Běh v zimě na ulici - výhody a smutek, rysy a speciální oblečení a obuv

Ukázalo se, že většina naší země šest měsíců nebo více, je v moci zimy. Ale co milovníci dělají, když jsou stadiony a sportovní tratě pokryty sněhem? Můžete se přesunout do haly, změnit přírodní úlevu na šumění závodní dráhy a můžete nosit šátek, klobouk a jít na zimní běh.

Mohu běžet v zimě

S příchodem chladné sezóny mnoho lidí, kteří jsou aktivní v životním stylu, přemýšlí nad tím, zda je v zimě možné zasněžování? Odpověď na tuto otázku zcela závisí na vaší fyzické kondici, blahu a imunitě. Není nutné jít na běh v těžkém mrazu, nebo pokud máte pocit, že máte chlad. Nejlepší je začít v teplé sezóně, postupně, s příchodem podzimu, zvykat tělo na nízké teploty v zimě.

Co dělat v zimě na ulici

Zima je měnící se roční období. Zařízení pro zimní běh vyžaduje pečlivou přípravu. Nastavte režim teploty pomocí dalších vrstev. Oděvy proběh v zimě by se měla vejít do velikosti, nikdy se nepřekročil, ale nezůstával. Další triky na rukávech, bederní krku, v zimě nedávají chladný vítr ani jedna šance. Vyhněte se těžkým zámkům a knoflíkům - zimní běhání oblečení by mělo být snadné.

Jak na zimní běh:

• +5 - -5 stupňů - termální oděvy, sportovní oblečení, bunda, klobouk, rukavice;
• -5 - -10 stupňů - termální oděvy, sportovní kalhoty, fleecová bunda, bunda nebo bundy, klobouk, rukavice, maska;
• -10 - -15 stupňů - termální oblečení, sportovní uniforma, fleece bunda, bunda s kapucí, klobouk, maska, rukavice.

Maska pro běh v zimě

Prostřednictvím krku a tváře otevřené v chladu ztrácí hodně tepla. Maskovací maska ​​pro zimní běh vám pomůže vyhnout se. Bude schopna chránit obličej před větrem. Řezy pro oči, ústa a nos vám umožní volně dýchat a zachrání si pokožku před chladem. Pokud není taková maska, obalte široký šátek kolem krku a dolní části obličeje. Nechte otevřené ústa a nos. Pokud vdechujete spodní prádlo, rychle se nasbírá vlhkost a začne se přeměňovat na led.

Bunda pro zimní provoz

Bundy pro jízdu v zimě - důležitý prvek zařízení. V závislosti na počasí si můžete prohmatat termoprádlo a kapuce. Pokud není ulice příliš chladná, můžete bunda vyměnit lehkým bundou. Oblečení by mělo být dýchat, ale snažit se vyhnout přírodním látkám (s výjimkou spodního prádla), když jsou mokré, stávají se těžkými a dlouho suchými.Dobré vybavení pro běh v zimě z polyesteru. Důležitý detail bundy na běh - kapuce a vysoký límec.

Nepracujte jako v zimě. Příliš teplé oblečení povede k nadměrnému pocení a přehřátí. Mokré oblečení se rychle zmrzne a začnete mrznout. Pokud je místo pro jogging daleko od domova, položte na vrchol teplé sako, odstraňte ji před spuštěním a okamžitě po šaty je zpátky.

Které tenisky běží v zimě

Správná volba tenisky pro zimní běh bude nejen rozhodujícím faktorem pro to, zda budete mít slunce, ale i záruku vaší bezpečnosti. Ledová a mínusová teplota jsou vážným testem pro boty. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku a ne zkazit náladu z joggingu, věnujte zvláštní pozornost výběru zimních tenisky.

Důležité faktory při výběru obuvi pro jogging v chladném období:

• Chránič. Zimní tenisky by měly mít výrazný reliéfní vzor na podrážce, aby se zabránilo sklouznutí na ledu.
• Flexibilní podrážka. Zimní boty se nemusíte dostat za studena.
• Ohřev. Nepoužívejte letní tenisky na zimu. Vyberte boty při teplotě minus, s kůží uvnitř.
• Vodotěsný materiál. Křižovatka by neměla dovolit mokrý sníh dovnitř.
• Odpisy. Všechny běžecké boty by měly absorbovat zátěž na půdě, čímž uvolní klouby páteří.

V závislosti na reliéfu a ostatních podmínkách běhu nazimní tenisky, můžete přidat speciální spojovací prvky (řetěz), které zvýší uchopení vozovky. Zvláštní pozornost věnujte tkaničkám bot, nemusíte je vyřešovat po celou dobu. Ponořte se na ponožky a odstraňte vlhkost z podlahy. Existuje důležité pravidlo - zimní tenisky by měly být o něco větší než vaše obvyklá velikost obuvi. To je nezbytné pro vytvoření vrstvy vzduchu. Zimní prsa pro běh chrání horní část nohou před chladem.

Rukavice pro zimní provoz

Mnoho výrobců sportovních munice se staralo o zimní běžeče tím, že uvolní rukavice, aby běhly v zimě, což jim zabraňuje zmrazení i při přísném tréninku. Pokud nejste profesionální sportovec a nejste připraveni položit malou částku na tak malou část šatníku, použijte při běhání obyčejné husté pletené nebo lyžařské rukavice.

Tip: Při teplotách pod 15 stupňů Celsia je nejlepší nosit zimní rukavice. Teplo vyzařované tělem během jízdy bude stačit k ohřívání prstů. Pamatujte, že vlna je teplá i ve vlhkém stavu, takže rukavice z babiček budou vždy sto procent. Postarejte se o posun. Po tréninku je třeba si oblečit suché oblečení, abyste nezamrzli ruce po cestě domů.

Jak běžet v zimě na ulici

Zimní běh není možné bez řádného zahřívání a je obtížné popřít jeho použití. Během chladné sezóny jsou svaly zranitelnější a jejich zahřátí vyžaduje čas. V ideálním případě se zahřejtestále doma, a dostat se na startovní místo s jednoduchým během. Po dokončení zahřátí kloubů a svalů můžete začít jogging. Počínaje krátkými vzdálenostmi. Nenechte si ujít první měsíc více než 40 minut. Zatížení se musí postupně zvyšovat. Četnost tréninku nejprve nesmí překročit 1-2krát týdně.

Aby tělo bylo prospěšné, zimní běh by měl být pohodlný. Pokuste se dýchat nos, pomalu se dýchat a vydechovat. To vám umožní nasáknout kyslíkem a zabránit přílišnému ochlazení krku. Běh musí být dokončen hladkým přechodem k chůzi. Nenechte tělo vychladnout. Rychle se vraťte do teplého pokoje, odstraňte vlhké prádlo a sprchu. Nezapomeňte naplnit ztrátu kapaliny (nejméně 0,5 litru vody) a pokud chcete obnovit dodávku energie banánem nebo jablkem. Celé jídlo by nemělo být kratší než hodinu později.

Jakou teplotu můžete běžet na ulici

Mnoho lidí se zeptá na otázku, jak běžet v zimě a nezabírat. Každý běžec, v závislosti na své vytrvalosti a tréninku, si zvolí minimální teplotu, při které je připraven jogging. Běh v chladné sezóně způsobuje, že horní dýchací cesty způsobí nadměrnou hypotermii, která může vést k nachlazení. Proto běh v mrazu není vždy pro tělo.

Kromě teploty by měly být vzaty v úvahu faktory jako rychlost větru, srážky a vlhkost vzduchu. Běží v zimě, vánice, pod prudkým větrem, a to i při teplotě -2 stupněnepříjemnou aktivitu i pro vyškoleného sportovce. Měli byste vždy oblékat počasí a mít správné vybavení. Záleží na tom, jak pohodlně se cítíte.

Kde běžet v zimě

Cesta, která má běžet v zimě, by měla být pečlivější než v létě. Není nadbytečné chodit v předstihu na to, aniž byste si pospíšili přítomnost meteorů, výšky a dalších faktorů, které narušují běh. Vyberte si osvědčenou cestu, protože vaším úkolem není zajistit extrémní pochod. Vypočítejte časovou délku vzdálenosti tak, abyste skončili co nejblíže domova a jogging v zimě nekončí dlouhým túráním v mokrém oblečení.

Lucky winter holidays:

• park nebo park v blízkosti domu;
• lesní příměstské pole;
• otevřený stadion.

Co je užitečné v zimě

Výhody běhu zimy již dlouho oceňují lidé, protože každodenní vítězství nad sebou je nejlepší způsob, jak zmírnit tělo i ducha. Sportovní v zimě přinese pozitivní výsledek ve zdravém těle, připraveném k naplnění. Bylo zjištěno, že běh při mínusové teplotě posiluje krevní cévy, cvičí nervový systém a činí člověka odolnější vůči depresi a zvyšuje náladu po zbytek dne.

Těžkosti zimního běhání

Vedle výhod plynoucích v zimě je schopen poškodit sportovce, zejména začátečníka. Sněh, led, nerovné povrchy způsobují zranění. Radost zimního běhání je možnálidi, kteří se předtím nikdy nepodívali s joggingem. Trvá to potřeba obnovit imunitní systém a přizpůsobit svaly. V zimě může tělo začít cítit stres, namísto ztráty hmotnosti, což vyvolává pocit únavy. Ti, kteří nemohou ovládat dechové riziko, jsou inspirováni zimním chladným vzduchem a onemocněním.

Kontraindikace pro jízdu

Zimní běh je kontraindikován u osob trpících:

• onemocnění srdce;
• tromboembolie;
• exacerbace všech chronických onemocnění;
• s nachlazením nebo chřipkou;
• zlomeniny, spáry spojení.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat těm, kteří trpí různými chronickými nemocemi, staršími a těmi, kteří utrpěli zranění nebo operaci. Před cvičením je vhodné konzultovat lékaře. Pokud existuje kontraindikace, pak vám poradí, co nahradit běh v zimě.

Video: jak běžet v zimě

Recenze

Vasilina, 25 let

V zimě ráno třikrát týdně spěchám. Hlavní věc - je to teplý šátek a pravé boty. Od joggingu na volném prostranství mám nejen morální potěšení, ale i tenký kaviár a stehna. Udělal správnou výživu - v očích se taví extra kilo.

Tatyana, 29 let

Jsem v zimním joggingu od dětství. Hlavní věc - pro získání potěšení z toho, pak i brzké vzestup a lehké námrazy budou lhostejné. O víkendu odcházím do přírody a pořádám jogging v zasněženém lese. Běh v zimě pro mě je příjemnější nežv létě