Jak spát za minutu: jak se naučit technika rychlého usnutí

Důvodem nespavosti u zdravého člověka je neschopnost uvolnit se. Lidé se probouzí v noci, pokud vedou intimní dialog se sebou, obávají se potíží nebo čekají na budoucí obtížný den. Dokonce i pozitivní myšlenky nemohou "přesvědčit" náš mozek, aby se uklidnil a člověk se několik hodin spánku bez spánku. Můžete zvládnout metody okamžitého usínání, trénovat mozku na speciální techniky: pomáhá dýchat gymnastiku, správnou polohu těla, autotrenergii.

Jak rychle a snadno spát

Aby byl zajištěn silný a zdravý spánek, mohou být známy obecné požadavky: výběr správného nočního oděvu, pohodlný režim dne osoby, volba optimální polohy těla a místa odpočinku. Musí být dodrženy následující pravidla:

  • Režim spánku. Nesprávná každodenní rutina během týdne vede k tomu, že lidé, kteří v neděli dlouho spadli, zaspávají pozdě, a v pondělí musí vstát brzy.
  • Postel. Matrace by měla být mírně tvrdá.
  • Opravné položky. Předpokládá se, že je lepší spát v "dětské" pozici (na straně, odpovídající nohám, jedna paže protáhla, druhá skloněná na hrudi).
  • Oděvy. Výhodou je přirozený, volný, ne-abrazivní pohyb tkanin. Nedoporučuje se spát v syntetice, hodněotevřené noční košile, v krásných věcech.

Muži potřebují spát asi 8 hodin, ženy - 9. Pro každou dospělou osobu je minimální doba spánku 5,5 hodiny. Pokud nemůžete spát dobře, zkuste hodiny strávené ve spánku, byl násobkem šesti (a půl, tři, čtyři a půl tuny. D.). Když nespavost pomůže takovým způsobům normalizace spánku:

  • vypněte televizor;
  • pro větrání místnosti, zajišťující chlad.
  • "nechte" problém (pokud ne, psychologové doporučují psát je na papíře);
  • , aby bylo zajištěno úplné ticho: nebyly slyšeny žádné cizí zvuky;
  • nejdou spát s plným žaludkem.

Jak se naučit rychle usnout

Existuje několik technik, které vám pomohou naučit se rychle usnout. Dechová cvičení, jóga, autotrenynhy pomůže rychle usnout po dobu 5 minut a ne probudit v noci, protože úzkosti a emocionální stres. Tyto metody vyžadují péči: je třeba se naučit sekvenci akcí, pak je možné je kdykoli zopakovat.

Dýchací techniky

lze naučit používat techniky dýchací techniky podskazыvayuschymy jako spánku jednu minutu. Mají jednoduché názvy: „Sleep Breath“, „Na základě 10“ vykonávat „kolotoč“, které poskytují dodatečnou antistresový účinek. Podstatou metod rychlého spánku je opakované opakování dýchacích cviků.

  • Technika "Dýchání spánku" způsobuje ospalý stav. Během inspirace se aktivuje emoční stav těla,Výdech by se měl uklidnit a relaxovat. Obecné doporučení pro cvičení - prodloužení doby výdechu. Jedna fáze: vstup, zastavení, pomalý výdech, mírná pauza. Doba trvání je 5 sekund, cyklus je 15 sekund.
  • Druhá technika - "Dech na 10 účtech". Vzhledem k počtu dechů a výdechů se člověk rozptýlí od myšlenek. Dýchání potřebuje ústy. Je důležité cítit, jak vzduch vstupuje dovnitř, vyplňuje tracheu, zvyšuje hrudník, na výjezdu vrací plic do původní polohy. To je považováno za: 1 - dech, 2 - výdech, 3 - dech, 4 - výdech a tak dále do 10.

Praxe "kolotoče" doporučuje mnoho praktických psychologů. Jeho činnost je zaměřena na uklidnění, relaxaci a pomáhá usnout. Je třeba ležet na zádech, nohy a paže jsou mírně od sebe vzdáleny. Dýchání prochází v kruhu, mělo by existovat neustálý pocit, že kolem těla cirkuluje teplý vzduch. Po 10. akci se všechno začíná znovu, ale v opačném pořadí. Musíme si uvědomit, že s onemocněním horních cest dýchacích, je po 60 letech takové gymnastiky kontraindikováno.

Celý cyklus se opakuje 4-5 krát. Sekvence je následující:

  1. Vdechněte, zastavte dýchání.
  2. Odchozí. Představte si, jak teplý vzduch přechází z ramen na pravou ruku a kartáč.
  3. Inhale. Teplejší v pravém uchu. Přestaňte dýchat.
  4. Odchozí. Zahřejte pravou nohu. Pozastavit
  5. Inhale. Vzduch znovu do pravého ucha. Přestaňte dýchat.
  6. Odchozí. Zahřejte na levou nohu. Pozastavit
  7. Vdechněte. V levé části ucha je teplo. Zastavte
  8. Odchozí. Teplý vzduch zlevarameno k ruce a kartáč. Pozastavit
  9. Vdechnutí, zastavení dýchání.
  10. Odchozí. Zahřejte do pravého ucha.

Autotréning

Auto-trénink a meditace pomáhají rychlému spánku v noci. Nejslavnější cvičení - "Pláž". Vyžaduje nějaké dovednosti, ale po krátké praxi se ospalost dostává do poloviny cyklu. Tato metoda je jednoduchá: musíte si představit sami sebe na teplé pláži, jemným pískem, které se pomalu usíná každou část těla zvlášť, zcela obklopující tělo. Druhou cestou je představit si, jak se světla projíždí světlovou kuličkou. Takové auto tréninky mají šanci usnout okamžitě během pouhých 5 minut.

Jak rychle spát za 1 minutu

Pro bezpečnostní síly byla vyvinuta speciální technika rychlého spánku, která si nemůže být jisti, kdy je možnost uvolnění. Principem jejich působení je rychlé "odpojení" vědomí a okamžité zaspávání. Účinnost, s výhradou soudržnosti a prosazování, je velmi vysoká. Navíc musíte použít aromaterapii. Prokázaly, že vůně levandule, pelargónie, růže, jasmín, chmel, heřmánek, meduňka, neroli, bergamot, majoránka, kozlík, vetiver, mučenky, pačuli vám pomůže usnout.

Vailova metoda

Zvláštností metody Weyl je vyplnění až 4 účtů. Tempo dýchání nezáleží, hlavní věc - dělat vše monotónně. Tato metoda se také nazývá dýchací technika ke snížení stresu a úzkosti. První dva měsíce celého komplexu se opakují dvakrát denně, v několika přístupech. Po druhém měsíci by počet opakování měl být až 8krát. Akcenásledující:

  1. Na obloze, blízko kořenů horních zubů, umístěte špičku jazyka.
  2. Uzavřete ústa, dechte nosem, 4 účty.
  3. Po dobu 7 sekund - držení dechu.
  4. Hluboké vydechování, 8 účtů.

Metoda kamenné sochy

Metoda kamenné sochy pomůže vyrovnat se se stresem a rychle usnout. Tato technika se provádí takto:

  1. Vnitřní prostor pro vytvoření ticha vypněte světlo.
  2. Nejméně v nohách, jako kdyby viděli všechno zevnitř.
  3. Představte si, že nohy ukamenované, lezení z postele je velmi obtížné a příjemné únavě pokrylo celé tělo. Pamatujte si na tento stav.
  4. Pokračujte v cítit "horniny" zdola nahoru.
  5. Pokud dosáhnete úplného "vytvrzení", dosud jste se nepodařilo usnout, nadále držet pocit nemovitosti bez přijetí myšlenek třetích stran až do úplného spánku.

Metoda zpětného převzetí

Když se člověk na něco nedopustí, okamžitě ho chce zlomit. Metoda obrácení je soustředění zákazu spánku. Psychologové vysvětlují rychlou záchranu, protože mozek se na někrát dlouho nemůže soustředit. Místo ignorování dráždivé látky, která zasahuje do spánku, je třeba se na ni soustředit například na televizoru nebo na hluku z ulice. Nechte zvuk "projít" celým tělem. Sen bude brzy.

Metoda zvláštních služeb

Metoda popsaná skautorem Suvorovem pomáhá rychle zvládnout nespavost, úzkost. K tomu musíte ležet na zádech, uvolnit se a protáhnout se. Víčka musí být uzavřena, žáci jsou pod nimi povinnivyrůst (to je fyziologický stav oka během spánku). Osoba s takovou pozicí je schopná usnout bez problémů.

Blikající technika - jiný způsob, jak odpovědět na otázky, jako je zaspání v jedné minutě, se týká způsobů spánku vyvinutých zvláštními službami. K tomu musíte ležet na zádech, zavřít oči, uvolnit se, vytáhnout. Po asi 5-15 sekundách otevřete oční víčka a rychle se zavřete. Ukázalo se, že naopak něco bliká. Tato metoda rychle uvolňuje tělo, ponoří mozek do hypnotického transu.

Videa