Jak se zbavit deprese: Poradenství pro prevenci vývoje

Praktická rada o komplikovaném onemocnění nebo prevenci deprese

Deprese je schopna vyčerpat energetické zásoby, krást naději na světlou budoucnost a zabránit tomu, aby byly realizovány nějaké plány. Pro ni charakterizují následující stavy:

systematické, chronické únavy,
potlačení emocí,
apatie,
poruchy spánku.

Existuje dokonce i klasifikace důvodů, které stojí za vývojem této duševní poruchy:

rozvod,
mezera vztahů
problémy v oboru,
nedostatek změny v životě
homogenní život,
nedostatek perspektiv,
ztráta (smrt milovaného člověka.)

Z krátkodobého hlediska je nedostatek deprese téměř nemožné, takže je lepší předcházet a zastavit, s výskytem prvních emočních a fyzických symptomů.

V souladu se sebou a ostatními

Je důležité naučit se společně existovat v souladu se životním prostředím. Sledujte častěji to, co se děje kolem vás; snad ve vašem prostředí jsou skutečné "portály" negativního, obrácené k vám smutné myšlenky:

lidé, kteří jsou neustále nespokojeni se svým životem a často upadnou do zoufalství
stagnující stavy (například ucpaný dřez nebo starý, skupina seděla na pohovce).

Podobné jevy mohou vést k zastavení profesního růstu, problémy ve vztazích s ostatními, problémy v osobním životě.

Jsem rád!

Pečlivě zkontrolovat svůj domov, dát čistotu aUvolňování nepotřebných věcí skříňky, police, a většina úhlů, která se zaměřuje na energii svého domova.
Ponořte se do užitečných a příjemných věcí, událostí a emocí. Budovy by měly oči a „šťastná“, protože jeho vnitřek koupit pár stylových cetky, rostlin (i když se na ně podíváte, nebo se s nimi nebudete nechat pocit klidu, klid a pohodlí) odpočinout.

Komunikační kruh

převezme v poznání, v notebooku, stránku na sociální sítě své přátele, rodinu a rozhodnout, který z nich bude snažit neprotínají bezdotykově, a kdo se pokusí navázat vztahy.

Zavolejte nebo napište starému příteli. Je to těžké, ale naučit se odpouštět a zapomínat na obrázky; abyste se zbavili podráždění, pomstychtivých pocitů, které vás zničily zevnitř. Přejete si někdo, jakmile máte, hodně štěstí a pokračujte dál.

Jsem rád!

Bad u srdce, už ne najít radost v životě, snažte se zamknout se do čtyř stěn, odpojte telefon, stačí se podívat na radost z komunikace, podpora ze strany lidí, interakce s vámi zaryadzhayetesya pozitivní; blízcí a milí lidé vás zabudnou na potíže a deprese.

Prioritou by mělo být osobní schůzku, než obyčejnou korespondenci v sociálních sítích, „intimní“ rozhovor po telefonu; protože samotný rozhovor s zná a ví, jak poslouchat někoho, kdo může rozptýlit jakékoliv pocity, pochyby. Dokonce i když neOpravdu chci jít na schůzku s přítelkyní, překročit se a jít; tento večer vám pomůže dobít pozitivní emoce a odvrátit se od každodenních problémů.

Chcete-li zlepšit své sebevědomí, dělat dobré skutky, ukázat péči o vaše blízké, podporovat a pomáhat těm, kteří jsou v náročnějším postavení než vy. Zákony života jsou přísné pro ty, kteří jsou náchylní k egocentrismu a vyžadují vysokou úroveň pozornosti, nezapozorují ostatní lidi a žijí výhradně v jejich potěšení, jsou častěji než jiní v depresi. Vylepšíte svou náladu a vyrůstají v očích druhých, pokud rozšiřujete ruku o potřebné lidi.

Krása je zárukou duševního zdraví

Po dalším bzučivém dni na pracovišti si přejděte do salonu krásy, změňte účes nebo barvu vlasů. Koupit ve svém šatníku módní, krásné věci. Je to příjemný vzhled, dobře upravené vlasy, stylové oděvy jsou schopné změnit způsob chování, přidat sebedůvěru, otevřít novou osobu ve vás, což se může následně ukázat být docela úspěšné ve všech sférách bytí.

Při hledání motivace a nových smysly

S největší pravděpodobností máte třídy nebo úkoly, které postrádají čas po celou dobu; Věřte, že tentokrát přišel, mohou se nyní stát pro vás skutečnou spásou ze života a rutiny. Během dne se nedávejte úlevu, přemýšlejte o nových a nových věcech, vraťte se do bývalého koníčka, nechte svůj život běžet rychlým tempem, abyste neměli volnýomlouvám se za minutu nebo se nudit.

Změny, proto naše srdce vyžadují v období emoční stagnace. Snažte se kreativně vyjadřovat prostřednictvím umění, ručně (vytvářet věci vlastním rukama), hudbu, kresbu. U nových zážitků nemusí nutně jít na výlet nebo extrémnímu seskoku padákem, stačí otevřít nové třídy, navštívených místech dostanete nevýslovnou radost a nové znalosti, dovednosti (taneční školu, fitness, kluby zájmy). Buďte trpěliví sami sebe a vždy se chválíte za jakékoliv úspěchy.

Jsem rád! Nebuďte líní a bere na vědomí ty chyby, které nepřispěly k rozvoji v jedné nebo jiné oblasti (v každodenním životě, v práci, ve vztazích). Navrhněte algoritmus akce, který vám pomůže vypořádat se s vašimi problémy (ale nepospíchejte, abyste postupovali podle všech doporučení najednou).

Den a volný čas

Naplánujte seznam úkolů pro den správně. Pokusit se dostat až o něco dříve, než je obvyklé, takže se pomalu pijí kávu, polystaete časopisu považují detaily v obraze denně (z vlasů do bot). Každý den na slunci, nedostatek slunečního světla často ovlivňuje náladu, stav věcí a nejčastěji zhoršuje depresivní stavy.

V dobrých časech strávit den v přírodě; procházky v parku nebo v lese vám pomohou sejít. Rozmanitost trávení ve večerních hodinách; dnes jděte k přátelům nebo navštívit rodiče, zítra sledovat svůj oblíbený film a pozítřízorganizujte promenádu ve večerních ulicích nebo v parku.

Věnujte pozornost spánku, její trvání by nemělo být kratší než 8 hodin, pak ráno bude snadné a podle lidové moudrosti říká: "Když začnete den, strávíte to."

Více provozu

Konflikty v náladě se začaly objevovat čím dál víc, je čas věnovat více času své postavě a vyhánět nudu. Pokud si v tělocvičně nemůžete dělat tandem s fitness trenérem, obraťte se na auto-pedagogy, on-line kurzy, mistrovské kurzy a strávte "fyzické hodiny" bez opuštění vašeho domova.

Nastavte si cíl cvičení po dobu nejméně 30 minut denně, samozřejmě budete muset koupit potřebné sportovní vybavení (činky, lano, gymnast koberec a tak dále). Zajistěte si neustálou fyzickou aktivitu, nezapomeňte, že i hospodaření pomáhá každodenně vypálit slušné množství kalorií a život v tomto případě se nezmění v něco zatěžovaného, rutinního. S podobnou pohybovou aktivitou spolu s tělem nutně léčí a duch. Pokud bude poprvé obtížné, přijít se zdravou motivací, například "budu trvat měsíc, budu kupovat nové šaty nebo boty".

Začněte cvičit techniky relaxace. Provádějte dechové cvičení každý den, dozvíte se více o józe, meditaci a vyzkoušejte se v těchto technikách.

"Ano!" Zdravá, zvýšená nálada, jídlo

Zkontrolujte zdroj napájení. Pokud zjistíte, že máte katastrofický nedostatekvitamíny, kontaktujte odborníka, určí vitamin-minerální komplex, s přihlédnutím ke ztrátě živin. Vyvážená výživa, dodržování základů vegetariánství nebo lehká strava často přináší sílu ducha a touhu žít.

Intervaly mezi jídly by neměly přesáhnout 3 hodiny, v tomto případě očekáváte vznik únavy a podrážděnosti; jíst trochu, ale často. Antidepresiva jsou také považována za čokoládu a banány, pouze zneužívání těchto produktů není za to.

Uspořádejte správné kousky se zahrnutím produktů, které pomáhají bojovat proti depresi:

matice,
avokádo,
citrusů,
černá čokoláda
slunečnicová semena,
vařené maso (krůtí, kuřecí).

Aromaterapie, která vám pomůže!

Svět kolem nás je plný zápachu. Aromaterapie v boji proti depresi a špatné náladě je velmi důležitá. Použijte pachy k vytvoření příznivého prostředí v domácnosti a správné negativní pocity.
Poznamenejte si! Esenciální oleje:

na bázi heřmánek, levandule nebo šalvěje - odstranění napětí;
na bázi rozmarýnu, tymianu, hřebíčku nebo eukalyptu - obnovení vitální energie, překonání fyzické únavy;
na bázi kadidla, mandarinky, vanilky nebo růží - pomáhají překonat podrážděnost;
na bázi pomeranče, skořice, myrhy nebo levandule - dokáže zvládnout depresivní stavy.

Použijte naše tipy a pravděpodobně zaznamenáte pozitivní změnu. klid a klid se určitě usadíváš domov a duši, a objeví odraz ve vzhledu. Brzy se začnete cítit jako sebe, máte pocit jistoty ve své vlastní síle. Okolní lidé si také užívají výsledky vaší práce na sobě.