Ztráta hmotnosti pro líný: jak ztratit kilo za týden

Účinné a pracovní způsoby, jak zhubnout

Pokud džíny po prázdninách začaly znatelně sklízet, je to příležitost přemýšlet o deprivaci nad přebytkem. Co dělat, když nechcete příliš zatěžovat, ale nebrání vám, abyste ztratili váhu?

Nejprve musíte zjistit příčinu přírůstku hmotnosti. To může být:

  1. Noční občerstvení.
  2. Zimní čas.
  3. Nedostatek fyzické aktivity.
  4. Přijetí hormonálních prostředků.
  5. Láska k slanému jídlu.
  6. Nedostatek spánku.
  7. Stres, deprese, napětí.
  8. Přejídání.
  9. Věk.
  10. Těhotenství.

Zjistěte, kde rostou nohy, je snazší problém vyřešit.

Kde začít?

Ve snaze najít odpověď na otázku, jak zhubnout, dámy se snaží vymyslet kolo, i když odpověď leží na povrchu. Níže jsou nejsvětlejší způsoby, jak zhubnout pro líné.

Metoda č. 1. Voda Taková jednoduchá rada, jako je použití bohatého pití, je nepravděpodobné, že by někdo překvapil. Dodržování vodní bilance - jedna z hlavních podmínek pro zdravou ztrátu váhy, říkají odborníci na výživu. Hlad je matoucí a člověk už není tak hoden na chuť. Pití dvou sklenic vody před jídlem můžete snížit množství jedla, aniž byste se omezili na výběr jídla.

Metoda č. 2. Pozor na spotřebiče a servis. Chcete-li se dostat k jídlu, musíte krásně rozložit pokrmy. Cílem této metody je zvýšit úroveň koncentrace a pozornosti, protože lidé často pohlcují potravu nevědomky, ve spěchu. Mimochodem, je to možnénahradit dezertní polévkovou lžíci. Tímto způsobem pomohl jednomu australskému, aby se během roku zbavil třiceti kilo.

Metoda č. 3. Žádné občerstvení. Díky obědu a odpolednímu čaji můžete ušetřit stovky kalorií. Pokud se zdržíte jídla stále nefunguje, přinejmenším musíte přejít na zdravé občerstvení: jablka místo sendviče, sušené ovoce nahradit koláče.

Metoda č. 4. Odmítnutí sycených nápojů. Je to jen týden, než můžete přežít bez vašeho oblíbeného času, protože účinek nebude nucen čekat. Často jsou lidé tak zvyklí na určité produkty, které se již samy nepožadují, nebo se jim opravdu líbí. Snad touha kupovat je uložena zvenčí? Příležitost k reflexi. Odmítnutí maku alespoň na chvíli pozitivně ovlivní proces hubnutí.

Metoda č. 5. Poslední jídlo je tři hodiny před spaním. Nalévat tělo s jídlem v noci - nejkratší cesta k obezitě. Kalorické látky, které jsou ve večerních hodinách, jsou stráveny třikrát rychleji, a proto zůstanou po stranách. Je lepší, aby tělo odpočívalo před spaním, aniž by přitlačovalo těžké produkty trávení.

Metoda č. 6. Snadná večeře. Populární systém "Minus 60" je založen na principu používání dietních výrobků ve druhé polovině dne. Proč to neudělat alespoň tohle? Získání mírného množství kalorií při posledním jídle, tělo je zaručeno, že zhubnout.

Metoda č. 7. Odmítnutí výtahu. Málokdo ví, ale překonáním kroku člověk popálí nejméně 15 kalorií. To je jeden z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit svou fyzickou aktivitu.

Metoda č. 8. Deník jídla. Takový způsob zdokumentování konzumovaných potravin může sloužit jako dobrý protějšek při kontrole hmotnosti. Číslo, čas, a co je nejdůležitější, důvod pro jídlo - všechno by mělo být napsáno ve speciálním notebooku. Psychologové tvrdí, že tato metoda pomůže zjistit příčinu přejídání.

Metoda č. 9. Skupina podobných lidí. Výsledky sociálních průzkumů naznačují, že lidé ztrácejí váhu, pokud mají podporu a vidí pozitivní výsledky ostatních. Duch konkurence a společnosti, sport vzrušení - to vše vám pomůže zhubnout bez stresu a stresu.

Metoda č. 10. Více koření Vzhledem k tomu, že příčinou přírůstku hmotnosti může být pomalý metabolismus, je třeba přijmout opatření k jejímu urychlení. Skvělý nástroj v tomto případě jsou koření. Omáčka z červené papriky, omáčkou z Wasabi, chilli - tyto doplňky nejen zlepší chuť jídla, ale také spustí skrytý potenciál spalování tuku v těle.

Co je třeba se vyvarovat při rozhodování o zhubnutí:

  1. Alkohol, který zpomalí proces hubnutí.
  2. Těžká omezení, která nutně povedou k selhání.
  3. Chybějící jídlo.
  4. Expresní strava.
  5. Jídlo se sladidly a škodlivými přísadami.

Pánské psychologické pantofle

Všechno výše uvedené se neděje, pokud člověk neví, proč to stojí za to. Přítomnost motivace je jedním z hlavních předpokladů úspěchu. Aby nedošlo k odchodu od zamýšlené cesty, je třeba si vzpomenout na chvíli:

  1. Důvod pro přejídání je nejčastěji v hlavě. Problémy v osobním životě, nedostatek peněz,Přezdívka šéfa - zda zraněný faktor může sloužit jako mechanismus, který spouští auto "jídlo kvůli uklidnění". Stojí za to připomenout, že jídlo bez hladu - znamení začíná bulimie? Boj proti stresu by neměl být způsoben čokoládou. Je třeba najít příjemnou rušivou lekci. Sportovní, mluvit s blízkým, chodit nebo sledovat film - každá lekce, která přináší potěšení.
  2. Příklad ostatních. Neexistuje účinnější stimulace než pozorování výsledků přátel. Při sledování výkonu činů je člověk přesvědčen, že nic není nemožné. Pokud se mu to podařilo, proč ne?
  3. Potraviny pro potěšení. Jsou lidé, pro které není větší radost než jíst. Smyslem existence je přežít až do dalšího jídla. To často vede k mučení svědomí a nadměrné hmotnosti. Chcete-li tomu zabránit, musíte najít zajímavý koníček, který nejenže zabere čas, ale také otevře nové horizonty života.

Když se rozhodl zbavit se nadbytku, nelze se vrátit zpět. Vše, co musí být zásobováno trpělivostí a vytrvalostí.