Proč chceš pořád jíst, proč máš pořád hlad: důvody, co dělat, jak snížit silnou chuť k jídlu?
Příčiny zvýšené chuti k jídlu a způsoby, jak ji snížit.
Neustálá chuť k jídlu je běžný problém ve vyspělých zemích. Souvisí to s tím, že lidé jsou většinu času ve stresu, a proto jedí stres. V tomto článku vám řekneme, proč existuje nadměrný pocit hladu, neustálá chuť k jídlu.
Proč člověk pociťuje neustálý hlad: důvody
Stojí za zmínku, že člověk by měl denně sníst určité množství kalorií. V některých případech může mít člověk nadměrnou chuť k jídlu, může to souviset jak s některými nemocemi, tak s nezdravými stravovacími návyky.
Příčiny neustálého hladu:
- Hypoglykémie. Jedná se o onemocnění, při kterém dochází ke snížení množství cukru v krvi. Tělo nemá dostatek glukózy, takže existuje neustálá touha jíst.
- Diabetes 2. typu. Právě u diabetu 2. typu dochází k nesprávné reakci těla na glukózu. V souladu s tím má člověk neustálý pocit hladu.
- Nezdravé stravovací návyky. Obvykle pozorováno u lidí, kteří čas od času drží dietu. Faktem je, že takoví lidé se po zhubnutí určitého množství váhy po nějaké době vrátí k normálnímu životnímu stylu, normální stravě. Nemohou ale ovládat chuť k jídlu, protože tělo se snaží nahradit ztracené a absorbují vysoce kalorické potraviny ve velkém množství.
- Nezdravé stravovací návyky mohou souviset s prací člověka. Týká se to především těch, kteří tráví většinu času na výletech a nemají možnost se pořádně najíst a jíst domácí stravu. Člověk proto v práci obvykle jí fast food, který je velmi kalorický a může způsobit obezitu a vážné zdravotní problémy.
- Neustálý pocit hladu usnadňuje konzumace určitých potravin. Pokud často pijete sladké sycené vody nebo jíte hodně moučná, sladká jídla, svačíte v práci čokoládu nebo chipsy, vede to také k rozvoji obezity a zvýšené chuti k jídlu. Tyto produkty obsahují speciální látky, které přispívají ke skoku hladiny cukru v krvi, jsou to rychlé sacharidy. Proto až po hodině a půl je pozorován silný pocit hladu.
Proč neustále chcete jíst: důvody
- Ráno nejíte nebo jíte velmi málo. Vědci dokázali, že lidé, kteří snídají 500 kalorií, mají mnohem menší hlad než ti, kteří nesnídají nebo jedí potraviny s energetickou hodnotou do 300 kalorií. Faktem je, že hutná snídaně je klíčem ke správnému fungování těla. Pokud si dáte vydatnou snídani, hladina cukru v krvi bude konstantní po celý den, dostatečně vysoká, aby zablokovala pocit hladu. Nikdy se proto nevzdávejte snídaně a jezte potraviny, které jsou komplexními sacharidy a jejichž rozklad trvá dlouho. Pomáhají udržovat stálou hladinu cukru v krvi.
- Onemocnění štítné žlázy. Právě kvůli některým onemocněním štítné žlázy lze pozorovat neustálou chuť k jídlu. To je způsobeno nadbytkem nebo nedostatkem určitých hormonů v krvi.
- Premenstruační syndrom. Je prokázáno, že ženy mají 2-3 dny před menstruací silnou chuť k jídlu. Tady nic nezmůžete, budete se s tím muset smířit, neplánovat diety ani si v tuto dobu dovolit dva dny podvádění. Poté můžete ztracený čas dohnat. To je způsobeno skokem hormonů, uvolňováním velkého množství dydrogesteronu do krve, což stimuluje zvýšení chuti k jídlu.
- Ano, existují nemoci, které přispívají k silné chuti k jídlu, ale nejčastěji si za to mohou sami lidé, kteří konzumují nadměrné množství jídla a nekontrolují pocit hladu. Nejčastěji to souvisí s psychickými problémy. Velká část lidí je proto zvyklá zvládat stres konzumací velkého množství jídla, odstraněním psychické bolesti pomocí drog nebo alkoholu. V souladu s tím se při konzumaci velkého množství produktů časem vyvíjí necitlivost na glukózu a její hladina neustále klesá. Chcete-li ji zvýšit, musíte neustále něco žvýkat.
- K dalšímu zvýšení chuti k jídlu přispívá také roztažení žaludku konzumací velkého množství nezdravého jídla a stravováním ve fast foodech. Vypěstujte si správné návyky, vzdejte se rychlého občerstvení a snažte se místo rychlých sacharidů používat potraviny, které se dlouhodobě rozkládají. Patří sem cereálie, celozrnné výrobky, ovesné vločky a také těstoviny z tvrdé pšenice. Zkuste si dovolit snídat ovesné vločky, müsli se sušeným ovocem, ale i sýr a kefír. Tyto produkty obsahují velké množství komplexních sacharidů, které se dlouho rozkládají a bílkoviny zase stimulují růst svalové hmoty a neukládají se jako tuk.
Jak snížit silnou chuť k jídlu: tipy
Velmi často si lidé pletou pocit hladu s touhou rozptýlit. Pokud jste dlouho něco dělali, pracovali nebo uklízeli dům a rozhodli jste se odpočinout si a najíst se, neznamená to, že máte hlad. S největší pravděpodobností budete muset změnit pole činnosti. Proto, pokud se chcete při nějaké práci rozptýlit, neutíkejte do kuchyně a jezte perníčky nebo sušenky.
Nejlepší je rozptýlit se videem, mnohem užitečnější bude sportovat. Například si trochu zaběhat na běžeckém pásu nebo zatřepat břichem. Zapomenete tak na to, co jste chtěli dělat, tedy jíst a udržet si postavu. V žádném případě neberte jídlo za účelem rozptýlení nebo relaxace, protože to v budoucnu vyvolá silnou chuť k jídlu a přibývání na váze.
Jak snížit zvýšenou chuť k jídlu u žen a mužů: tipy
Pokud pociťujete neustálý pocit hladu, přepadají vás úzkostné myšlenky, chcete se od nich odpoutat tím, že si vezmete nějaké jídlo, pošlete pro pomoc psychoterapeuta. Jako psychologický stav nálada výrazně ovlivňuje chuť k jídlu. Odstraněním psychických problémů, stejně jako přezkoumáním vašeho postoje k událostem, budete moci zlepšit trávení a zabránit vzniku silné chuti k jídlu úpravou stravy.
Několik pravidel pro snížení chuti k jídlu u žen a mužů:
- Pijte černý čaj. Faktem je, že hodinu po snídani je třeba vypít šálek černého čaje. Obsahuje některé stopové prvky, které podporují sytost a potlačují chuť k jídlu.
- Po zvednutí určitě snězte ovesné vločkynebo jiné potraviny, které obsahují pomalé sacharidy .
- Pijte hodně vody. Lidé si často pletou pocit žízně s hladem. Takže místo jídla zkuste pít vodu nebo zelený čaj.
- Snažte se udržet svou váhu v rámci indexu tělesné hmotnosti. V rámci indexu mírná zdravá chuť k jídlu a pocit hladu během hodin jídla. Při překročení indexu tělesné hmotnosti tělo vždy trpí zvýšenou chutí k jídlu, hladem a má sklony k obezitě. Více o indexu tělesné hmotnosti se dočtete v článku: Jak správně vypočítat index tělesné hmotnosti pro ženy, muže a děti: výpočetní vzorec.
- Expresní diety poskytují poměrně rychlý výsledek, který je nestabilní. Základem takových diet je celkové snížení obsahu kalorií v potravinách. Poté, co přejdete na normální stravu, tělo se snaží udělat inventuru, hromadit tuk. Aby v budoucnu poté, co půjdete na dietu, přispěli k tvorbě tukové zásoby, aby bylo v budoucnu za co utrácet.
- Při výběru diety dejte proto přednost bílkovinám, případně dietě Kateryny Merimanové -60, která je menší, i když nedává tak rychlé výsledky. Hubnutí je stabilnější, takže bude možné si ji udržet i po hubnutí bez výkyvů chuti k jídlu. Na takové dietě nepropadnete, protože lidé preferující expresní diety ji velmi často nevydrží a propadnou.
