Zachování zdraví v letním slunci: nastavíme smádu vpravo

O stravě kefír, která může nejen snížit hmotnost, ale také mít příznivý účinek na celé tělo

Jaké nápoje je lepší použít v teple? Co je pitný režim? Jaký je význam částečného pití? Jaký bylinný čaj je nejlépe použít v horkém dni? Je možné pít kvass v teple?

Běžný letní den, slunce je v zenitu, hoří se svými paprsky, slepé oči. Je to horko! Rtuťový sloupec na teploměru dosáhne hodnoty 28 ° C a výše. Typickým obrazem je, když se v žáru stane, že lidé s láhev minerální vody nebo krabička šťávy; poptávka po vodě se v té době zvyšuje. Někdo, kdo uklidí žízeň, stačí na pár usrkátek a někdo si stěžuje, že může pít v řadě dvě sklenice vody a pokud se nepije. Vyvstává otázka, jak účinně uhasit žízeň?

Lidské tělo se odpařuje v teple asi dva litry vlhkosti denně a ve fyzické aktivitě - všech 4 litrů. Takové ztráty jsou důležité pro vyplnění. Pokud tomu tak není, pak v situaci, kdy ztráty tvoří 2 až 4% celkové tělesné hmotnosti, sníží výkon kvůli zhrubnutí krve.

tělo pravidelně potřebuje vodu, protože to závisí na něm během všech fyzikálních a chemických procesů. Ale i v tomto případě je nutné dodržet opatření. Takový obrovský, špinavý nápoj se nejenže dokáže vypořádat s žízní, ale také rozvíjí návyk na hojný příjem tekutin, stejně jako:

vyvolávají otok,
slabost,
dušnost,
je zrychlenasrdeční tep

Nadměrná žízeň v horkém počasí je snadné vysvětlit; celá věc spočívá v tom, že v procesu odpařování potu tělo vydává teplo, v důsledku čehož dochází k velké ztrátě vody.

Hlavní rady - v každé situaci, postupujte podle pitného režimu, berte na vědomí způsob "frakční pití": pití vody často, ale porce by měly být malé (1 schůzka - ne více než 400 ml). Podobný způsob použití vody je zcela opodstatněný, protože žízeň trvá do 15 minut po obdržení tekutiny. Nedopíjejte ledovou vodu, je lepší, pokud je nápoj chladný, a tím zvýší fungování slinných žláz, chladných sliznic (ústa, hltan).

Pokud máte aktivní životní styl, často zajišťujete cykloturistiku, pěší turistiku, jogging nebo pěší turistiku, měli byste obzvláště dodržovat vodní režim s jakoukoli fyzickou aktivitou. Během motorické činnosti, při cvičení a na malých zastávkách (závěsů), opláchněte ústa a používejte malé části vody s malými džemy, snažte se udržet to v ústech co nejdéle; tak ve vaší situaci potlačit suchost v ústní dutině, což vyvolává pocit žízně.

V horkých letních dnech lékaři doporučují používat dostatek zeleniny a ovoce. Voda, která je v nich obsažena, se pomalu vstřebává, což vede k lepší práci potních žláz. Také těmito produkty v těle se dodávají dostatečné množství stopových prvků, vitamínů.

Když ukazatele na venkovní teploměr "zaskaleuvayut" pije zelený čaj.V tomto nápoji jsou skladovány taniny (protože čaj nepodléhá fermentačnímu procesu), což zpomaluje proces absorpce tekutiny ze střeva; to nejen že uhasí vaši žízeň, ale také v pravém tónu povede k nervovému a kardiovaskulárnímu systému. Než začnete užívat zelený čaj, ochlaďte.

Pro roli "blokátorů" žíznivých břic, minerální vody, rajčatové šťávy, léčebných nálevů založených na bílé mátě, peprné mátě se dokonale hodí; tonizují vylučování žláz trávicího systému. Snažte se snížit příjem kalorií v obzvlášť horkých dnech.

Chcete-li strávit delší čas na slunci a ještě dělat těžkou fyzickou práci, je třeba dbát nejen uhasit žízeň, ale také ke kompenzaci za ztrátu minerálních solí. Při nadměrné pocení (je-li denní ztráty vody prostřednictvím potu spolu překročit 5 litrů) doporučeno přijmout další sůl, ale není čistá: pít lehce osolené vodě (1 litr vody se rozpustí 1 g soli).

Poté, když vyplníte "sůl" rezervy těla, jak uhasit smádu. Pamatujte, že nadměrná sůl může vést k nežádoucím důsledkům: obtížné pnutí a narušení mechanismu přenosu tepla. Pokud není teplota okolí příliš vysoká a vaše náklady nejsou daleko kritické, neměli byste extra sůl.

V teple přidáte sílu, pomáháte osvěžit a zlepšovat účinnost bylinných čajů.

Recept 1. Vezměte rozkrájené růžové boky (10 g), nakrájené listy černého rybízu (10 g), bobulehorský popel (10 g).
Recept 2. Budete potřebovat: Plody hlohu (. 2 lžíce lžíce), listy Hypericum (2 polévkové lžíce polévkové lžíce.) A řebříčku listy (2 lžíce polévkové lžíce). V drcené formě.
Recept 3. Vezměte listy mátou (5-6 ks), listy černého rybízu (4-5 ks).
Recept 4. K přípravě je třeba kopr květiny (1 polévková lžíce. Lžíce), měly by zalijeme vroucí vodou (150 ml) a vyluhovat po dobu jedné hodiny. Během dne obdržíte nápoj v malých porcích.
Recept 5. Pour lípa květiny (1 polévková lžíce. Lžíce) horké vody (200 ml) a místo na kamna infuze (vaří asi 10 minut).
Recept 6. Chop se tymiánu listy (5-10 m), přidá se k nim květy heřmánku (5,10 g) oregano listy (5 g).

Tyto čaje jsou účinné, pokud pijí mezi hlavními jídly bez míchání s jinými nápoji. Mají maximální vliv na tělo. Tím, hojení bylinný nápoj může přidat plátek citronu nebo pár kapek citrónové šťávy a cukru by zde bylo zbytečné, může být nahrazen s tekutým medem.

Čaj na bylinkách je lepší pít ráno, než opustíte dům nebo během odpoledne, během přestávky na oběd. Některé odvarky (například heřmánkový nebo mátový) jsou dobré při pití před spaním; Tyto bylinky pomáhají zklidnit nervový systém a poskytnout hluboké son.Krim čaje bylinné výmysly může vyhrát žízeň jiných nápojů.

Minerální voda. To se nachází na druhém místě v četnosti použití v horkém počasí po čaji. Potlačí žízeň (kvůli přítomnosti soli a biologicky aktivních látek v ní), povzdechne a zmírní únavu. Hlavní podmínka - voda by mělabýt z přírodního zdroje (podívejte se na číslo studny na štítku). Chcete-li diverzifikovat chuť minerální vody, přidejte do ní plátek citronu nebo některé jahody s kyselou chutí. Ideální volba - minerální voda bez plynu, dokazuje, že těžké plynové nápoje kladou na pankreas obrovskou zátěž.
Šťávy, ovocné šťávy, ovocné šťávy. Šťávy je lepší pít čerstvě připravené, zředěné vodou. Jsou mnohem užitečnější zabalené, rychleji strávené; nicméně, toto není nejlepší možnost pro lidi, kteří mají problémy s vysokou kyselostí žaludku. Obvyklé džus shop z krabice ke snížení koncentrace cukru, je lepší chovat vodu (poměr komponent 1: 3). V létě je skvělá volba pro thirst quenching ovocnou šťávou z čerstvých bobulí (brusinky, rybíz, maliny); obsahuje mnoho vitamínů, minerálů; Tento nápoj zlepšuje trávení a dlouhodobě se osvěží. Nejslabší poznámky o požívání horkého kompotu; Podle předpisu tento nápoj přidává hodně cukru, ale je lepší, pokud se vaří bez této složky. V horkém dni vypijte chlazený kompot, nejdříve jej zředte malým množstvím vody.
Kvass. Pití v létě sklenici chlazeného přírodního kvasu před jídlem současně potíte žízeň a hlad (čímž se zabraňuje přejídání). Nápoj obsahuje mnoho užitečných přísad: antioxidanty, organické kyseliny, vitamíny skupiny B. Schopnost kvasu uhasit žízeň je způsobena skutečností, že organické kyseliny (z nichž jedním je mléko) jsou schopné zadržovat vlhkost v těle. Ale z obchodu kvass, v podobě provzdušněné(v plastových lahvích), které obsahují různé konzervační látky, barviva a příchutě, nebudete mít žádné výhody. Stojí za to ochutnat tento nápoj doma, takže si budete jisti, že vaše kvass obsahuje pouze přírodní nízkokalorické přísady (cukr, kvasnice, sušenky, slad).
Kyselé mléčné výrobky. Írán, kefír, ryaženka, kyselé mléko dobře vyrovnávají s žízní, upravují trávení. Ve srovnání s mlékem jsou nápoje z kyselého mléka lépe a rychleji tráveny (např. Jogurt se absorbuje o více než 90% o hodinu později). Výrobky této skupiny (squashové mléko) lze použít s přídavkem sladkého ovoce, zeleniny, bylin, bobulí. V horkých dnech s těmito nápoji je však třeba dbát opatrnosti, protože se rychle zhoršují a mohou způsobit střevní poruchy.
kakao. Pití by mělo být teplé, lehce oslazené, s přídavkem mléka. Pokud pijete šálek kakaa až do poledne, během dne nebudete mít strach smíchem. Ale pití večerního kakaa může držet tekutinu v těle.
Cold Tea Karkade. Tento nápoj uhasit žízeň a přináší toxiny z těla toxiny, naplněný vitamínu C. Velmi užitečné pro ty, kteří sledují postavu a vzhled (nízkokalorické nápoje, urychluje látkovou výměnu, zpomaluje proces stárnutí, díky antioxidantů, které obsahuje).

Upozornění! Použití studených nápojů, přímo z chladničky, může vést k horečkám. Snažte se pít více, spíše než ráno večer před spaním, nezatěžovat své ledviny.

Existují nápoje,která by měla mít na pozoru před teplem, mezi ně patří: různé sladké nápoje. Je vidět poškození (nejen na slunných dnech), stačí se podívat na štítku, je skutečný „koktejl“ cukr, barviva, příchutě, vůně, konzervační látky; nemohou nejen překonat žízeň, ale posílit ji. Pivo také zvyšuje tlak na srdce a cévy, takže je nejlepší opustit to výjimečně přípustné vypít ne více než jeden šálek denně.

s plochou má negativní vliv na kardiovaskulární systém, to rozšiřuje cévy a zvyšuje pocení; nadbytek veselého nápoje může způsobit dehydrataci v těle. Mluvit o silných alkoholických nápojích je nadbytečné; pít i malé množství nebezpečí dáte své srdce, cévy, zvyšuje tlak na průtok krve mozkem. Můžete si dovolit si sklenku vína zředěného vodou s přídavkem kostky ledu.

Pokud je venku horko a vy jste dlouho v dusné místnosti, se snaží tak často, jak je to možné vyprat, obličej zbryzkuvaty vodu s několika kapkami esenciálního oleje z máty peprné, rozmarýnu nebo citrónové trávy) zaplnit tuto životodárnou vodu „ve spreji , dává křídu křídy. Ochladit tělo potřebuje namočit do studené vody do spodní části krku a rukou. A co je nejdůležitější, zůstat doma, nezapomeňte si vzít s malou láhev studené vody.