Letní prázdniny: jak nezvýšit váhu na dovolené a zachránit postava

Jak se zlepšit na dovolené, získat maximum potěšení z cestování a místní jídlo bez poškození na obrázku

Dovolená často porušují obvyklou stravu. Jdeme do všech sil a cestujeme zpět s extra kilogramy.

Maximální požívání cestovních a místních potravin bez poškození tohoto čísla je však zcela možné. Tyto jednoduché tipy vám pomohou udržet váhu, aniž byste se vzdali něčeho.

Proč ztrácíme kontrolu nad dovolenou?

Dlouho očekávaná dovolená není jen přerušení práce, ale také dočasné odmítnutí zdravých návyků. Na dovolené chci uvolnit, přestat se ovládat a zapomenout na omezení týkající se výživy.

A pokud jste doma jedli vařenou brokolici nebo salát oblečený v jogurtu, pak v klidu byste chtěli zkusit všechno a okamžitě, nejlépe bez stoupání z lehátka. Navíc bylo vše zaplaceno ...

Pasti pro turisty

All-inclusive jídlo je v pěší vzdálenosti od celoročního života. Byla pocit hladu? K dispozici je restaurace nebo bar.

Doma jste o tom znovu přemýšleli, a tak chcete jíst, protože musíte jít do obchodu, vařit a pak umýt nádobí. Současně, bez obtíží, mohou získat vše, co chtějí, číšníci rychle vezmou prázdné talíře a zdá se, že je trochu snědli.

Nepoužívejte hlad na dovolenou

Je obzvlášť obtížné udržet se v rukou těch, kteří před cestou vyzkoušeli všesilou snížit váhu a omezit se ve všem, aby vypadala dobře na pláži.

Bohužel, přestávky a přejídání na dovolené v takových případech jsou prostě nevyhnutelné. Tak to udělej dobře: bez hladových diet a těžkých omezení. Navíc s pravým přístupem můžete nadále zhubnout při cestování.

Proteinová snídaně

Ráno naše tělo je velmi citlivé na cukr a rychlé sacharidy budou reagovat tím, že budou vydávat velké množství inzulínu. Po nějaké době se zhoršuje chuť k jídlu a vy budete trpět sladkou ještě silnější než ráno.

Jak využít snídaně? Namísto pečení na pečení a zmrzlinu konzumujte bílkovinové potraviny v kombinaci se zeleninou nebo ovocem:

• omelet s rajčaty,
• sýrové nebo kyselé mléčné výrobky s malým množstvím ovoce
• celozrnný chléb se sýrem,
• vejce a zelenina,
• a nechte na oběd sladkosti.

Vyvážený oběd a lehká večeře

Nejčastěji na dovolené chybíme oběd, ale pro večeři kalorií přijímáme snadno a snadno. Chcete-li se přehnat večer, je velmi důležité mít večeři.

• Velká část čerstvé zeleniny
• Obloha z masa nebo ryb a rýže
• Pohanka nebo Bulgur.
• Pro dezert se můžete hýčkat zmrzlinou nebo dortem.

Perfektním řešením bude sdílení všech těchto lahodných jídel s vaším společníkem, protože nejdůležitější věcí není omezit se na jídlo ve vaší dovolené, ale být skromné. Půlroční sorbet z ovoce nebo nejjemnější tvarohový koláč vás určitě neublíží.

Na večeři jíst nejrůznější šaláty, mořské plody a ryby.

All inclusive, kromě extra kilo

Pokud jedete do hotelu "all inclusive", buďte zvlášť opatrní a snažte se nepřekračovat obvyklý režim a obvyklé stravování. V první řadě preferujte saláty z čerstvé zeleniny a lehkých občerstvení a pak začněte horko.

Je lepší odmítnout mastné a velmi kalorické pokrmy, aby se předešlo nejen nárůstu hmotnosti, ale také hmotnosti v žaludku, které může poškodit celý večer.

Ať už se líbí svůdný pohled na pokrmy, vzdejme se před příjezdem na pláž. Ale na prázdný žaludek jděte do plavání a nemůžete opalovat. Vyberte si jídlo z jídelního lístku a jíst ho pro hlad, a ne kvůli "krmení" hladových očí.

Nezapomeňte, že velikost prázdného žaludku není víc než pěst. Je to taková část a je nutno jíst, aby nedošlo k protažení žaludku bohatou snídaní. Vezměte na chvíli nějaké arašídy a sušené ovoce. Pomáhají vyrovnávat se s pocity hladu a nezpůsobují nadýmání.

Malé triky

• Před nápojem pít

Během 15 min. Před jídlem pijte sklenici vody. Hlad zmizí. A jestliže po jídle máte pocit chuti k jídlu, zeptejte se znovu. Někdy se zdá, že máte hlad, zatímco ve skutečnosti jste utrpení smutem. Voda vám také pomůže nepřijmout přebytek.

• Vezměte desku menší

Pokud máte bufet, vezměte si jeden malý talíř. To se hodí hodně, ale vyzdá se, že jídlo je plné a máte pocit, že jste spokojeni.

• Začněte s nejlehčí

Jezte jídlo se zeleninovým salátem. Na desce je zapotřebí dostatek místa, její obsah kalorií je malý a dobře vyplňuje žaludek. Během prázdnin si můžete prohlédnout všechny zeleninové saláty (mimochodem, můžete si dopřát snídani s ovocem k snídani).

• Posadit a omezit přístupy

Takže nebudete pokoušet vzhled jídla a po několika pokusech, které budou následovat, se přísada stane obtížným a líný.

• Neklouzněte na koktejl

Zvláště na komplikovaných věcech jako "Pina Kolada", "Cosmopolitan", "Mojito". Vypadají skvěle, snadno pijí, ale jejich obsah kalorií je vysoký díky sirupsům a likérům.

• Jíte pomalu

Nechte každé jídlo událost pro vás. Jste na dovolené, nikam neponáhnete. Podívejte se na pokrmy, vyberte nejzajímavější, sedněte si u okna a vychutnejte si její chuť. Takže budete rychlejší.

• Procházka po jídle

Už jste jedli? Ujistěte se, že jste se prošli alespoň půlhodinou. Snažte se sami sebrat, a pak méně času na jídlo: více si zaplavte, čtěte a jděte na výlety.

Přesunout více

Plážové a sluneční koupele nemají aktivní dovolenou. Chůze na nových místech, jogging, tanec na večeři, plavání - to vše vám pomůže zůstat fit, i když budete jíst trochu navíc. Zatím máte více času než v pracovních dnech, a dokonce i nejčastější spěch, pokud jej budete nosit na úsvitu podél pláže, vzkvétá novými barvami a dá nezapomenutelnýdojem

Nebuďte líní a vyčkejte na ranní jogging nebo večerní procházky. Máte-li začít dělat pravidelné cvičení, a pak vzít střiky, a to i během prázdnin ve městě s „all inclusive“, pokud se vám podaří zhubnout, nebo alespoň ne přibývají na váze.

Je-li pro vás obtížné dobývat svou lenost, ale popravlyatysya na dovolenou stále nechtějí, aby se pokusili omezit se na potraviny, pryhlushayuchy hladu, jako je minerální voda nebo „zanyuhyvaya“ svého esenciálního oleje bergamot (spíše krapnuty 3 kapky na kapesník ).

Na základě těchto jednoduchých pravidel se při návratu z dovolené budete spokojen s vaším odrazem v zrcadle. Odpočiňte si!