Zoom pro začátečníky ke ztrátě hmotnosti - základní fitness pohyby s výsledky a zpětnou vazbou
Taneční aerobik pro hudbu získává na popularitě. Pokud se chcete stát ještě atraktivnějším, získáte pozitivní poplatek, plánujete hubnutí, ale v tréninku nejsou silné, Zoomba pro začátečníky - určitý druh fitness. Zapálené tance založené na legračních latinských a afrických rytmech vám umožní vynaložit maximální úsilí bez námahy.
Co je zumba
Toto je mladý směr ve fitness. V překladu název znamená "buzz" /"rychle se pohybujte". Vzniklo v roce 2001, autorem hnutí se stal choreograf z Kolumbie - Alberto Perez. Zoomba tance - symbióza hip-hopových prvků, samba, flamenco, merengy, přítomnost salsy, bachata. Oni se stali populární ve více než 180 zemích světa a jsou nejjednodušší fitness tanec pro hubnutí. Supermix pro vynikající výsledky!
Hlavním účelem programu je využít maximální počet svalů, hluboce je vyřešit, ale nevyčerpat tělo. Neexistují časté opakování stejných pohybů - vše probíhá harmonicky, trvale. Za hodinu tréninku se spálí 400-500 kcal. Kromě posilujícího tonizačního efektu zumba pro začátečníky přinese pozitivní emoce, zmírní stres, umožní vám cítit se snadné.
Existuje několik typů začátečníků, ze kterých si můžete vybrat:
- Aqua Zumba -třídy v bazénu;
- Zumba v tréninku zaměřeném na hromadné ztráty náročné na obvody;
- Zumba Toning - Tonizační program s činky;
- Tanec - tanec + trénink;
- Krok - ve třídě je použití církve;
- Fitness - výkon základní fitness s tanečními prvky.
Hubnutí hubnutí
Latino-americká možnost tréninku není přímá: aerobní zátěž pomůže spálit extra tuku /utáhnout kůži. Co je pozoruhodný zumba pro hubnutí? Na tuto otázku je několik odpovědí:
- Účinně, zábavně - dělat cvičení jednoduše a snadno, a zároveň dostat skutečné potěšení.
- Rozvinutá plasticita /zručnost /půvab.
- Latina pomáhá modelovat tělo a zhubnout tím, že spouští metabolické procesy.
- Léčí dýchací a srdeční systém.
- Léčba problémových oblastí - žaludek, stehna, hýždě, paže.
Kombinované cvičení pozitivně ovlivňují tělo. Tanec a zhoršování! Pro začátečníky cvičení přinášíte výsledky, je důležité dělat 3-5x týdně. Můžete se zaregistrovat v hale nebo si ji doma udělat - konečný výsledek vůbec neovlivní. Hlavní věc je touha a pravidelnost, pak je vám zaručeno krásné utažené tělo!
pohyb Zoombi
Instruktor v klubu v prvních lekcích podrobně řekne, ukáže začátečníkovi hlavní permanentní pohyby zoombi. Patří mezi ně obraty na podpatcích a ponožkách, otáčky s otáčky, údery. Současně může intenzita, hloubka pohybu v zumbe pro začátečníkyregulovány nezávisle. Všechny nové prvky budou založeny na základě. Pamatuj si ho a další tréninky budou snadné.
Zombie doma
Bez ohledu na to, kde jste na tréninku, je důležité vzít v úvahu základní pravidla. Zoombo lekce doma nebude práce pro začátečníky, pokud budete postupovat podle základů. Vyberte si video tutoriály a upřednostněte ty, které odpovídají vaší úrovni. Chcete-li udělat to nejlepší v pohodlném oblečení: neměla by se vytlačovat ani otírat. Nezapomeňte vyzvednout lehké boty. Je to možné bez něj, ale noha bude rychlejší.
Školení Zoomba
Každý program se skládá ze čtyř bloků:
- Zahřívání - začněte pohybovat ve spěchu, přizpůsobte se rytmu. Ujistěte se, že dýcháte hluboce. Přizpůsobte si krk, paže, nohy.
- Výběr tanečních cvičení - výuka elementárních začátečníků. K dispozici jsou zde různé možnosti a do základny jsou přidány půjčené pohyby.
- Přímo samotný tanec - nejvíce příjemná část. Dance!
- Školení Zoomba je ukončeno uvolněním svalů - protahováním a zpožděním.
Taneční ztráta hmotnosti
Zoom fitness - spotřeba energie. Chcete-li snížit únavu, je důležité si uvědomit základní kroky (útoky /squaty /zákroky) a organizovat kompetentní dýchání začátečníků. Poté, co přestaneš být zmatený, tančí zumba pro hubnutí se stane odvzdušněním. Není nutné dodržovat pouze hlavní směry, přidejte svůj - experiment. Aledržet se rytmu. Tanec pomůže aktivovat každý sval individuálně a souhrnně. Co to znamená? Zombie tanec pro hubnutí začne proces změn v těle.
Zumba-stepová
Jedinečná sada pohybů určená pro třídy na plošině. Zumba-krok pomůže odstranit tuk ze spodní části těla. Nohy a hýždě budou předmětem závisti druhých! U domova můžete ve dvoře jako schodiště používat stálou nízkou stoličku /práh /závěs. V tomto směru můžete pracovat na kardio a aerobním cvičení.
Kontraindikace Zoomby
Školení přináší mnoho pozitivních účinků. Existuje však skupina lidí, pro které se kurzy nedoporučují. Kontraindikace Zumbi jsou následující:
- nemoci muskuloskeletálního systému;
- rehabilitační období po těžkých úrazech, operacích;
- problémy s kardiovaskulárním systémem;
- vysoký krevní tlak;
- odchylka od normy nervové soustavy;
- onemocnění dýchacích cest v aktivní fázi;
- jestliže je obtížné pro vás dýchat (dech).
Video: lekce zumbi
Podívejte se na zajímavé video tutoriály o módním trendu na internetu pro začátečníky. Najděte některé užitečné pohyby a doplňte kompletní sadu. Každá žena, která se podívala na kurzy zumba pro začátečníky, bude schopna porozumět podstatě a snadno začít trénovat doma. Sledujte a implementujte správné množství pohybů ve vašich programech.
