Co je dobré pro klouby: potřebné potraviny a cvičení pro zdravé klouby

Aby klouby neonemocněly, je důležité je udržovat. A co je pro ně užitečné - dozvíte se z článku.

Klouby jsou pohyblivé mezikostní klouby kryté tzv. kloubním vakem obsahujícím synoviální tekutinu (lubrikant). Klouby se nacházejí na těch místech, kde je potřeba jasná motorická funkce, která vám umožňuje ohýbat a ohýbat nohu, pohybovat paží a nohou a otáčet je.

Dělí se na jednoduché (ve svém složení pouze 2 kosti) a komplikované (ze 3 a více kostí). Jsou obklopeny svalovou tkání, vazy, šlachami, cévami a nervy zodpovědnými za normální funkčnost kloubů.

Které produkty jsou dobré na klouby?

Jakýkoli negativní dopad na tyto tkáně bezprostředně ovlivňuje práci kloubu. Jedním z hlavních důvodů pozitivního či negativního vlivu na klouby je strava. Doporučujeme Vám seznámit se se seznamem přípravků, jejichž užívání podporuje zdraví kloubů a má nejpříznivější vliv na jejich stav.

Zdroje hodnoty pro spoje jsou tedy:

1. Proteinové produkty: libové hovězí maso, jazyk, vejce — obsahují železo, stimulují odstraňování přebytečného fosforu z orgánů.
2. Potraviny bohaté na hořčík: konzumace zelené zeleniny, meruněk, sušených hroznů, datlí, sušených švestek, otrub, pohankového medu – udržuje nervovou tkáň kolem kloubů zdravou.
3. Zmrzlina – pouze ze smetany nebo mléka bohatého na cenné tuky a vápník.
4. Ryby a mořské plody, s fosforem organického původu, užitečné pro harmonické fungování kloubů.
5. Mléko, tvaroh a tvaroh, které obsahují organický vápník - není typické, že se v orgánech mění na kamínky a písek. Jeho přínos spočívá v posílení kostí a udržení vyrovnané hladiny elektrolytů v orgánech na buněčné úrovni. (Nedoporučuje se současně konzumovat zeleninu obsahující kyselinu šťavelovou: šťovík, rebarboru, špenát).

   

6. Mořské zelí, chrupavky, a měli byste věnovat pozornost také želé ryby a želé. Složení těchto produktů je nasyceno mukopolysacharidy, látkami podobnými lubrikační tekutině kloubu, podle toho jejich konzumace zajišťuje normální funkčnost kloubu.
7. Želatina. Podobně jako výše uvedené produkty dokáže rosovat pokrmy a netýká se to jen slaných pokrmů, ale všech druhů džusů, nektarů a smoothies na jejich bázi, získá se zdravý dezert.
8. Rybí játra, máslo, vaječné žloutky – obsahují vitamín D, udržují vápník v kostech.
9. Sleď, olivový olej - Vitamin F v těchto potravinách pomáhá předcházet onemocněním kloubů.
10. Citrusové plody, šípky, rybíz jsou bohaté na vitamín C, který vyživuje klouby.

Důležité tipy:

• Ne: Nejezte nakládané produkty, zejména zeleninu.
• Mělo by: Nakládané produkty nahradit fermentovanými.
• Užitečné: K vaření používejte smaltované nádobí - lépe se tak uchová vitamíny. Aby si letní ovoce a zelenina konzumované v zimě zachovaly své blahodárné vlastnosti, měly by být sušené nebo zmrazené.
• Stojí za to vědět: Minimální tepelná úprava zeleniny a ovoce také zachovává vitamíny.

Užitečné cviky na klouby

Život je v pohybu! A klouby nejsou výjimkou z tohoto pravidla. Již dlouho je známo, že nedostatek aktivity v životě negativně ovlivňuje celé tělo a jeho jednotlivé prvky. Pokud nemáte čas na návštěvu posilovny, měli byste si ji najít alespoň na procházky (alespoň 1 hodinu každý den). Pohyblivost člověka zajišťuje produkci synoviální tekutiny, která zajišťuje potřebnou funkčnost kloubů.

Je však třeba mít na paměti, že ne všechny zátěže jsou pro zdraví kloubů prospěšné a i užitečná aktivita by měla být dávkována. Na funkci kloubů blahodárně působí jóga, pilates, plavání, posílit je může speciální gymnastika.

Věkem podmíněné změny v těle vedou k postupné destrukci kloubní chrupavky a sedavý způsob života tento proces dále zvyšuje. Kdo trpí nadváhou, vystavuje klouby také zbytečné zátěži, což vede k jejich selhání. Bohužel je to problém nejen starších lidí, ale i mladé generace.

Jako preventivní akce zaměřené na boj s počátečními stádii onemocnění kloubů (například artróza)odborníci doporučují provádět jednoduchá cvičení:

• švihy paží/nohami
• dřepy
• "kolo"
• "nůžky", které přispívají k rozvoji kloubů paží a nohou (je lepší provádět každý cvik desetkrát).

Cvičení na klouby:

1. Ruka

Rozcvička: dělejte pěsti bez napětí Proveďte dvacet rotačních pohybů vaček, nejprve směrem od vás a poté ve stejném množství - směrem k vám.

Pokrčte paže v loktech a zafixujte pozici (paže by neměly „viset“). Otočte předloktí dvacetkrát směrem k sobě a poté od sebe.

1. Ramena

Zahřívání: postavte se rovně, chodidla dejte na šířku ramen. Jak vtáhnout hýždě, opravit stojan. Proveďte patnáct otáček pravou rukou, nejprve dopředu a poté o stejný počet zpět. Opakujte stejné cvičení s levou rukou.

Tip: Aby nedošlo k poškození lokte, měl by být při provádění tohoto „nabíjení“ mírně ohnutý.

1. Colin

Zahřátí: stůjte rovně, nohy dejte na šířku ramen. Zvedněte pravou nohu a ohněte ji v koleni. Pokud je rovnováha udržována s obtížemi, můžete se opřít o zeď. Opatrně pomalu provádějte deset rotačních pohybů bércem nejprve doleva a poté doprava. Proveďte podobné manipulace i s druhou nohou.

Dále: postavte se rovně, poté pokrčte nohy v kolenou a kolena posuňte co nejblíže k sobě. Položte ruce na kolena a opatrně provádějte krouživé masážní pohyby na kolenním kloubu, nejprve doprava a poté doleva (patnáctkrát).

1. Stop

Zahřátí: posaďte se na židli nebo na pohodlnou pohovku. Lehce zvedněte levou nohu a mírně ji pokrčte v koleni. Provádějte rotační pohyby s nohou nejprve doleva (dvacetkrát), poté doprava (stejný počet). Proveďte stejný cvik s chodidlem druhé nohy.

Na konci tohoto cviku opět zaujměte pohodlnou pozici „vsedě“. Natáhněte chodidlo tak, aby byl palec úplně rovný, jako při tanci. Poté ponožku silně „přitáhněte“ k sobě. Opakujte desetkrát pro každou nohu.

Video: Komplex cviků pro zdravé a pohyblivé klouby