Nejběžnější chyby těch, kteří snižují tělesnou hmotnost: proč ne přinášet výsledky stravy a sportu?

Porozumění tomu, že při výběru metody hubnutí by bylo hezké mluvit s dietetikem, nepřijde hned. Obvykle k tomuto správnému a nezbytnému rozhodnutí přichází osoba, která již provedla 2-3 neúspěšných pokusů.

Podobný přístup k jejich zdraví přináší přinejlepším zbytečné peněžní náklady a v nejhorším případě zhoršení stávajících nebo vznikajících nových nemocí.

V tomto ohledu se zamyslíme nad chybami, které jsou nejčastěji povoleny v rámci určitých dietních omezení, aby se zhubla.

Chyba 1: Nemáte seznam platných produktů

Omylu svědčí velmi rozšířené ospravedlnění: "Nyní ji nejedu, protože jsem na stravě." Tento výraz je univerzální: můžete se odvrátit od sladké, masné, moučné, mastné, slané atd.

Mnoho z přívrženců některých systémů pro hubnutí nemůže jasně vysvětlit, co mohou jíst. Zadní strana jakéhokoli dietního zákazu by měla být jasná znalost toho, co je povoleno. Proto, při výběru stravy, musíte mít dobrou představu o tom, co vaše strava bude sestávat z doby ztráty hmotnosti.

Je lepší dokonce vypsat tyto produkty. Plánování jídla podle situace je krátkozraké. V praxi takový "tenký" nakonec souhlasí s majonézovým salátem nebo kusem vepřového masa.

Chyba 2: Nemáte výživový systém

Její vývoj je dalším krokem po sestavení seznamu přijatelných pokrmů. Měli byste pečlivě určit, které jídlo se skládá ze snídaně, oběda a večeře, co přesně budete doma a co - v práci.

Všechny takové okamžiky, ať už se vám mohou zdát bezvýznamné, by měly být zvažovány předem. Nezapočít se na "možná něco snacku", nebo že můžete udělat láhev minerální vody.

Tento přístup povede k tomu, že již druhý den budete mít štěstí, že ztratíte váhu. Fyziologie se nějak bude držet vašich dobrých hrbolů.

Chyba 3: Vaše strava obsahuje velké množství nízkokalorických potravin

Samozřejmě, zelený salátS čerstvými okurky vám pomůže zhubnout, ale nestane se to, jakmile očekáváte. Faktem je, že z obrovského množství nízkokalorických potravin žaludek se táhne a začne vyžadovat nové porce potravin.

Je to způsobeno tím, že pocit nasycení závisí přímo na stupni jeho plnosti. Navíc jednoduchý výpočet vám může ukázat, že celková energetická hodnota všech spotřebovaných dávek za den salátu již přesahuje předepsané dietní kalorické omezení.

Chyba 4: Vaše nevyvážená strava

Výživa by měla být vyvážená, pokud jde o obsah tuků, sacharidů, bílkovin, vitamínů a stopových prvků. A takové jemnosti často zanedbáváme.

Například pokud plánujete dietní experiment trvající 2-3 dny, vytvořte rezervu, která doplní potenciální nedostatek určitých živinových složek.

Pokud se rozhodnete dlouhodobě držet dietu, např. 2-3 týdny, zvažte, jak mohou nutriční omezení ovlivnit fungování jednotlivých systémů a ujistit se, že všechny cenné látky jsou do těla v požadovaném množství přiváděny.

Chyba 5: náhlý začátek a konec výživy

Vzpomínáte si, když se urychlená rozhodnutí "od začátku zítřka" stane přísnou dietou?

Nejčastěji během těžkého svátku nebo po něm. Podmínky, kdy jste nejprve krutě "nadhodili" tělo a pak okamžitě zbavili i těch nejnutnějších, lze nazvatnejvíce extrémní ze všech stresových situací.

Před tím, než strava by měla začít okamžitě, ale postupně snižuje denní příjem kalorií, tuku a tak dále. D. Jít zpět na obvyklou potravin by mělo rovněž postupně, protože jinak byste se rychle dát dohromady tak pečlivě očistit kilogramů.

Toto pravidlo vám kromě toho ušetří případné zdravotní problémy.

Chyba 6: Jíte nepravidelně

Pokuste se dodržovat přísný potravinový systém.

Například jste je nastavili každých 4 nebo dokonce 2 hodiny (záleží na tom, kterou dietu si vyberete).

Při frakční, ale pravidelné výživě se tělo rychleji přizpůsobuje novému režimu.

Chyba 7: Vybrali jste velmi přísnou dietu

Nedávné vědecké důkazy naznačují, že příliš rigidní diety mají tendenci provokovat tělo nejenom k ​​návratu "ztraceného", ale "chytit" je nadbytečné.

Německý dietetik Rudolf Roymann proto provedl experiment na sebe. Několik měsíců výzkumník úmyslně nadhodnocoval normu své denní stravy pro 800 kcal.

Nejprve se jeho tělesná hmotnost mírně zvýšila a pak se stabilizovala na určité úrovni.

Poté Royman rozhodli ověřit pro sebe doporučení obvykle dostanou od lékařů obézních pacientů: to je asi třikrát sníží příjem kalorií a hladoví po dobu 10 dnů.

Experimentátor se zhroutil a vrátil se do normálního energetického systému. A tady vědec čekal na úplné překvapení: po 2 týdnech to museljděte do obchodu, abyste si koupili kostým pro 2 větší velikosti.

Podobný experiment byl proveden v USA za účasti 45 dobrovolníků, kteří denně překročili kalorický obsah stravy na 1000 kcal. Nabídka jednotlivých subjektů byla odhadnuta na téměř 10 000 kcal. Stejně jako v případě Roymanu se do značné míry žádný z účastníků nezměnil a v některých případech se zaznamenala i ztráta několika liber. Po tom byly subjekty "vysázeny" na tvrdé stravě a ztratily váhu.

Návrat k obvyklému jídlu byl poznamenán skutečností, že každý začal přidávat váhu. To se vysvětluje tím, že lidské tělo, které "trénovalo" s trpkými zkušenostmi, začalo aktivněji vytvářet rezervy tukové tkáně po tom, co strávil nějaký čas s "hladovými příděly".

Kromě toho s prudkým poklesem kalorického příjmu se metabolické procesy v těle zpomalují. Když se vrátíte ke starým stravovacím návykům, mechanismus metabolických reakcí, který se již změnil, se nezměnil a všechny orgány nadále pracují v režimu ekonomiky. Takže je překvapující, že po přísné stravě by měl rychlý nárůst hmotnosti?

Chyba 8: Vaše strava slibuje výsledek "blesku"

Je třeba vědět, že při snižování kalorického příjmu těla nevyhnutelně vzniká velké množství vody.

To vysvětluje obrovský účinek, když v prvních dnech takové stravy náhle ztrácíte váhu pouze o 3 kg.

Nicméně množství ztracené tekutiny bude nutně obnoveno poté, co se tělo přizpůsobí režimu omezení a zpomalí výměnuprocesů. Při neexistenci dalších viditelných výsledků, pokud jste byli zklamáni, můžete okamžitě opustit dietu, a pak bude přírůstek hmotnosti hmatatelnější.

Chyba 9: Rozhodnete se kombinovat několik způsobů, jak zhubnout, jako je Montignacova strava a oddělené stravování

Mnohé metody stravování a ztrátové hmotnosti odporují zákazu některých potravin. Proto se pokus o jejich kombinování jen přidá nejistoty a pochybnosti, které nevyhnutelně neovlivňují výsledky nejlepším způsobem.

Chyba 10: Ve stravě máte příliš mnoho bílkovin

Za těchto podmínek nemůže být strava účinná. V tomto případě tělo ukládá tuk, ale nešetří. Ve stejné době, "roztavené" svalové hmoty. Ale protože to přímo závisí na metabolismu.

Z toho vyplývá závěr: rychlost metabolismu bude vyšší, pokud budete konzumovat dostatek proteinových produktů - ryby, nízkotučné maso. Je opravdu lepší snížit příjem kalorií ve stravě, ale ne na úkor bílkovin.

Tipy pro tenké

Nezaujaté statistiky potvrzují následující skutečnosti: každý jiný člověk trpí selháním, když sedne na dietu. Pokud je vaše váha nadále pro vás problémem, pak existují důvody.

Za prvé,se zbavuje zvyků polykat rychle. Lékaři obecně doporučují, aby důkladně žvýkali: proto se primárně pomáháme snižovat.

Navíc se pocit nasycení zrychluje. Učte se, abyste správně absorbovali jídlo, můžetejak je uvedeno níže. Příště, když budete sedět u stolu, nejdříve trochu uhryznete, chvíli dobře žvýkáte, pak odložte zástrčku a vezměte několik kapek vody. Takže pokračujte ve stravování. Vypočítejte, kolik minut máte na takové jídlo a pokračujte ve stejném tempu jídla.

Za druhé , nezapomeňte na vlákno. V pekařských produktech, které si mnoho lidí váží, nestačí. Zatím vlákno, které je obsaženo v ovoci a zelenině a má téměř žádnou nutriční hodnotu, je schopno "znovu naplnit" trávení, vyrovnat stupeň inzulínu a cukru v krvi a poskytnout pocit plné sytosti. Snažte se obohatit vaši stravu o rostlinné vlákniny, pak nebudete mít problémy nejen s vyprázdněním střev, ale také s metabolismem látek. Jezte vločky z celých zrn, ořechů, müsli a fazolí.

Zatřetí,se pokoušejí nekouřit rychle se vyvíjejícím účinkem stravy. Pokud jste se již podařilo ztratit pár kilo a věřte, že nyní vy a moře na kolena, je možné poruchu. Myšlenky, že nejste ohroženi přírůstkem tělesné hmotnosti nebo že jste schopni rychle zvládnout podobný problém, mohou vyvolat nekontrolovanou záchranu. Házení stravy před stabilizací váhy je hloupé. Nezapomeňte, kolik úsilí jste vynaložili, abyste dosáhli požadovaného výsledku, a vezměte si ruce. Samozřejmě, pokud ztrácíte dostatečnou váhu, měli byste zkontrolovat výši sportovních náloží a dávky. Měla by být zaměřena nebo dále omezovánahmotnosti, nebo k dosažení konsolidace.

Za čtvrté , návrat k předchozí stravě po jídle stále znamená určité změny. Stojí za to podívat se na postoj k uzeninám a polotovary. Z nějakého důvodu se domníváme, že například lékařská klobása - úplně dietní produkt, a dokonce přispívá ke ztrátě hmotnosti, ne pro nic, co má takové jméno. Obsahuje však asi 30% živočišného tuku, takže bude pravděpodobné, že bude zcela odmítat nákup těchto produktů.