Cvičení na spalování tuku doma - nejúčinnější pro dívky nebo muže s videem

Každý, kdo chce vykonávat fyzickou námahu, může v domácnosti provádět jednoduché cvičení na spalování tuků (kopání, stlačení a stlačení). Integrovaný přístup s kardio tréninkem a silovým tréninkem bude znamenat tenhle postava, pomůže zbavit se dalších kilogramů. Stojí za to vědět, jaké cvičení jsou vhodné pro domácí úkoly, jak to udělat správně pro muže a ženy.

Cvičení pro spalování tuků

Vážný přístup vyžaduje doma ustájení tuku, který lze nejlépe provést podle následujících pravidel:

  • zabírají nejméně půl hodiny, a to maximálně po dobu 60 minut - tuky začínají spálit až po 20 minutách středního nebo vysokého zatížení;
  • postupujte podle impulsu - za podmínek od začátečníků by mělo být asi 100 úderů za minutu v pro - 120-130;
  • Je lepší trénovat ráno na prázdném žaludku, kdy se všechny těla skladují v celém těle, a tuky a ne svaly se spálí;
  • současně je třeba znovu přemýšlet o stravě - jíst více přírodních rostlinných potravin, omezit spotřebu klobás a sladkostí, pražené, uzené;
  • pro kombinaci síly a aerobního namáhání,jíst dobře, vést zdravý životní styl.

Další komplex homeopatického cvičení na spalování tuku může být proveden za den nebo obsahuje některé prvky pro denní průměrnou intenzitu cvičení pro vyřešení hlavních skupin kyčle, hýždí, břicha a rukou:

  • přikrytí stranami po stranách a jednoduché;
  • bergs;
  • vysoké útoky;
  • "nůžky";
  • most;
  • dotýkání prsních prsou;
  • intenzivní běh na místě s podmínkou vysokého zvedání kolen;
  • skákání s lanem.

Jumping Jack

Jumping Jack má vynikající efekt spalování tuku. Stojte rovně, nohy jsou trochu víc ramen, dolů ruce dolů. Projděte skok - postavte nohy po stranách a položte ruce na hlavu. Vraťte se do výchozí pozice. Jednoduchá a srozumitelná lekce, ale spálí kalorie dokonale, vhodné pro domácí použití pro všechny, s výjimkou těch, kteří mají problémy s kolenami a klouby.

Výskyt skoku

Druhým populárním cvičením pro proces zhirozzhiganiya je případ skoku. Díky němu vytáhněte svaly boků, hýždí, odstraňte přebytečný tuk. Počáteční pozice - postavte se rovně, proveďte hluboký krok dopředu, posaďte se a okamžitě tlačte nahoru, narovnávejte koleno. Změňte nohu bez přerušení, opakujte. Pokračujte v seskoku, dokud se nedostanete trochu únavy.

Funballová cvičení

Školení domu pro spalování tuků může zahrnovat speciální předměty. Oblíbeným vybavením je fitball -velký míč Je užitečné provádět s ním školení:

  • položte své lokty na míč, položte nohy zpět, držte si záda rovně, otočte rukojetí rukama, nakreslete ji stiskem;
  • stlačte míč nohama, snižte záda, zvedněte nohy, vezměte si ruce;
  • sedněte vedle sebe, posaďte se na fitball, položte ruce zpět, zdvihněte kufřík a vyčistěte šikmý tisk;
  • Posaďte se na míč, roztáhněte širokou nohu, opláchněte na zádech s hřbetem, vylezte;
  • dát míč do záda, sednout z okraje, vytáhnout nohu dopředu, stoupat;
  • zatlačte na patku podlahu se zády, upevněte nohy a zdvihněte činky.

Boční přechody

Pracuje perfektně všechny tělesné cvičení boční přechody. Je považován za účinný jako spalování tuků, vhodný pro domácí použití. Počáteční pozice - postavte rovně, otočte tělo a položte ruce na pas. Po 10 až 15 minutách se přesuňte po místnosti nebo na stadion skokem na stranu a pak se přesuňte na jinou. Kromě cvičení ke ztrátě hmotnosti přinese vývoj koordinace.

Cvičení

Cvičení na popáleniny tuků u žen jsou stejně efektivní jako doma. Jsou vyráběny s vlastní hmotností nebo s dalšími nástroji - činkami, závažími, expandérem. Díky aktivní snižování svalů dochází k poklesu objemu, spalování tuků. Počáteční třídy výkonu lze provést po vyšetření lékaři, protože mají mnoho kontraindikací.

Pokud je nadváha vyšší, proveďte silový trénink ve spojení skardio - spusťte trochu, skočte na lano, začněte s prvky, dokončete se zpožděním. Kruhový přístup vám pomůže dosáhnout výsledku v krátkém čase - opakujte cvičení 15 krát bez přerušení, zkuste si odpočinout a znovu začít. Proveďte následující komplex každé dva dny, počínaje zahřátím:

  • směrem k sedadlu;
  • Tahová činka, stojící na jednom koleni;
  • padají dopředu, vracejí se po stranách;
  • polštář na koberci;
  • zvedání stehna z tyče, kroky s rukama;
  • přiklopit činky.

Pro břicho a boky

Účinné cvičení na spalování tuku doma zahrnuje následující cvičení pro břicho a boky, pomáhá odstranit záhyby, laxita:

  • otáčení na lisu;
  • zvedání nohou z polohy ležet na zadní straně;
  • nůžky;
  • "jízdní kolo";
  • zvedání pánve z polohy ležící na zadní straně;
  • na stranách;
  • zvedání těla z polohy, ležící na zadní straně a umístění levé paty na opačné koleno;
  • zvedání rukou, lezení na podlaze, ohnutí nohou v kolenou;
  • snižující kolena po stranách z polohy ležící dolů pro léčbu šikmých břišních svalů.

Trénink nohou

Nejlepší cvičení na spalování tuku doma ošetřují svaly nohou, boky, hýždě dívčích, dělají postava štíhlá. Pro vyjádřený účinek zopakujte fitness centrum dvakrát týdně, přičemž každá položka provedete 10-12 krát a 3-4 přístupy:

  • přikrytí bez váhy;
  • Činky
  • činky;
  • hlubokodřepěli "plátky" s činky a udržovaly tělo na maximálním hlubokém místě na pár vteřin;
  • hýždě most - tlačí pánev nahoru, drží nohy na kopci, ležet na podlaze na podlaze;
  • horolezců - v poloze tyče stříhněte kolena střídavě na hrudník a držíte hýžď pevně.

Spalování tuků na rukou

U domácích trávicích cvičení jsou ženy velmi oblíbené u ručně vyráběných předmětů. Měla by být provedena na konci cvičení, po kardio a před zpožděním. Do svých domácích úkolů zahrnout následující cvičení, která se ukázala jako účinná při četných recenzích:

  • vln, otáčení rukou za hlavou, ošetření ramenních kloubů štětců, výstupů, chovu po stranách - bude to zahřívání pro hlavní cvičení;
  • stlačení z podlahy na rovných pažích nebo kolenech pro začátečníky;
  • je užitečné vystoupit z lavice pro léčbu tricepsu;
  • postavte se rovně, uvidíte zámek z rukou za zády, vydechujte dech do dolní části zad, zvedněte ruce nahoru;
  • podobné cvičení, jen držte ruce před vámi;
  • , z něj narovnejte ruce, otočte se, zvedněte končetiny, otočte kartáčem;
  • , který stojí před námi s rovnými rameny;
  • zvedání tělocvičny před ním před zády;
  • strany těla na opačné straně činky ve směru svahu.

Video: Komplex cvičení pro spalování tuků