Co můžete jíst na chvilku - lehké a chutné dietní menu a recepty

Všichni odborníci v nutritiology, popisující napájecí obvod korekce, uvedl, že večer by měl být minimální hmotnost trávení. Nicméně, co je možné jíst na večeři na stravě, tak, aby bližší k noci nechtěli zakázané výrobky a tělo je nasycené, ne všichni vysvětlit. Jaké potraviny nepřispívají k přírůstku hmotnosti a jak se večer dobře stravovat?

Co je hubnutí

za účelem snížení obsahu kalorií stravy téměř nulové, zelené a pít kefír - způsob, jak erozivní změny ve sliznici gastrointestinálního traktu, ale ne tvarování těla, i když váha může jít, ale ztratí jen vodu. Odbornou ztrátou hmotnosti je spalování tukových zásob, tedy dopad na kvalitu těla, který závisí na kvalitě jídla. Provádí se snížením počtu kalorií, které musí člověk spotřebovat, avšak v rozumných mezích. Dát jídlo na nepřítele v noci, jak se říká, ne - příliš mnoho škody na trávicí systém: stačí přijít na to, co to je - řádné večeře pro hubnutí.

Co jíst na večeři zhubnout

Potraviny mohou přispívat k pálení tukových usazenin, pokud mají takzvaný "nulový" obsah kalorií. Pod tímto pojmem se rozumí doslova 0 kcal, ale převaha množství úsilí, které bude tělo dělat, aby ho přeměnila a získala energii, množství kalorií, které obsahuje. Tyto potraviny vám pomohou zhubnout, ale nejenže potřebují jíst na večeři, aby zhubla. Večerní jídlo, podle doktorů, musí obsahovat velmi výživné potraviny, ale málo kalorií. Výhodně jsou to lehké proteiny, ale nejsou vždy užitečné.

Večeře s správnou výživou pro úbytek hmotnosti by měla zahrnovat některé z následujících produktů:

40) zelenina (vláknina a nízkokalorický obsah);
• zelenina (zejména křestní, tj. Zelí), lépe v čerstvé formě;
• koření (blikající metabolické procesy).

Základní principy správné večeře

Snídaně a oběd způsobují mnohem méně otázek než večerní jídla, jak tvrdí odborník na výživu, že je nemožné naplnit tělo před spaním. K vykopnutí trochu hlouběji a pokusu o vytvoření přibližné výplně desek s potravinami pomáhají hlavní principy, které zní:

• Pokuste se jíst ve večerních hodinách 25-30% přípustné kalorie za den.
• Pokud je to možné, udělejte 2 večeře - poslední bude 3 hodiny před spaním, bude méně než 10% denní nabídky kalorií a bude prezentováno především skupinou nápojů (ryazhenka, kefír,fermentace)
• Správná večeře pro hubnutí je snížený podíl sacharidů (jednoduché vyloučení) a nedostatek produktů s vysokým GI.
• Můžete mít večeři s bramborami, stejně jako byste neměli jíst vařenou řepu a mrkve večer, pokud doufáte, že zhubnete.
• Plody, pokud opravdu chcete, vezměte zelenou (nebo citrusovou), protože zbytek, při použití na večeři, zasahuje do hubnutí.
• Nepřejívejte se - část by měla uspokojit vás, ale ne touhu pohnout a nehýbat se: představte si, že po večeři musíte jít dál. Můžeš? Pokud je odpověď správná, je vše v pořádku.
• Nemíchejte na obilniny obiloviny s bílkovinami (tj. Vařte maso s bylinkami, a ne s rýží).
• Pokud musíte pít alkohol, pak pouze suché víno.
• Maximální množství živočišných bílkovin je 100 gramů.
• Vyhněte se sladkým zákuskům, zdrojům kofeinu, výrobkům z tuku a uzenin.

Jaká jídla mohou být ve večerích

Tato otázka má zvláštní význam pro osoby, které se účastní činností po skončení pracovního poměru: je těžké odmítnout jídlo vůbec, může vypadat slušně, takže musíte naléhavě rozhodnout, že navržený zhorší tvar tohoto čísla. V takové situaci se odborníci na výživu radí preferovat červené víno a pevné odrůdy sýra. Ideální variantou je parmezán a jeho "příbuzní", tj. Druhy, které mají dlouhou expozici (od roku): mají nízkou tukovou hmotnost, málo sacharidů.

Jako klasickou večerní večeři můžete jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií a tukem:

• vařenévejce (jíst bez žloutek);
• mořské plody;
• netopivé ryby - makrely obecné, pollock, bobule;
• drůbeží maso;
• čajové byliny;
• zelenina (upřednostňujeme squash, zelí, celer, dýně);
• luštěniny;
• tvrdý sýr nebo tofu;
• kiwi, jablka, sušené meruňky, ananas, švestky;
• výrobky z kyselých mlék;
• možná trochu medu;
• rostlinné /ovocné šťávy vyrobené doma (tj. Žádné přísady);
• v minimálních jídlech můžete jíst ořechy a semena - mají vysoký obsah kalorií, ale jsou velmi výživné.

Možnosti večeře

Volba produktů pro vaření večeři je zcela určen, zda si dnes zavést nebo již byla, nebo si vedou zcela sedavý. Rozhodování o tom, co můžete jíst, se bude zaměřovat na již spotřebované kalorie a dokonce i po zodpovězení otázky, kdy budete jít spát. Všestranné možnosti večeře, podle některých odborníků na výživu, jsou následující:

• Sýr hrnec (pouze vaječný bílek + nízkotučný sýr, mohou přidat trochu kyselé hrozny) a přírodní jogurt.
• Porce jogurtu nebo kyselého mléka (500 ml), ale je lepší tuto volbu pro druhou večeři, která je blíže k sen odejít.
• Jahody (s výhodou zelenina, například ovoce mají vyšší procento cukrů, které jsou škodlivé pro úbytek hmotnosti).
• Ryby a mořské plody, vařené bez dalších tuků - můžete pečeme, vařit, vařit a nemrznout. Pro marinády, šťávy, víno, sójová omáčka se vejde.
• Dušené houby.
• Hůlky nebo kuřecí maso,kteří pečili v troubě nebo se připravovali na mlékárnu.
• Omelet, ale s minimem žloutků nebo bez nich, doplněný zeleninou.
• Vroucí koblihy nebo šošovicovou lžičku s dušenými rajčaty, cuketou a hromadou zeleně.

Protein

Tato verze večerních odborníků na výživu potravin je ochotna poradit pouze těm, kteří mají denní fyzickou aktivitu. Poté bude bílkovina pokračovat ve struktuře svalů a nebudou zpracovávány na tuky, což vám zabrání v úbytku hmotnosti. Existují však určité výhrady: užitečná bílkovinová večeře je malá (!) Porce vařené nebo vyrobené na dvojici ptáků, ryb (norma je až 100 gramů) a listový salát, kopr nebo jiný druh zelených. Můžete si vzít okurku, pokud se vám nelíbí živočišné bílkoviny bez rostlinných potravin.

Lehká večeře pro hubnutí

Nejste vystaveni fyzické aktivitě, pracujete ve své kanceláři, nechodíte na procházky a jdete spát brzy? Lahodná lehká večeře pro hubnutí ve vašem případě bude vylučovat maso, protože nehaří a bude otrávit tělo, ale ryby (bez štíhlé druhy) mohou. Vhodné pro večeře a mořské plody. Část tohoto proteinu by měla být asi 50 m a druhá část desky bude mít zeleninu. Alternativou ke ztrátě hmotnosti může být omelet (pokud si nepřejete obyvatele moře), ale nutně s produkty rostlinného původu.

Večeře po cvičení

Hlavní požadavek na dietu po cvičení, pokud se snažíte zhubnout, spalování tuků, je vytvořit "okno" mezi ní a jídlem. Večeře po tréninku na snížení tělesné hmotnosti by měla být provedena za 1,5 hodiny, než bude trvatEnergie nebyla naplněna jen jedením kalorií. Bílkoviny se stávají středem vašeho talíře, takže zde jsou všechny možnosti pro maso nebo rybí kompozice, mořské plody, sýry, ale bez tuků. Je žádoucí, aby všechny produkty byly nízkokalorické, tj. 150-200 kcal, žádné další a obiloviny nebyly doprovázeny.

Dietní recepty

Nemůžete pochopit, jak vytvořit večer večeři, takže se ukázalo být užitečné, ale chutné a jít spát bez pocitu hladovosti? Tyto recepty používejte pro dietní pokrmy, které oslovují jednoduchost a nízkou hodnotu kalorií v hotovém jídle. Základem těchto možností večerní desky jsou vejce, které jsou nezbytnou položkou menu a obroučky - pohanka a rýže.

Omelet

• Doba vaření: 7 minut.
• Počet porcí: 1 osoba.
• Obsah kalorií: 104 kcal.
• Jmenování: pro večeři.
• Složitost přípravku: lehká.

Pokud v noci nerozpoznáte maso ani ryby, ale bez nich nevíte, co můžete jíst na večeři při hubnutí, takže po jídle nemusíte jíst něco škodného, ​​zkuste lehkou omeletu. Můžete ho vařit v pánvi, ale měl by mít nelepivý povlak, ale může to být v troubě, ale prodlužuje se doba pečení. Omelet na večeři existuje ve dvou variantách: na mléce (je žádoucí, aby laktóza byla obsažena v minimálním množství, zasahuje do úbytku hmotnosti) nebo na vodu. Pro chuť a výživu je třeba přidat zeleninu nebo zeleninu. Můžete hodit pár gramů tvrdého sýra.

Složení:

• vejce - 3 ks;
• mléka1,8% nízký-laktosa-50 ml;
• špenát - 100 g;
• rajčata - 100 g

Způsob přípravy:

1. Rozemlet umytý špenát, nakrájejte na rajčata.
2. Naložte na horkou pánev, nalijte mléko šlehanou bílkovinami.
3. Položte víko nahoře, počkejte, dokud se nedostane na povrch omelety.
4. Otočte se a rozdrťte druhou stranu. Otáčejte rolí před podáváním.

Obr.

• Doba vaření: 35 minut.
• Počet porcí: 1 osoba.
• Obsah kalorií: 114 kcal.
• Účel: na večeři.
• Složitost přípravy: snadné.

Mezi možnostmi večeře, doporučeními dietologové příležitostně klouzali vařenou rýži, ale ne bílé, ale pouze divoké odrůdy. Vynikající volbou, když ztratíte váhu, bude černá rýže na večeři, která dokonale kombinuje s mořskými plody. Další výhodou je snížený obsah kalorií daných zrn, takže objem porce může být mírně zvýšený. To je nejlepší možnost pro ženu, která není konzumována zeleninou.

Složení:

• rýže černá (suchá) - 50 g;
• krevety v /m vyčištěné - 50 g;
• voda - 210 ml;
• okurka - 100 g;
• soli.

Způsob přípravy:

1. Krém vypláchněte do průhlednosti tekoucí vody.
2. Nechte vařit po dobu půl hodiny pomocí nerezových nádobí. Sůl minimalizovat - na večeři je lepší se tomu vyhnout.
3. Krev se hodí do vroucí vody na minutu.
4. Okurka nakrájená na plátky, ozdobte hlavní misku.

Pohanka

• Doba vaření: 25minut
• Počet porcí: 1 osoba.
• Obsah kalorií: 179 kcal.
• Jmenování: pro večeři.
• Složitost přípravy: snadné.

Pokud dodržujete zásady zdravé výživy, krupice ve večerních hodinách na snížení tělesné hmotnosti je žádoucí vyhnout se nebo využít až 19-20 hodin. Poté, co jste už jedli obiloviny, ale existuje výjimka - můžete jíst pohanou po večeři. Tato obilovina, podle odborníků na výživu, je vynikající zhirozzhigatelya, a je bezpečný pro lidi s potravinovými alergiemi (především lepek). Pokud nevíte, co může být dobré při večeři, když ztratíte váhu, svařte pohanku.

Složení:

• krkovice pohanky - 40 g;
• voda - 170 ml;
• sůl;
• máslo - 5 g;
• fazolová šňůra - 70 g.

Způsob přípravy:

1. Vaříme pohanku a vlejeme do vroucí vody po dobu 25 minut v uzavřeném víku za nízké teploty. Přidejte olej (lepší bez něj).
2. Samostatně vylijte zmrazené fazole (pánve). Podávejte bez míchání.

Vejce

• Doba vaření: 10 minut.
• Počet porcí: 1 osoba.
• Obsah kalorií: 72 kcal.
• Jmenování: pro večeři.
• Složitost přípravy: snadné.

Je-li hodinu po hlavním večerním jídle, si uvědomit, že celou noc, hlad znovu dělal sám, a můžete se rozhodnout, než řídit ho bezpečně, vařit vejce k večeři. Nicméně, oni nemohou solo saturovat, takže by mělo jít dále na seznamu povolené při hubnutí produktů. Bude to nutnézelené (zaměření na dostupnost v lednici), sladké papriky, tofu (alternativa - Adygejsky). Povoleno sloužit takovou večeři s celozrnným chlebem.

Složení:

• vejce 1 kočka. - 3 ks;
• zeleň - 20 g;
• bulharská paprika - 70 g;
• Sýr tofu - 20 g.

Způsob přípravy:

1. Vařte vajíčka. Technologie není důležitá, protože žloutek je odebrán. Bílkoviny se rozřezávají, aby získaly polovinu člunu.
2. Papriky, sýry a byliny k broušení. Shuffle
3. Položte tuto hmotu na lžičku bílkovin v polovině bílkovin. Večeře je připravena na noc!

Videa: Co jíst při chůzi na zádech