Jaká lepší joggingová dráha nebo cvičební kolo jsou klady a zápory, jak vybrat co nejefektivnější

Pro ty, kteří chtějí tuto postavu podporovat v dobrém stavu, jsou vyžadována sportovní cvičení. Lékaři doporučují jogging nebo jízdy na kole. Tato možnost však není vhodná pro obyvatele města, existují simulátory, které v bytě zaujímají jen málo prostoru. Stačí si vybrat to, co je nejlepší - běžecký trenažér nebo cvičební kolo.

Jaké užitečné výcvikové kolo

před tím, než se stal jedním z nejoblíbenějších lektorů v fitness centra, sportovní zařízení používaných pro terapeutické cvičení v lékařském wellness centra. Výhodou jízdního kola je posilování:

  • srdce;
  • plic a průdušek;
  • lis, nohy a hýždě.

Při správném rozložení zátěže v průběhu intenzivního tréninku, že osoba obdrží efektivní kardio nezbytné pro rehabilitaci. V takovém případě musíte zvolit režim, který vám umožní zapojit sepomalé tempo Navíc projektil přispívá k rozvoji vytrvalosti, spalování nadbytečných kalorií a úbytku hmotnosti.

Existuje několik typů zařízení, které napodobují jízdu na kole - mechanické a elektrické. Podle polohy těla na stacionárním kole jsou rozděleny:

  1. Horizontální. Sedadla jsou nízká. Muž táhne nohy dopředu, aby přesunul zařízení.
  2. Vertikální. Pedály jsou pod sedadlem. Otočte je více a zatlačte na páteř.
  3. Spojené. Kombinují funkce dvou předchozích typů a mohou být transformovány.

Použití běžeckého trenažéru

Alternativou k běhu kolem parku je joggingová dráha. Jedná se o stejné svalové skupiny, ale na cvičení se věnuje méně času a tréninku. Výhodou běžeckého trenažéru je, že můžete začít kdykoliv, když se objeví volná minuta. Chcete-li, aby zařízení, které neposkytuje zatížení pánevní kosti, se vejde joggingová dráha nebo eliptický trenažér.

Sportovní simulátor pro jízdu je elektrický a mechanický. První model má mnoho režimů, ale pro to, aby fungoval, potřebujete elektřinu. Druhý funguje bez připojení k zásuvce, musíte se dostat na trať, vyzdvihnout kolejnice a nastartovat pohyb. Rychlost se přidává současně se zvýšením rychlosti jízdy. Na mechanickém plátně je obtížné řídit počet ujetých kilometrů a zatížení svalů.

Jaké svaly pracují na běžeckém pásu

V posilovně vám fitness trenér poví, komu je tento druh výcviku vhodnýsvaly pracují na běžícím pásu. Doma, budou muset tyto informace prozkoumat samy. Hlavní zatížení dopadá na svaly:

  • tele;
  • ischias;
  • dorzální;
  • femuru.

Pokud se potřebujete rychle zbavit nadbytečných kalorií, zhubnout, vytisknout tisk, pak budete muset použít jiné části těla. Za tímto účelem jsou vhodné moderní elektrické simulátory s možností zvedání plátna pod úhlem. Instruktoři radí při běhu k pohybu rukou, než aby je drželi na zábradlí, pak trénovali a svaly předloktí.

Svaly, které pracují na stacionárním kole

Hlavní skupina svalů pracujících na kole se nachází na nohou. Velké zatížení padá na lýtka a klouby kotníku, které se účastní rotace. Pokud se plně zapojíte do 40-50 minut denně, lýtkové svaly se stanou pružnými, nafouknutými. Chcete-li použít lis, horní část stehna, doporučujeme otočit pedály v klidu, jako při stoupání na strmém svahu.

Klady a zápory trenažéru

Trénink fitness poradce vám pomůže zjistit, které svalové skupiny je třeba zesílit a které orgány je možné načíst. Specialista v obchodě vám řekne, kde výhody a nevýhody trenéra na kole pomohou vybrat jeden z jeho typů. Když je zařízení vybráno pro domácí použití, musíte vzít v úvahu všechny nevýhody a výhody jiných obalů. Na rozdíl od nich, výcvikové kolo:

  • zbavuje zátěž nákladu;
  • je vhodný pro lidi všech věkových kategorií;
  • zachází svalynohy, hýždě;
  • zabírá málo místa;
  • je levná.

Hlavní nevýhody zařízení:

  • musí být zapnuto nejméně 1 hodinu denně;
  • funguje pouze spodní část těla;
  • spotřeba kalorií je menší než při použití takových simulátorů jako elipsa nebo závodní dráha.

Některé z těchto typů kondice jsou kontraindikovány, protože jsou spojeny se zvýšenou fyzickou aktivitou. Lékaři zakazují cyklus nebo používají simulátor pro pacienty s:

  • onemocnění srdce;
  • nemoci kolen, kloubů kotníků;
  • tachykardie;
  • onkologické onemocnění;
  • srdeční selhání.

Klady a zápory trenažéru

Předtím, než začnete vyučovat, byste měli projít konzultací v zdravotnickém zařízení a teprve poté začít trénovat. Musíte dávat pozor na všechny klady a zápory běžícího pásu. Mezi jeho výhody patří:

  • velké množství programů s různým stupněm zatížení;
  • posilování svalového korzetu celého organismu;
  • lepší koordinace pohybu;
  • optimální příjem kalorií.

Mezi nevýhody patří:

  • zvýšené nárazové zatížení kloubů, páteře;
  • velké konstrukční rozměry;
  • vysoké náklady.

Je zakázáno provádět cvičení na běžeckém trenažéru, lidé se stejnými nemocemi jako na stacionárním rotopedu. Do tohoto seznamu jsou přidány:

  • onemocnění plic, průdušek;
  • porušení koordinace;
  • problémy s páteří.

Co je efektivnější: běžecký trenažér nebo rotoped

Lidé, kteří chtějí zhubnout, jsou často znepokojeni skutečností, že závodní dráha nebo cvičební kolo jsou efektivnější? Po testování fitcenter, zjistili, že při zařazení na běžeckém pásu po dobu jedné hodiny spaluje 600-900 kalorií. Za týden se můžete stát štíhlejší a zhubnout na jednu velikost. Cvičení Bike také ukázalo dobré výsledky, ale pro dosažení požadovaného efektu musíte vynaložit větší úsilí. Hodina bude stát jen 400-600 kalorií.

Co je užitečnější: jízda na kole nebo jogging

Je obtížné říci, že je to užitečnější, cvičební kolo nebo joggingová dráha. Při pozorování lidí, kteří pravidelně používají skořápky, jsou oba pohodlní, cvičí dýchací systém a svaly. Avšak pacienti, kteří mají zdravotní problémy a hmotnost 110 kg, těžší udržet tempo závodu, než šlapat na rotopedu. Tento projektil je méně traumatický a pomáhá zhubnout.

Co si vybrat kolo nebo běžecký pás

Doporučení pro zahájení sportu často doprovází lékař. Než si vyberete na stacionárním kole nebo běžícím pásu, je třeba analyzovat, onemocnění pohybového aparátu a při zohlednění hmotnosti a věku pacienta k určení zařízení. Pokud neexistují žádné zdravotní omezení, na výcvik se hodí jog nebo cvičební kolo. Když se ztratit pár kilo navíc na stehnech a telat, skládací kolo simulátor je nejlepším řešením. Stojí to méně, trvá méně místa.

Video: běžecký pás nebo cvičební kolo