Intuitivní výživa - pravidla a principy metody, výsledky a zpětná vazba

Jak zhubnout bez stravy - ženy jsou překvapeny, protože hlavní podmínkou pro hubnutí je omezení kalorií. Nyní vynalezli novou metodu intuitivní likvidace dalších kilogramů - jídlo, postavené na principu: tělo ví, co jíst. Systém je jednoduchý a nemá prakticky žádné omezení.

Co je intuitivní výživa

Často se stává, že osoba, která se vyčerpá fyzickou aktivitou a stravou, nedosáhne požadované harmonie. Tělo protestuje proti takovému postoji a nakonec je donutilo, aby si počítali se svými dotazy. Alternativní způsob, jak se zbavit nadbytečného tuku, je intuitivní výživa, která kategoricky popírá, že se uplatní jakékoliv omezení. Systém chudnutí je založen na principech, které umožňují pečení, sladkosti, čokolády a efektivně snižovat velikost.

Metodiku původně vyvinul americký profesor Stephen Hawkes, který sám sám ztrácel neefektivně prostřednictvím různých diet. Poněkolik neúspěšných pokusů, začal poslouchat své tělo a dietní závěrům samostatně. Intuitivní přístup byl pozitivní. Pomáhal profesorovi zhubnout o 22 kg a držet váhu po dlouhou dobu. Steven Hawks tvrdí, že problém nadváhy by měl být řešen následovně:

  • rozpoznat signály, které posílají své vlastní tělo;
  • učit se ovládat chuť k jídlu;
  • pauza při jídle;
  • intuitivně rozpoznat, kdy nastane hlad a kdy - přejídání.

Zásady intuitivní stravování

Americký Teym Weiler pokračoval ve vývoji efektivního způsobu hubnutí. Otevřela zařízení Green Mountain, které ženám umožnilo zhubnout bez omezení jídla. Základní technika byla zaměřena na studium správného pocitu vlastního těla a stavěla na díla Hawks. Takže 10 principů intuitivní výživy:

  1. Popření stravy. Jakékoli omezení výživy je škodlivé.
  2. Respekt k hladovění. Je nezbytné poskytnout tělu potřebné množství živin.
  3. Volání pro řízení napájení. Je třeba zapomenout na pravidla, která učí, když si můžete nebo nemůžete jíst.
  4. Přijďte s jídlem. Musíte si dovolit jíst.
  5. Respekt k pocitu nasycení. Je třeba se naučit rozpoznat, kdy je nasycen.
  6. Faktor spokojenosti. Musíte si uvědomit, že jídlo není potěšení, ale nutností, protože proces by neměl vychutnat jídlo a každé sousto.
  7. Respekt k pocitům bez jídla. Potřeba pochopit, že osamělost,Nuda nebo úzkost je pocit, který nemůže být uklidněn jídlem.
  8. Respekt k vlastnímu tělu. Měli byste se naučit milovat sami sebe, bez ohledu na čísla v měřítku.
  9. Školení jako pohyb. Musíte být aktivní nejen pro spalování kalorií, ale pro získání energie.
  10. Respektování vašeho zdraví. Musíte se naučit, jak si vybrat takové potraviny, které se starají o chuťové pohárky a zdraví těla jako celku.

Podstata intuitivní výživy

Moderní přístup k jídlu vrací člověka k přírodě, protože dává nejvíce univerzální nástroj pro posouzení něčeho - intuice. Chcete-li pochopit, co je v současné době potřeba, byste měli jen naslouchat tělu a cítit přítomnost nebo nepřítomnost hladu. Moderní člověk po dlouhou dobu zapomněl, že správná výživa je intuitivní. Lidé začnou jíst pro firmu, nebo když je v nabídce krok za krokem mnoho lahodných pokrmů nebo pochutin.

Podstata energetického systému - žádná pravidla. Vše může jíst, ale pouze pokud jsou splněny dva požadavky: musíte cítit hlad a intuitivně pochopit, že vybraný produkt opravdu chce být přijat. V této fázi se mnoho dospělých potýká s obtížemi. Mohou je však snadno překonat, pokud pozorují děti - jedí tolik, kolik potřebují. Touha rodičů k tomu, aby se dítě nadýchalo, se často stává velkým skandálem.

Mohu ztrácet váhu na intuitivní dietu

Mezi odborníky na výživu po dlouhou dobu existovaly spory o takový systém, ale nakonecdospěl k závěru, že jde o účinný analogický faktor zdravé výživy, vypočítaný z hlediska psychologie. Kolik můžete ztratit z intuitivní výživy? Podle zpětné vazby těch, kteří ztrácejí váhu, tento systém pomáhá snadno ztratit 5-7 kilogramů měsíčně. Je třeba poznamenat, že intuitivní způsob, jak se zbavit extra pilulky, bude pro lidi s bulimií neúčinný, protože je to psychologický problém, který vyžaduje zásah kvalifikovaného terapeuta.

Jak se učit intuitivní výživě

Člověk, který je zvyklý na pravidelné stravování, se těžko naučí poslouchat své tělo. Nejdříve se všichni setkávají s obtížemi při určování vlastního pocitu hladu a nasycení. V průběhu času dochází k porozumění, že potřebujete jíst jen tehdy, když se v žaludku hromadí nebo se slizuje pod lžičkou, a nikoli pro společnost s někým. Intuitivní strava pro hubnutí je životně důležitá pro další kategorii lidí:

  • oběti diety, jejichž životy se změnily v taktiky omezení a přerušení;
  • emocionální lidé, kteří zažívají úzkost;
  • zvyklý na distribuci produktů, vypočítat kalorie, které napájet přísně podle plánu a poměru BMU.

Jak přejít na intuitivní výživu

Chcete-li se naučit intuitivně hodnotit chování jedení, může být, pokud přestanete dělení jídla na užitečné a škodlivé, špatné a dobré, stejně jako zastavení, aby odpovídalo hmotnosti přijatých standardů. Je třeba zbavit se strachu z toho, že se staneme ošklivě nebo hustě. Přechod k intuitivní výživě je změna postoje vůčipotraviny, ne hubnutí. I když je v počátečním stádiu napsáno několik dalších kilogramů - to je normální. Zvláště ti lidé, kteří se dříve omezili na lahůdky. Když zákaz nedojde, pak touha po nich zmizí, protože, jak víte, sladké jen zakázané ovoce.

Jak jíst intuitivně

Organismus je geneticky naprogramován na žádost vlastníka pouze pro ty produkty, které mu momentálně chybí pro řádné fungování. Při sestavování menu intuitivní výživy byste měli upozornit na signály těla a vyhnout se náhodnému přejídání. Tím, že odmítnete dietní myšlení, musíte dovolit tělu mít všechno. Z jeho pohledu, část vařené brokolice na večeři není lepší než talíř smažených brambor. Když jete v souladu s touhou těla, nevede to k přírůstku hmotnosti, ale pouze k doplnění energetické bilance.

Deník intuitivního jídla

Není snadné začít jíst intuitivně. Požadovaný výsledek nepřijde brzy, pokud mysl neustále vrhá myšlenky na jídlo. Deník pomůže ulehčit proces, ve kterém je třeba metodicky zaznamenávat jedli a co cítili. Pár týdnů projít a poznámky pomáhají analyzovat, kolik hodin aktivního metabolismu, kdy se jídlo pomalu strávena, které výrobky vyvolat nadměrné pití.

Deník na první stránce by měl mít vlastní osobní stupnici hladovění, před každým bodem kterého by měly být značky provedeny. Například před úrovní "jíst" napište své pocityz tohoto procesu - bolestivý zánět nebo jiný. Položka "krmení" bude znamenat plnost a odstavec "velmi hladný" může znamenat podráždění. První dny neustále kontrolujte měřítkem a určete intenzitu hladu. Pomůže přejídání a rozlišování emoční prázdnoty od skutečné touhy jíst. Všimnete si, že saturace je mnohem rychlejší než dříve.

Intuitivní výživa pro děti

Dítě dělá výběr výrobků mnohem snazší, protože ví, kolik potřebuje jíst, intuitivně spoléhat na signály těla. Malé děti, dokonce s velkou chuť k jídlu, zároveň jedí a nechtějí víc a pokusy rodičů je krmit hrozně - to se nelíbí. Dětské jídlo pomocí intuice je minimalizovat kontrolu nad množstvím kojenecké výživy. Dokonce i dítě je schopno se ptát - on volá, dokud nedostane jídlo. Nechte dítě od samého věku zachovat schopnost slyšet intuitívní pocity a pochopit rozdíl mezi únavou, chutí a hladem.

Videa: Intuitivní výživa

Recenze a poškrábané výsledky

Lilia, 37 let

Četl jsem vědeckou práci Bronnikové. Rozhodla se zkusit intueat jíst a začít poslouchat hlas těla. První věc, kterou mě překvapilo, je potřeba stálé dodávky jídla v ledničce. V minulosti jsem se obecně bál, že tam příliš mnoho, abych se nezlomil. Po chvíli bylo víc jídla, takže zájem o tuto myšlenku rychle zmizel.

Anatoly, 49 let

Po prozkoumání odborné zpětné vazby a výzkumu jsem dospěl k závěru, že nadváha -je to důsledek psychologických problémů. Moje teorie byla potvrzena principy intuitivního příjmu potravy. Nicméně je obtížné prakticky přejít na takový model potravin. Stát se jíst všechno po sobě a získávat váhu. O měsíc později však zjistil, že kilogramy začaly jít.

Anastasia, 26 let

Dodržuji zásady intuitivní stravy a učím 7-leté dítě vědomě regulovat chuť k jídlu. Ukážu na mém příkladu, že jíst, není nutné jíst hodně. Potřebujete jít pouze z potřeb těla. Syn sám se svobodně vzdálil ve školách, ale nemusím upravovat váhu.