Dieta pro těhotné ženy: dieta, obsah kalorií, nedostatek železa

Kolik kalorií má konzumovat budoucí maminka?

Tento článek popisuje výživu a získání všech důležitých stopových prvků pro budoucí maminku.

Kalorie

Lidé už dávno zakládali výraz: "Budoucí matka by měla jíst pro dva." Ovšem natolik podivně neodráží skutečnou situaci. Opatření by mělo být ve všech. Maminka by měla pamatovat na to, že dítě, které se vyvíjí v jejím děloze, potřebuje v některých případech méně energie než ona, nebo spíše - 300 kilokalor denně. Jinými slovy, pokud je vaše váha v normálním rozmezí, pak by vaše kalorické potřeby měly vzrůst o pouhých 300 jednotek ve srovnání s obdobím, kdy jste ještě nebyli v pozici.

V prvních měsících těhotenství budete potřebovat 300 dalších kcal denně a ve třetím trimestru trochu více (od 350 do 500 kcal), protože během této doby dochází k zesílení metabolických procesů. Tento nedostatek kalorií může ohrozit stav plodu. Pokud na konci těhotenství dieta nebude uspokojovat životně důležité energetické potřeby těla, může se vývoj dítěte zpomalit.

Tento princip "kalorie" má své vlastní vlastnosti (výjimky z pravidel); existují určité kategorie těhotných žen, které si zvolí speciální dietu:

ženy s nadváhou; Matka, jíst nízkokalorické potraviny, by měla zároveň svým dětem poskytovat vitaminy pro své životně důležité živiny;
ztráta hmotnosti ženy;
mladé budoucí matky,kteří potřebují dodatečné dávky vitamínů a stopových prvků pro jejich růst;
Budoucí maminky s vícečetného těhotenství (za plod přidán přebytek dalších 300 kalorií).

Nebudete muset jíst správně. Z důvodu srozumitelnosti ukážeme příklad; muset přizpůsobit své kalorií, stačí vypít dvě sklenice odstředěného mléka a jíst misku ovesné kaše. Pokud se výkon váhový přírůstek ve druhém a třetím trimestru těhotenství v normálním rozmezí (400-450 gramů týdně), je zřejmé, že plod tvého těla a získat správné množství kalorií.

Upozornění! Chcete vědět, kolik kalorií denně byste měli dostat, vynásobte svou váhu o 12 (jestliže se měří svůj životní styl, sedavý), 15 (pokud jste během dne aktivní) nebo 22 (je-li vaše činnost válců).

Proteiny

Jejich role v našem těle nelze podceňovat, jako stavební materiál pro buňky a tkáně. A protože fetální buňky sdílejí neustále a velmi rychle, pro svůj rostoucí organismus je protein velmi důležitý. Navíc proteiny během těhotenství:

zabývající se přepravou vitaminů, stopových prvků, živin;
ovlivňují růst a vývoj placenty, dělohy;
aktivujte ochrannou funkci v těle.

Takže nadcházející den maminky by měl konzumovat nejméně 60 gramů bílkovin. Zvláště užitečné v tomto případě mléčné výrobky (jsou také bohaté na vápník):

jogurt s nízkým obsahem tuku,
jeden procentní domácí sýr,
670 g mléka s malým tukem
játra, droby,
beztukové hovězí maso
kuřecí maso,
krůta,
vajec (přesněji jejich bílkoviny).

Produkty obsahující vitamin C

Vitamín C se podílí na procesu obnovy v tkáních, metabolismu a hojení ran. Pokud je v organizmu přítomen vitamin C v potřebném množství, odolnost proti virům, infekce se zvyšují; Pro budoucí dítě je nutné růst, tvorba silných kostí, zubů.

Vzhledem k tomu, že tento vitamin není schopen se hromadit, je důležité ho pravidelně dostávat, aniž byste museli vynechat jediný den. Jezte potraviny obsahující kyselinu askorbovou v surové formě, to znamená, že nebyly podrobeny tepelnému ošetření (protože světlo, teplo a jiné fyzikální faktory nepříznivě ovlivňují stav vitamínu, ničit ho).

V den, kdy budete muset vzít alespoň 3 dávky následujících přípravků; pro jednu dávku je nutné:

1 oranžová (malá velikost),
grapefruitová šťáva (0,5 šálků),
jahoda (1/2 šálek),
bulharská paprika (polovina malého ovoce),
vařená brokolice (1 šálek),
nebo rajčatovou šťávu (150 ml),

Výběr pro vás!

vápník

Díky přítomnosti tohoto prvku v těle se zuby stávají zdravými a kosti jsou silné, rozvíjí srdeční a nervový systém, svaly, zlepšuje proces srážení krve a fungování enzymů. Pokud tělo matky trpí nedostatkem vápníku, začne se s dítětem "podělit" se svými zásobami.

V důsledku toho matkačelí takovým problémům jako je: kaz, "výplach" vápníku z kostí, což vede k osteoporóze). Denní dávka - 1200 mg vápníku. Zahrňte ve své stravě potravu bohatou na tento stopový prvek:

mléko
smetana,
sýr,
sýr,
jogurtu.

Pokud matka netoleruje laktózu nebo se krmí výhradně rostlinnými (vegetariánskými) potravinami, je lepší začít s užíváním speciálních doplňků výživy.

zelená listová zelenina, ovoce a zelenina žluté barvy

Podobné potraviny jsou bohaté na vitamín A, konkrétně beta-karoten. Kůže, oči, kosti, buňky potřebují tento vitamín; Beta karoten upozorňuje na vývoj rakoviny.

Zelená a žlutá zelenina také obsahuje kyselinu listovou, riboflavin, vitamíny B a E, vápník, stopové prvky, celulózu (hlavní nepříznivý zápach). Vaše strava by měla obsahovat následující produkty:

meruňky,
mango,
rajčat,
dýně,
brokolice,
surová mrkev,
salát,
,
špenát.

Ovoce a zelenina (kromě žluté)

V této zelenině a ovoci obsahují minerální látky (hořčík, draslík), bez nichž není možné během těhotenství prosperovat. Také zelenina a ovoce této skupiny jsou bohaté na stopové prvky jako je bór a pokud obsahují červený zeleninový pigment, pak také antioxidační lykopen. Do vaší stravy zahrnout alespoň dvě dávky zeleniny a ovoce:

červené hrozny,
třešeň,
meloun,
hruška,
broskev,
chřest,
petržel,
rajčata

Fazole,celá obilovina

Volba celých zrn (oves, ječmen, pšenice, kukuřice), které poskytnete svému tělu cenné živiny, stopové prvky (železo, hořčík, zinek, selen), vitamin B (s výjimkou vitamínu B12, protože obsažené výhradně v produktech živočišného původu).

Pokud jste ráno nuceni nevolnost, pak jsou tyto výrobky pro vás, protože jsou bohaté na škrob, který může potlačit nepohodlí.

Železo

Tento stopový prvek je součástí důležitého proteinu - hemoglobinu (který přenáší kyslík z plic do všech buněk, tkání a orgánů). Je dokázáno, že budoucí maminka, když bere dítě, potřebuje víc než železo víc než jindy. To je způsobeno skutečností, že během těhotenství vzrůstá objem krve na pozadí vzniku a vývoje oběhového systému plodu.

Stejně tak je pro vytvoření placenty nezbytná krev. Proto je důležité v této těžké době zahrnout ve své stravě tolik potravin, kolik je bohaté na železo. Nedostatek železa v těhotenství s sebou nese negativní důsledky

nástup anémie (anémie),
opožděný vývoj plodu a vývoj placenty.

Denní potřeba železa pro těhotné ženy, by měla být nižší než 30 mg za den.

Uvědomte si, že pro lepší vstřebávání železa, s tím by měl jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu C. V polovině těhotenství je obtížné splnit tělo potřebuje pro železo, pouze za použití vhodných produktů. Lékaři proto doporučují počínaje 5 měsíci těhotenstvíužívejte výrobky ze železa s profylaktickým účinkem (30-50 mg).

Vezměte železné doplňky by měly být mezi jídly a pít jeho džus, který obsahuje velké množství vitamínu C. V každém případě se tyto pilulky zapít čajem, kávou nebo mlékem, protože tyto nápoje výrazně snížit jejich stravitelnost.

Když se po další krevní test ukazuje nedostatek žena lékař železitý (nízký hemoglobin), přiřadí tomu vyšší dávku (120 mg denně). Mezi výrobky bohaté na železo:

játra,
vedlejších produktů
špenát,
vařené fazole (fazole, zelený hrášek),
sušené ovoce
pohanková kaše,
meruňky,
hrušek.

Tuky, mastné potraviny

Podle doporučení odborníků na výživu by 30% z celkového počtu kalorií za den mělo pocházet z tuků. Takže pokud vaše hmotnost je 57 kg, v den podporovat tělo v kondici, budete potřebovat 2100 kalorií, s 630 kalorií by měly klesnout na tuku, tučných jídel.

Je důležité sledovat množství konzumovaného tuku, jinak byste mohli překročit tuto částku, můžete získat další kilo. Zavedení omezení je nezbytné, ale není nutné úplně opouštět tuky, jinak byste mohli ohrožovat dítě, protože v tuku obsahuje životně důležité esenciální mastné kyseliny. Takže v posledních měsících těhotenství je zvláště vhodné zahrnout do stravy omega-3 mastné kyseliny, které mohou snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Když použijete omega-3, automaticky zabráníte vzniku kardiovaskulárního systémunemoci. Také tato mastná kyselina působí jako významná součást mozku a sítnice oka, je důležitá pro jejich správný vývoj. Budoucí matka ve třetím trimestru by měl dostat dostatečné omega-3, protože tento aktivně rostoucí fetálního mozku. Studie ukázaly, že nedostatek mastných kyselin v těhotenství, poporodní deprese se může vyvinout.

V situaci, kdy ženy během těhotenství získávají váhu, je doporučeno jíst více tuku. Použití pouze být zdravý druhy tuků (arašídové máslo, žloutky, avokádo, losos, tofu), a zároveň se snaží udržet rovnováhu mezi tukových potravin a čistých tuků (slunečnicový olej, olivový olej, majonézu, „světlo“ margarín). Pečlivě číst etikety, které jsou výrobce udává, kolik tuku je obsaženo v daném produktu, takže si můžete přesně vypočítat počet denních dávek (1 dávka -. 14G).

Je lepší, aby se snacking na rychlého občerstvení obchod, stejně jako v pokrmy, které jsou zde podávány často jsou těžké, nezdravé tuky, a ve velkém množství. Soudce jedl koblihu, napůl hamburger nebo malý kuřecí stehýnka v těstíčku, získáte dávku tuku. Také minimalizujte spotřebu potravin obsahujících trans-tuky (nenasycené tuky získané z umělých); snažte se jíst:

čipy,
cukrovinky (dorty, vafle, krekry),
omáčky z majonézy,
produkty rychlého občerstvení.

Tukové produkty jsou nejen cennéskutečnost, že obsahují tuk, ale kvůli přítomnosti v něm dalších živin potřebných as rostoucí tělo dítěte a matky. Nejste si jisti, co k jídlu? Použijte náš betlém; získat polovinu denní příjem tuku, můžete jíst

krém (2 polévkové lžíce. Lžíce)
, měkký sýr (1 polévková lžíce. Lžíce),
, sýr (jako je například "Cheddar" - 30g)
, jogurt (1 šálek),
plnotučné mléko (1 šálek),
, kuřecí nebo krůtí bez kůže (200 g).

Solon potravin

v průběhu těhotenství tkání může mírně zvýšit množství kapaliny, a může být považován za chorobu. Takže ne úplně opustit využívání slaných potravin, protože tělo potřebuje sůl s mírou, zejména pokud jde o naše tělo ionty sodíku (bez ovoce může dobře rostou).

Avšak v případě, že nastávající matka nebude kontrolovat příjem soli, může čelit problému vysokého krevního tlaku, který ohrožuje různé komplikace těhotenství. Pokud se náhle máte chuť k jídlu něco solonenkoho, nepopírám sám sebe, ale lepší nenaklání na břehu nakládané okurky ve své poloze jen okurky. Preferují není jednoduché kuchyně, ale jodizované soli.

, nápojové kapaliny,

Spotřeba odpovídajícího množství tekutiny (alespoň 8 sklenic denně pomáhá

udržuje kůži měkkost
prevenci zácpy;
zbavit tělo toxinů;
snižuje otok;
snížení rizika infekcí močových cest.

Multivitamínové komplexy

ukázal, že potraviny nemohou uspokojit potřeby vitamínů a minerálních látek (obzvláště brzy v těhotenství, kdy ranní nevolnost kazí chuť k jídlu a ženy omezují na potraviny); jako nová generace doplňků stravy působí jako pojištění, které zaručuje otěhotnění živiny v dostatečném množství. Nicméně skutečnost, že většina vitamínů a minerálů ještě musí přijít s správné výživy, jako samozřejmost, protože to je ve formě tělo stravitelnější tyto látky.

V této věci je však také důležité zmírnění. Velké dávky některých vitamínů a minerálních látek může jmenovat lékaře některých chorob, v ostatních případech by nastávající matka sledovat opatrnost v dávkování trvat jen vitamíny předepsané lékařem. Například při předávkování ztrácejí vitamíny A a D své výhody a stávají se toxickými.

Mezitím, přičemž vitamin komplexy (ve kterém kyselina listová), a to zejména v časných časech snižuje riziko vzniku poruch plodu nervový systém a další vrozené vady.

Je-li brát vitamíny jsi byl jakýkoliv nepohodlí, nevolnost, poruchy trávicího systému, přejít na jiné vitaminy.