Jak zvýšit imunitu: rady od imunologa

Tento článek pojednává o metodách zvýšení imunity bez léků.

Zima je obdobím různých nachlazení. Ale jak říkají imunologové, takovým onemocněním se lze vyhnout, pokud posilujete a zvyšujete imunitu. Vždyť náš imunitní systém v přeneseném slova smyslu představuje ochranu našeho těla, které odráží škodlivé látky. Existuje ale mnoho faktorů, které ji oslabují, a ve většině případů závisí síla naší ochranné bariéry na našem životním stylu.

Jak zvýšit imunitu: doporučení a pokyny imunologa

Hlavními nepřáteli naší imunity jsou infekční onemocnění, sezónní hypovitaminózy a stres, nesprávná výživa, zneužívání alkoholu a cigaret, stejně jako vlastní předepisování antibiotik.

Správná výživa pro posílení imunitního systému

• Správně vyvážená výživa je důležitým opatřením pro zvýšení imunity. Pokud totiž tělo přijímá všechny potřebné látky z potravy, je člověk v dobré kondici a připraven bojovat s infekcemi.
• Zelenina, ovoce, masné výrobky, obiloviny a mléčné výrobky musí být přítomny v každodenní stravě. Právě tyto produkty obsahují všechny potřebné živiny, které by se měly do lidského těla dostávat každý den.
• Důležitá je také vodní bilance . Imunologové doporučují začít den sklenicí teplé vody a během dne vypít další sklenici každé 2-3 hodiny. Pravda, její celkové množství závisí na vaší váze – na 1 kg je potřeba 30 ml. Voda obohacuje naše tělo o kyslík, vyplavuje toxiny a stabilizuje metabolické procesy.
• Mimochodem, o všech hodnotách vody si můžete přečíst v našem materiálu "Jak správně pít vodu s přínosy pro tělo?".
• Je vhodné vzdát se alkoholu, omezit příjem cukru a soli.

Vitamíny na čestném místě pro zvýšení imunity

• Citrusové plody a jablkaobsahují velké množství železa a vitamínu C, které pomáhají posilovat imunitu.
• Naše ochranná bariéra také vyžaduje prvek skupiny E, na který je rostlinný olej bohatý. Zvláště stojí za to zdůraznit produkt z oliv.
• Nezapomeňte , protože česnek a cibule jsou prvními obránci, kteří hlídají naši bariéru. Jsou vynikající nejen pro prevenci, ale i pro léčbu proti škodlivým bakteriím a virům.
• Med, citronová šťáva, stejně jako kalina, maliny a rybíz by měly být ve vaší stravě pro podporu imunitní obrany. Nezapomínejme ani na zázračný zázvor, který nejen zvyšuje imunitu, ale také normalizuje práci celého těla.

Poznámka : Lízátka můžete vyrobit z rozpuštěného medu na bázi citronové šťávy. K tomu je třeba 300 g medu vařit hodinu, nalít 1 polévkovou lžíci. l. citronovou šťávou a nalijeme do formiček ke ztuhnutí. Před začátkem vaření nebude zbytečné přidat 1 polévkovou lžíci. l. strouhaný čerstvý zázvor.

• Více receptů na domácí lízátka se dozvíte v našem článku "Jak vyrobit domácí lízátka na špejli?".
• Obiloviny, zejména hrubě mleté ​​obiloviny, jsou velmi bohaté na vitaminy skupiny B.
• Selen však obsahuje v obilném chlebu a masných výrobcích, jmenovitě telecí, hovězí, krůtí. Tyto produkty ho obsahují nejvíce, proto by měly být zařazeny do vašeho a zejména dětského jídelníčku.
• Zinek, který je pro náš imunitní systém nepostradatelný, je koncentrován především v pivovarských kvasnicích a chlebových výrobcích, a největší podíl je v ústřicích.

Vyberte si správný nápoj na posílení imunity

• Mezi nápoji by měly být preferovány zelené a červené čaje. Nezapomínejte ale, že karkáda ovlivňuje tlak. Proto je příliš neobdivujeme!
• Pomáhá detoxikovat, čímž zvyšuje imunitu, šípek. Měl by se ale pít velmi opatrně, protože působí močopudně.
• Nezapomeňme na bylinku echinaceu. Pravda, lihová tinktura zachovává podstatně více užitečných látek, ale nelze ji podávat dětem!
• Častá konzumace rajčatové šťávy zvyšuje koncentraci karotenoidů v lidském těle, což zase pomáhá v boji proti různým nemocem a infekcím.

Normalizujte svůj spánek pro posílení imunity

• Stejně jako strava je pro tělo prospěšná ovlivněný odpočinkem a zdravým spánkem. Pro normální fungování těla je nutné spát 7-8 hodin denně. Neměli byste ale spát více než tentokrát – tělo se může unavit a dokonce přetáhnout, což se neblaze projeví na imunitním systému.
• Je také příznivé mít určitý rozvrh – doporučuje se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Navíc se uvádí, že je lepší jít spát nejpozději v 10 hodin. Ale stojí za to se probouzet s paprsky slunce.
• Taková harmonie s přírodou vám umožní nejen zvýšit imunitu, ale také přijímat energii z vesmíru. Proto déle než 6, maximálně 7, byste se v posteli neměli dlouho zdržovat. A jak se naučit ráno vstávat brzkým spánkem, se můžete podívat v našem tématu „Jak správně chodit spát, abyste se brzy probudili?“.
• Za takových podmínek imunita neselže. Dále radíme vyvětrat místnost před spaním nebo zapálit aromatické lampy s uklidňujícími vůněmi, jako je levandule nebo bergamot.

Sport a tělesná výchova nejen zvýší imunitu, ale dají postavu do pořádku

• Fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravý imunitní systém. V tomto případě druh sportu nehraje roli – na imunitu blahodárně působí jakákoli fyzická aktivita. Užitečné je také cvičit tělocvik ráno, hned jak se probudíte – cvičení nebo ranní běh jsou perfektní.
  • Zajímavým faktem je, že infekce mohou být pro vaše tělo dobré. Je to podobné, jako když tělo trénuje při fyzické námaze a při kontaktu s viry dochází k otužování lidského imunitního systému. V těle začíná vývoj obranných mechanismů, které v budoucnu pomáhají překonat viry.
• Zároveň nezapomínejte, že během dne by měly probíhat aktivní rozcvičky. To platí zejména pro ty, kteří vedou sedavý způsob života. Berte to jako pravidlo - udělat si každou hodinu alespoň 5-10 minut aktivní přestávky. Navíc vám také pomůže rychleji usnout, normalizuje spánek.

Důležité: Každý den byste měli strávit 1,5–2 hodiny na čerstvém vzduchu. Zvykněte si chodit alespoň půl hodiny před spaním. Zvyšuje imunitu, naplňuje energií a zlepšuje náladu. Ale počítejte – vybírejte klidná místa, která jsou co nejblíže přírodě.

Otužování zvýší imunitu

• Otužovací procedury jsou výborné pro posílení imunitního systému našeho těla. Vše by se ale mělo změřit a začít postupně.
• Děti by se to neměly učit dříve než ve věku 4-5 let.
• Můžete zkusit otřít mokrým ručníkem a postupně snižovat teplotu. S kontrastní sprchou se také vyplatí nedělat příliš prudké poklesy teploty.
• Podobný postup se doporučuje provádět ráno, trvá několik minut a musí být ukončen studenou vodou.

Pozitivní nálada a smích jsou nejen život pokračuje, ale také zvyšuje imunitu!

• Stresovým situacím se proto co nejvíce vyhýbáme a šetříme si nervy. A abychom podpořili nervový systém, i imunitní systém, klademe důraz na zelenou a tmavě zelenou zeleninu. Pro podporu imunity celé rodiny nezapomeňte do jídla přidávat bazalku, šalvěj, špenát a všechny druhy zelí.
• Sledujte komedie a jakékoli obrázky, které vás mohou rozveselit.
• A náš materiál „Jak se naučit užívat si života?“ vám pomůže naučit se neustále udržovat pozitivní náladu.
• Nezabrání zvládnout meditaci nebo se jednoduše naučit soustředit vidění na cizí předměty při pozorování jednoho bodu. Taková akce pomáhá rozšířit nervové kanály a uklidnit se. A absence úzkosti zvyšuje ochrannou kapacitu těla.

Jak vidíte, imunitu můžete zlepšit i doma. Nezávisle a bez jakýchkoliv antibiotik a léků. Je celkem jednoduché upravit jídelníček a racionálně si rozdělit čas na odpočinek a procházky.

Video: Jak zvýšit imunitu?