9 lafhakahů, které vám pomohou být produktivní po celý den

Pokud se cítíte zlomeno uprostřed dne, kdy máte ještě další tři až čtyři hodiny, přečtěte si tento článek až do konce a zjistěte, jak spravovat svou vnitřní energii a doplnit její rezervy.

1. Určete nejproduktivnější čas pro sebe

To vyžaduje trochu experimentování. Během týdne nebo dvou, nejprve nechte své lark a práce ráno, pak se pohybovat denní vrchol a pak se snaží pracovat v noci. Tím analyzujte svůj stav a uchovávejte si deník. Pro tuto dobu je žádoucí upustit od sladkých, kofeinových a jiných stimulantů.

U většiny lidí dochází k poklesu aktivity po obědě a špičkový výkon nastává brzy ráno nebo pozdě večer. Podle studií odborníka na chování v oboru ekonomie, profesora psychologie Dan Ariel, 40% jeho osobností se nazývá nejproduktivnější období od 9 do 12 hodin.

2. Spánek v odpoledních hodinách

Z důvodu brzkého stoupání a /nebo pozdějšíholidé často čelí nedostatku spánku. Použijte každodenní pokles aktivity k vyplnění této mezery.

Studie NASA o účinku denního spánku na práci pilotů ukázala, že 26 minut zdřímnutí zvyšuje schopnost práce o 34%.

Dokonce i 10-12 minut spánku dělat od jednoho pracovního dne dva. Obvykle po večeři, po celé hodiny až dva dny, v kanceláři se cítí jako ospalé mušky. Ale jestli v tomto okamžiku trochu spánku, jako kdyby začínal nový pracovní den. Chcete-li překonat lehkou ospalost po celodenním spánku, můžete vypít kávu.

A někdo ji vypije před spánkem. Pak nastavte budík na 15-20 minut, abyste se probudili, když se kofein dostane do krevního oběhu. Toto se nazývá Coffee Nap. Odvaha je lepší než káva nebo denní spánek zvlášť.

Pokud na pracovišti vůbec neexistuje žádná možnost, věnujte svůj neproduktivní čas rutinním úkolům (čištění nebo prohlížení e-mailu).

3. Vyberte si jednoduchá řešení

Rozhodování je velmi energeticky náročný proces.

Je snadnější nerozdávat jídlo vůbec, než zvolit hodinu, co a kde si objednat.

Jednoduchá pravidla vám umožňují šetřit energii v složitém světě.

Existuje další způsob, jak katalyzovat rozhodovací proces. Kdysi sdíleli blogera John Bell. Když se jeho kolegové nedokáží rozhodnout, kam jít na večeři a nikdo nenabízí řešení, říká: "Pojďme se najíst u McDonald's." Všichni odmítají a začínají vytvářet nápady.

Zjevně nevhodná verze působí jako kotva, která vás oddělujeZačněte vytvářet lepší možnosti. Pokud budete trávit spoustu času s malými rozhodnutími, zkuste najít mezi nejlepšími možnostmi. To vám pomůže dostat se ze stuporů a začít hledat úspěšné řešení.

4. Uvolnění paměti pro opravdu důležité

Snadnost "plovoucích" úkolů usnadní uvažování. Chcete-li to udělat, musíte udělat něco jako vykládku mozku.

Vezměte si kus papíru a zapište si všechny nápady a úkoly, které se točí v hlavě. Proces bude chaotický - je to normální. Pokuste se formulovat úkol slovesa. Pak je seskupte z různých sfér života: práce, studium, cestování. Rozdělit úkoly na úkoly, které lze vyřešit během několika hodin nebo dnů a pro projekty, které vyžadují dlouhodobou práci.

Po vyložení načtěte úlohy a projekty do vhodného externího úložného systému, jako je Maxdone nebo Wunderlist. Poté budete mít více energie, bude mnohem jednodušší pracovat. Nebudete muset utrácet dost peněz, abyste si vzpomněli na úkoly a obavy o to, na co jste zapomněli.

5. Rip méně sociálních a novinových kazet

O zprostředkování detoxikace v roce 2016 vyšlo několik dobrých knih: "Digitální dieta", "Duševní zdvih". Důležitost odmítnutí zpráv však napsal také Nassim Taleb v The Black Swan.

Proč se potopit do nízkokvalitních toků obsahu, trávit čas filtrováním, pokud existují základní knihy, autoři, tisk a koncepty? Jejich význam je věčný nebodlouhodobě Je škoda dozvědět se informace, které jsou uloženy na několik minut nebo několik hodin.

Pozornost je neocenitelný, ale omezený zdroj.

Využijte ho na generaci poznatků (psaní článku, čtení učebnice, účast na školení) nebo emocí (dobré filmy, rozhovory s přáteli).

Zakladatel služby getAbstract, Rolf Dobelli, doporučuje, abyste sledovali jedno oblíbené médium jednou týdně. Další možností je použít zásadu 20/80: sledovat pouze 20% mediálních zdrojů, ve kterých zjistíte, že najdete až 80% důležitých nebo zajímavých informací.

6. Proveďte přestávky

To je užitečné pro zdraví a dokonce i přestávky jsou zapotřebí pro zaplnění kognitivního zdroje a obnovení koncentrace.

Zbytek je změna jednoho druhu činnosti na druhou.

Můžete se dostat pryč z práce několika způsoby:

• Projděte se v nedalekém parku nebo za půl hodiny přinejmenším jen projít s chladičem vodou.
• Udělejte přestávku od monitoru a klávesnice a nakreslete něco na papíře.
• Udělejte si přestávku, až budete muset zavolat mámu nebo blízkého přítele.
• Pokud jste freelancer, přidejte pracovní časové prodlevy do domácích starostí (mytí nádobí, odstraňování odpadků, mrtvice kočky).

Nezapomeňte na zbytek jednoduchého a bezplatného programu Workrave. Určete interval přestávek a program vám o nich připomene. V něm můžete nastavit jak plné přestávky, tak mini-odpočinek pro oči, který trvá jen půl minuty.

7. Buďte opatrníSportovní

Co se týče sportu, je tu vážná chyba: zdá se, že odvádí energii, kterou mu chybí. Říkám, a tak se unavuje práce, kde jinde běží? Co je to další tělocvična?

Ve skutečnosti sport dává energii.

Pokud nestanovíte vážné cíle, jako je maraton nebo triatlon, sport nevyžaduje zvláštní dietu a odpočinek. Tří až čtyřtýdenní trénink trvající 30-60 minut (běh, jízda na kole, plavání, další aerobní zátěže) vám poskytne veselost, dobrou náladu a schopnost udržet tempo práce déle.

Pokud si to ani nemůžete dovolit, zvyšte svou motorickou aktivitu. Nejjednodušší je odmítnutí výtahu a lezení po schodech. Nikdo vás nezvedne do dvacátého patra kancelářského mrakodrapu, ale pojedete na dvou až třech nadzemních podlažích - úkol je poměrně silný. Dokonce i tenisky nemusejí nosit.

8. Dohlédněte na to, co jíte

Matt Fitzgerald ve své knize The Endurance Diet popisoval pravidla, že všichni nejlepši sportovci v různých sportech vydrží ve své stravě. Jedním z klíčů je konzumovat převážně celé přírodní potraviny.

Vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem, tj. S nízkým obsahem glukózy v krvi.

V zásadě jde o integrované a nezpracované produkty. Existuje šest hlavních skupin těchto produktů:

1. Zelenina (včetně luštěnin) a ovoce.
2. Ořechy a semena.
3. Přírodní oleje.
4. Přírodní maso, ryby a mořské produkty, které nebyly zpracovány v závodě.
5. Celé obiloviny.
6. Mléčné výrobky.

V těchto potravinách je glykemický index nižší. Poskytuje rovnoměrnější tok energie po celý den.

Na rozdíl od těchto vysoce kvalitních výrobků se rozlišují čtyři skupiny výrobků nízké kvality:

1. Rafinované oleje.
2. Sladkosti.
3. Masné výrobky z výroby.
4. Smažené pokrmy.

Tato strava má špatný vliv na vnitřní energii. Pokud budete jíst sladkosti, zejména průmyslovou výrobu, hladina cukru se ponoří z velmi vysoké (krátké) na nízké. To způsobuje "inzulínové válečkové dráhy": po krátké intenzitě by měla pokračovat únava a slabost.

9. Analyzovat poslední den

Využijte každou 5-7 minut každou noc pro analýzu posledního dne, kontrolu kalendáře následující den a aktualizaci schůzek a seznamu úkolů.

Na konci víkendu může být věnována 10-15 minut.

Jedná se o velmi jednoduchou praxi, která snižuje podíl chaosu v životě. A čím méně chaosu, tím méně energie je marně vynaloženo.