Běh na lyžích - technika bruslení a klasické mrtvice, výhody lyžování a jak se učit z videa

Jeden z nejoblíbenějších aerobních sportů je dnes lyžování. Je charakterizován překvapivými výsledky s minimálním zatížením a dokonce považován za méně nebezpečný pro spoje než běh. Lyžování vlaky téměř všechny části těla - napříč, nohy, paže, lis a hrudník. Více informací o tomto druhu sportu se dozvíte s níže uvedenými informacemi.

Výhody běhu lyží

Předtím, než rozhodnete, jaké zdravotní lyže jsou, stojí za to říct o kontraindikacích této fyzické aktivity. Jedná se o následující případy:

  • děti do 10-13 let;
  • věk nad 50 let;
  • těhotné ženy;
  • oslabená imunita;
  • reaktivní reakce kůže ve světle slunce, nedostatek melaninu;
  • invalidy s vážnými nemocemi;
  • patologie muskuloskeletálního systému;
  • narušení fungování kardiovaskulárních nebo respiračních systémů;
  • nedávno utrpěl mrtvici, srdeční záchvat, operaci.

I v těchto případech bude správně zvolená technika užitečná pro lyžování nebo pro pěší. Kromě vlivu úbytku hmotnosti, zlepšování chuti k jídlu, může obecný stav člověkazískat mnoho dalších pozitivních vlivů z těchto sportů. Lyžování je užitečné následovně:

  • zlepšení přívodu krve do svalové tkáně v důsledku jejího snížení;
  • zvýšená odolnost vůči nachlazení;
  • zrychlení metabolismu, snížení tělesné hmotnosti;
  • Krajina terapie - pomáhá léčit nebo posilovat tělo prostřednictvím fyzické aktivity v přírodním prostředí, spíše než hlučné město;
  • vytvrzení těla v důsledku pravidelného zjišťování čerstvého vzduchu v mrazivém počasí;
  • pomáhá obnovit zdravý spánek;
  • zlepšení stavu vestibulárního aparátu udržováním rovnováhy ve vztahu k lyži;
  • posílení funkcí kardiovaskulárního systému, srdce;
  • snižuje krevní tlak, rozšiřuje kapiláry, malé tepny;
  • zlepšení plicní ventilace, výměny plynu;
  • prevence respiračních onemocnění;
  • pomáhá zvyšovat množství kyslíku v krvi;
  • příznivý účinek na klouby, jejich pružnost;
  • pomáhá zlepšit vytrvalost.

Kůže pro hubnutí

Pro ty, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů běžeckých lyží - také velmi dobrou volbou. To je vynikající alternativa k cvičení v dusné tělocvičně. Za hodinu můžete spálit 500 až 1000 kalorií - to vše závisí pouze na rychlosti a typech běhu. Lyže pro hubnutí jsou užitečné nejen z hlediska výdajů na energii. Běh pomáhá vyřešit některé svalové skupiny:

  • s obtížným hýždí se doporučuje jezdit klasickým způsobem;
  • jízda na koních napomáhá utažení boků;
  • práce hole se zachází s horními rameny ramene a rukama;
  • je trochu méně pro záda s lisem, ale jsou také v tónu při jízdě.

Pokud chcete skutečně vážit méně, je důležité dodržovat několik pravidel. Hlavní věc je pravidelnost, to znamená, že počet školení by měl být 3krát týdně. Doba trvání každého z nich musí být nejméně 1 hodinu. Je lepší jíst 2 hodiny před spuštěním a pak si můžete dovolit nízkokalorické občerstvení. Abyste se s vámi spokojili, nezapomeňte si vybrat správné oblečení, nejlépe v případě tepelného oblečení (kalhoty, bundy, klobouky, palčáky, teplé ponožky) a vybavení - lyže, boty, hole.

Lyžařské vybavení

V závislosti na rychlosti chůze je určena technika lyžování. Všeobecně platí, že jízda má dvě formy - chůzi a běh. Ta druhá se týká zatížení vyšších úrovní. Z tohoto důvodu jsou začínající sportovci lepší postupovat a krok postupně zvyšovat. Pokud jde o lyže, dřevěné a plastové, běžecké pásy a hory vystupují. Každý druh má svou vlastní techniku ​​běhu. Běh na lyžích se provádí v bruslení nebo v klasickém stylu. Hory mají více vybavení k běhu. Mohou být seskupeny do následujícího seznamu:

  1. Sportovní vybavení běžící. Skládá se z jednoduchého slalomu, obrovského slalomu a rychlosti sestupu. Vztahuje se ke stylu kontradiktorů a vyžaduje průchod trasy bez chyb.
  2. Freeride. Jedná se o techniku ​​jízdy po stopách a sestupu. Používá se pouzeextremistů a profesionálů.
  3. Provozování cestovních strojů. Jedná se o lyžařské středisko a kurzy s instruktorem.
  4. Freestyle. Přeloženo jako volný styl. Kromě jednoduché jízdy po dálnici zahrnuje i turistiku a skákání.

Lyžařská technika

Podle názoru je tato technika simulací běhání na bruslích. Lyžař střídavě spoléhá na každého lyžaře, zatímco ze sněhu je odpuzován svou vnitřní stranou. Nohy jsou prakticky po celou dobu v různých rovinách. Ukazuje se, že musíme jít a pokusit se co nejdříve napsat latinský dopis "V". S jednou nohou sklouznout dopředu a stranou, pak tentýž jiný, snažit se tlačit zpět vnitřní okraj. Technika bruslení se používá u lyží v případě dobře válcované dráhy a vyznačuje se vyšší rychlostí a zatížením.

Technika klasického běhu na běžkách

Při takové technice se člověk pohybuje současně s oběma běžeckými pásy. Dávají je paralelně s hřebenovým stylem a snaží se udržet rovnováhu. Použité techniky klasického běhu na lyžích a běžeckém terénu. Chcete-li se tímto způsobem pohybovat, je nutné:

  • vstát na lyže;
  • , aby nosila tyč dopředu a tlačila je;
  • pokračují v klouzání podél roviny, tlačí zpět a lyže, střídavě každý a pomáhá opačným nohám rukou.

Jak lyžovat

Ze všech pravidel existuje několik základních, které popisují jakpřeskakování doprava. Hlavní věc - nohy by měl být ve vzdálenosti přibližně 30 cm, při jízdě by měla být mírně ohnuté tak cítil mírný tlak. Je třeba dodržovat několik doporučení:

  1. Ruce. Vzdálenost mezi nimi by měla být asi 25-30 metrů. Zbraně jsou ohnuté v loktech a lehce dopředu.
  2. Podívej. Nedívejte se dolů. Pohled musí být předán, aby se zabránilo kolizím nebo aby se nerovný terén včas zjistil.
  3. Strach. Nikdy se nebojte padat. Pro začátečníky se to stane dříve nebo později. Stačí se naučit, jak to udělat správně - na stranu, nikoliv vpřed nebo vzad, zatímco zavřete hlavu rukama.

Kurzy pro začátečníky

První lekce lyžování budou vždy náročné. Je důležité si uvědomit jejich sílu - schopnost odolat fyzické aktivitě, reagovat na překážky, vlastnit tělo a přizpůsobit se výškovým rozdílům. Lekce lyžování pro začátečníky zahrnují nejen jízdní techniky a brzdění. Než budeme pokračovat přímo do jízdy, by měli být obeznámeni s zásob a přípravu na proces - natažení ramenního pletence, boky, hrudníku a kyčelních kloubů. Pokud byly tyto etapy předány, pak vám bude poskytnut další úspěch v jízdě. Všechno bude záviset pouze na touze.

Video: jak se naučit lyžovat