Co vědět během vykládky

Dny vykládky: jak ovlivňují tělo? Jaké výhody přináší?

Dny vykládky mohou přinést velký přínos pro získání štíhlé postavy a celkové hojení těla. Mnoho žen, které dosáhly požadované hmotnosti, úspěšně používají různé varianty této metody, aby udržely výsledek, vyčistili střevo a zlepšily pohodu.

Zásada působnosti

Dny vykládky - to je druh dovolené pro všechny systémy těla. Gastrointestinální trakt, který přijímá nějaké potraviny, aktivuje metabolické procesy, pálí nadbytečné množství glukózy snížením počtu příjmu kalorií. Současně dochází k akumulaci zrychleného výkonu ve střevách odpadu. V tuto chvíli jsou návštěvy vany nebo sauny, křoviny dobré.

Kardiovaskulární systém také přichází do úsporného režimu, jak klesá průtok krve. Odpočívejte od tvrdé práce ledvin, jater a pankreatu. Konzumace během vykládky zahrnuje lehké potraviny, které se rychle zklidňují bez zpoždění v žaludku. Kalorický příjem stravy by měl být 800-1000 kcal.

Režim použití kapaliny

Podle doporučení lékařů a odborníků na výživu je v týdnu dostatečně 1-2 dny vykládky. Množství závisí na hmotnosti člověka, jeho zdraví a toleranci, na pocit hladu. Neměli byste zvýšit počet podobných dnů nebo sebe, abyste snížili obsah kalorií bez jmenování specialisty. Tento režimbyl vyvinut po řadě testů a co nejvíce odpovídal potřebám těla.

Během vypouštění musí být použito dostatečné množství kapaliny:

  • - čistá pitná voda ne méně než 2 litry, může být oslazena kapkou medu;
  • - čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, zředěné - 1-2 šálky;
  • - 1-2 šálky lehce vařeného zeleného nebo bílého čaje;
  • - Morse, kompoty, Uzvari, infuze boků, bylinné odvarky, karkády - celkové množství může dosáhnout 1,5 litru denně.

Je zakázáno přidávat cukr do nápoje. Nedoporučuje se pít kávu a černou čaj, ale pokud je to nutné, je přijatelné vařit šálek veselých nápojů, samozřejmě bez mléka a cukru.

Pravidla chování

Navzdory možným přílivům intenzity a aktivity není nutné provádět intenzivní fyzické cvičení po celý den vykládky. Potravinová nedostatečnost může způsobit závratě a mdloby. V ideálním případě je nejlepší strávit doma doma, dělat jednoduché domácí úkoly při chůzi a odpočinku na čerstvém vzduchu.

Mnoho lidí věří, že v předvečer dne můžete jíst, protože je ještě vyloženo. To je v koreně nesprávného názoru, protože výsledek takového přístupu bude v nejlepším případě výsledkem, v nejhorším případě, bude nepříjemný pocit nevolnosti a nepohodlí. Organismus, který byl poprvé testován s velkým množstvím jídla a poté vysazen téměř hladem, je logicky uklidněn.

Večeře před vykládkouden by měl být lehký, nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Totéž platí pro snídani po dni vykládky. Vstup a výstup musí být hladké a co nejméně náchylné. Malo by se jíst v malých porcích 5-6krát denně, takže je snadnější nést pocit hladu. Je žádoucí prodloužit dobu spánku na 8-9 hodin denně a lehnout si během dne spát.

Jaké produkty lze použít

Dny vykládky jsou uspořádány prakticky na všech druzích produktů, závisí na individuálních preferencích, toleranci jedné nebo jiné potraviny, někdy na svědectví lékaře nebo dietetika. Obecně platí, že vykládka je rozdělena na:

1. Sacharidy - na rýži a pohanky. Můžete použít i jiné druhy obilovin, například pšenici a oves nebo ovesné vločky. K obilovinám je přidán salát z čerstvé zeleniny (okurky, rajčata, mrkev, sladké papriky) nebo malé množství nápojů z kyselého mléka. Pohanka na den je nastavena na 700-800g ve vařené podobě, rýže - až 500g. Je povoleno používat přírodní koření bez soli, stejně jako skořice, zlepšit chuť rýže a přispět ke snížení hmotnosti.

2. Zelenina - na surové nebo dušené zelenině, s výjimkou škrobové a vysoce uhlíkové zeleniny, okurky a zeleniny, se považují za nejlepší alternativu. Vynikající volba, milovaná ztráta, trpící zácpou, je "štětec" pro střeva: salát z čerstvé řepy, zelí a mrkve.

Počet zeleniny pro vykládku - 1,5-2 kg. Bude užitečné také zeleninová polévka nebo pyré s přídavkem kari, kurkuma, česneku. Dobrá dýně je dobrá. Vykládka brambor není vhodnáJe zakázáno vařit zeleninu v uniformě a jíst nejvýše jednu a půl libry denně.

3. Ovoce - nejvhodnější plody jsou tradičně považovány za jablka. Nicméně, ne všechny jsou dobře tolerovány. Lidé, kteří mají vysokou kyselost žaludeční šťávy, mohou zažívat pálení žáhy, těžký hlad a žaludek v žaludku. V tomto případě stojí za to vybrat jiné plody - vodnaté nesladené hrušky, citrusy nebo dokonce banány. Číslo druhu je omezeno na 3-4 kusy. Jiné druhy ovoce mohou být konzumovány až do 1,5 kg.

4. Bělící dny se vynakládá na maso, drůbež, mléko a kysané mléčné nápoje, syrové, ryby. Dovolená vejce a tvaroh s nízkým obsahem tuku. Dieta by měla obsahovat následující produkty:

  • - Sýr může jíst až do 800 g, je lepší vybrat tuku nebo až 2% tuku. Mastný přípravek nebo lžíce s nízkotučným kysaným krémem nesmí překročit 600 m se silným smyslem pro hlad, můžete přidat plátek sýra vážící až 30 g.
  • - Maso a drůbež na jeden den patří 400 g. Sůl nemůže být použita, ale koření může být, stejně jako trochu čerstvé zeleniny. Měl byste vařit jídlo, uhasit nebo vařit na páru, nemějte smažit a pečeme.
  • - Bílé chudé ryby typu tresky obecné, treska obecná může používat až 800 m v jakékoli formě, kromě smažené. Čerstvá nebo dušená zelenina se podává na boční misce.
  • - Kefír nebo přírodní jogurt je opil v množství 1,5 litru, částečně možné nahradit sýrem nebo ryazhankoy.

5. Odstraňování tuků pomáhá snížit stres pankreatu a zpomalitpřeměna sacharidů na tukové usazeniny. V tomto případě by orgány trávicího systému měly být zcela zdravé. Z produktů se používá krém a krém s obsahem tuku přibližně 20% v množství 600 ml. Můžete přidat pár šálků černého čaje, kávu s mlékem.

Také budou užitečné kombinované dny vykládky, např. Sacharid-zelenina, protein-zelenina nebo sýr. Je povoleno přidávat nějaké množství rostlinného, ​​olivového, lněného nebo sezamového oleje, stejně jako bylinky.

Závěr

Podobný způsob stravování, který se provádí podle pravidel, může a dokonce být zachován po celý život. Pravidelné čištění těla, usnadňující jeho práci, bude mít příznivý vliv na imunitu, stav pokožky a vlasů, úroveň energie, pomůže získávat a udržovat koherentní postavu.

Kontraindikace dnů vykládky prakticky neexistují, ale lidé, kteří trpí onemocněními trávicího traktu, by měli být opatrní a pečlivě sledovat jejich zdravotní stav. Použití skládek u těhotných a kojících žen je možné pouze po konzultaci s lékařem.

Nejúčinnější, ale i nejtěžší jsou dny plnění pití. Normálně takové napětí nemusí být všechny, takže se nedoporučuje provádět takové skládky pro začátečníky. Dobré výsledky přinášejí pro vykládku střídavé typy produktů. S dobrou přenosností můžete střídavě použít všechny možnosti pro vykládku, což pomůže vyhnout se rutině a závislostem.