk mezi nohama - jak dosáhnout hubnutí uvnitř stehna

Ztráta hmotnosti v oblasti hýždí a vnitřek stehna je nejtěžší, ale existují způsoby, jak odstranit tuky mezi nohama - jsou představovány dieta a cvičení. Ačkoli snížení objemu této zóny pomáhá a některé kosmetické procedury. I při tlusté vrstvě tuku je vnitřní část boků dobře vystavena všem těmto metodám, ale je důležité je správně aplikovat. Další informace o tom, jak vytvořit lumen mezi boky, popsané níže.

Jak odstranit vnitřek stehna

Na žádném místě nebyly žádné ložiska tuku, je nutné s nimi okamžitě řešit několika způsoby. Je důležité změnit stravu a dát do režimu cvičení. Existují také různé procedury, které lze snadno provádět doma. Patří mezi ně masáže a zábaly, které pomáhají snižovat hlasitost problémové oblasti. Každý z těchto pokynů, který popisuje, jak odstranit vnitřní část stehna, ji ovlivňuje určitým způsobem:

  • výživa - odstraňuje toxiny a přebytečnou tekutinu;
  • sport - zvyšuje svalovou hmotu, napomáhá spalování tuku;
  • zábaly - odstraňte přebytečnou vodu;
  • masáž posiluje krevní oběh, utahuje kůži.

Správná výživa

Resetování hmotnosti a odstranění přebytečného tuku nebude fungovatbez změny zásad výživy. Ujistěte se, že jste se mučili hladem. Musíte jíst správně. Přechodem na vyváženou stravu můžete odstranit tuk nejen mezi nohama, ale i celým tělem. Základní principy výživy pro dívky jsou následující:

  1. Jednoduše rychlé sacharidy. Musíte je vyloučit. Patří sem sladkosti a jiné produkty s cukrem, moukou, kukuřicí, brambory, alkoholem, chlebem.
  2. Komplexní sacharidy. Naopak, je třeba je zdůraznit. Je to bílá kapusta a karfiol, salát, okurky, špenát, grapefruit a všechny krupice.
  3. Proteiny. Jejich počet by měl být zvýšený. Hlavní část stravy se tak stává nízkotučným jídlem s vysokým obsahem bílkovin. V této kategorii jsou vhodné kuřecí prsíčka, losos, nízkotučné jogurt a sýr, kuřecí vejce, písně, odrůdy masa a ryb. Denní množství bílkovin by mělo být přibližně 1,5-2 g na kilogram hmotnosti.
  4. Kalorická strava. Chcete-li zhubnout, je třeba vytvořit kalorický deficit 300-400 kcal, to znamená, že musíte utrácet víc než jíst den.

Sporty

Druhé tajemství, jak odstranit tuky mezi nohama, je ve sportu. Fyzické cvičení pomáhá trávit více energie denně, což vytváří potřebný deficit kalorií. Navíc sport sportuje tělo a urychluje hoření tuku, které se postupně nahrazuje svaly. Chcete-li dosáhnout výsledku jako mezery mezi nohama, musíte se zapojit nejméně třikrát týdně a dát si dovolenou ve formě 1-2 dnů mezi tréninkem. Nejúčinnějšícvičení pro získání vzdálenosti mezi boky jsou následující:

  • squatting, včetně plumu a sumo;
  • spadne, prakticky všechny svaly nohy;
  • nůžky a jízdní kola, zaměřené také na výcvik svalů tisku;
  • gymnastika ve formě protahovacích nebo jednoduchých ranních cvičení, které pomáhají vysušit plné stehna a dělat postava krásnou a štíhlou.

Masáž

Dalším způsobem odstranění tuku mezi nohama je masáž pohybů problémové oblasti. Poskytují průtok krve do tkání, kvůli nimž se objemy začínají "roztavit" rychleji. Existuje několik možností masáží:

  1. Pevnými ubrousky. Provádí se ve sprše pomocí kruhových pohybů. Je to nejlepší, že ubrousky jsou vyrobeny z přírodních vláken. Po tomto postupu můžete navíc provádět masky nebo zábaly.
  2. Zlato. Velmi efektivní volba. K tomu se na problémové oblasti aplikuje lehce zahřátý med, po kterém masy masírují. Po lehkém zčervenání se pokožka má umýt teplou vodou.

Obalování

Zbavte se celulitidy, odstraňte otok a přinést kůži tónem, který pomáhá zabalit. Podstatou tohoto postupu je aplikace anticelulitidové směsi na kůži a následné balení problémové oblasti potravinářským filmem. Poté byste měli nosit něco teplého a počkat asi hodinu a pak opláchnout a aplikovat hydratační krém. Zde jsou některé recepty na zábaly:

  • 3-4 kapky škoricového oleje, pomeranče nebo rozmarýnu;
  • 3 lžíce suché laminary, zředěnévoda, aby se získala viskózní směs;
  • několik polévkových lžic hlíny, také zředěné vodou do husté zakysané smetany.

Cvičení na vnitřní straně stehna

Problém, jak provést vůli mezi nohami, je komplikovaný, protože je obtížné používat svaly vnitřního stehna. Existuje několik cvičení, které pomáhají omezit a zpřísnit tuto oblast. Patří sem vlny a klasické dřepy. Neméně účinný je soubor cviků s gymnastickou páskou, která dodává svalům další zátěž. Další možností je komprese mezi koleny malého míčku a časem hoření.

Nůžky

První efektivní cvičení, které popisuje, jak vytvořit mezery mezi nohama, má neobvyklé jméno pro "nůžky". Vše kvůli charakteristickým pohybům, které připomínají práci tohoto nástroje. Postupujte stejným způsobem:

  • leží na podlaze, ruce vytahují po těle;
  • zvednout nohy o 30-40 cm;
  • provádějí vlny ve formě průřezových pohybů připomínajících práci nůžek;
  • pokračujte po dobu nejméně 30 sekund.

Jízdní kolo

Další cvičení se také nazývá v důsledku charakteristických pohybů, které se provádějí při jízdě na kole. Pouze v tomto případě je můžete provést doma. K tomu je třeba:

  • Ležící na podlaze, ruce opět táhnou po skříni;
  • zvedněte nohy, ohýbejte kolena;
  • nadále děláte pohyby, jako kdybyste jezdili na kole, který se snažil co nejvíce dosáhnout amplitudy;
  • uchovávejte nejméně 30 sekund, postupně se čas od času zvyšuje.

Útěk

Za trénink svalů nohou se považují klasické dřepy a všechny jejich odrůdy. V závislosti na druhu cvičení pomáhá vyčerpat jednu nebo jinou skupinu svalů dolních končetin. Nejjednodušší možností je provádět klasické dřepy. Účinnější odstranění podkožního tuku ve vnitřní části boků pomůže sklouznutí nebo sumo. Tyto dva typy cvičení nemají prakticky žádné rozdíly. Rozdíl je jen ve formě nohou. Když se plovoucí, rozšiřují až venku jako balleríny, jak je vidět na fotografii. V součtu to není nutné.

Po správném umístění nohou na šířku ramen můžete začít cvičení:

  • na dýchání pomalu sedněte do pravého úhlu v klíně, a ujistěte se, že se nepostaví na ponožky;
  • dále na výdech, aby rychle vzrostl, tj. Vrátit se do původní polohy;
  • opakujte 8-10 krát.

Vodopády

Dalším účinným cvičením, které pomáhá vysušit oblast mezi nohama, je ohnisko. Díky tomu budete opravdu cítit napětí uvnitř každého kyčle. Navíc záchvaty budou mít vliv na zadní povrch, hýždě, kvadricepsy a menší svaly na nohách, které se těžko pumpují. V počáteční fázi můžete provádět cvičení bez zátěže. Když začnou snižovat svazky, stojí za to přidat další zátěž ve formě činky. Přesné cvičení se provádí takto:

  • , aby se dostal rovně, ramena lépe uspořádaná na pásu;
  • s pravou nohou, abyste postupovali dopředu a ohýbali jej v pravém úhlu v koledržte si záda rovnou a sledujte, jak se vaše koleno dostane do úrovně nohy;
  • pokračovat v návratu do původní pozice;
  • opakujte na každé noze 8-10 krát.

Video: jak odstranit vnitřek stehna