Jak plavat kraul na zádech a na hrudi: technika provádění pohybů, foto a video návod
V tomto článku podrobně rozebereme techniku plavání kraul. Ve videonávodu si také ukážeme hlavní chyby v tomto typu plavání a prozradíme, jak je napravit.
Plavání je univerzální sport, který může provozovat naprosto každý člověk bez ohledu na typ postavy, věk atd.
Samozřejmě dobře, s plaváním byste měli začít profesionálně od dětství, pokud se však rozhodnete zkusit plavání ve zralejším věku, neměli byste být naštvaní. Stačí se naučit pár plaveckých technik a jít je cvičit. Dnes si povíme něco o nejrychlejším způsobu plavání – kraul.
Jak se správně plazit: technika provádění pohybů
Tento styl spočívá v tom, že člověk plave na břiše, jeho paže budou provádět tahy podél tělo a nohy se ohýbají a rozcházejí, napodobují pohyby nůžek, ale pohyby jsou plynulé.
Takže , abyste se naučili správně plavat tímto stylem plavání, potřebujete:
- Naučte se zaujímat správnou polohu těla. Naučte se ve vodě cítit pohodlně, obnovte dýchání, mělo by být rovnoměrné, klidné a lehněte si na vodu.
- Je potřeba zaujmout zcela vodorovnou polohu, záleží na tom, zda budete plavat rychle.
- Při prolézání bazénu byste se neměli dívat dopředu, hlava by měla být skloněná a vidět na dno bazénu.
- Pouze při nádechu se vaše hlava otočí směrem k ruce, která udělá plavecký pohyb, a když otočíte hlavu, budete muset vidět pouze okraj bazénu.
Plavání znak a prsa: správná práce nohou
Silné nohy jsou klíčem k rychlému plavání.
- Zatímco paže provede jeden tah podél těla, nohy by měly mít čas na provedení 2-4 plaveckých pohybů.
- Nohy není nutné příliš namáhat, všechny klouby by se měly lehce pohybovat.
- Nohy nepohybujeme pomocí pokrčení-protažení kolen, ale pomocí plynulých pohybů z kyčle.
Znak a prsa: správná ruční práce
Hodně záleží na ruční práci, přesněji. Rychlost plavání závisí také na ruční práci. Nejprve jsou paže nataženy dopředu nad hladinu vody. 4 prsty vaší ruky by měly směřovat dopředu, měly by „vypadat“ rovně a palec by měl směřovat do strany. Jako první jde do vody palec a za ním všechny ostatní. Plavecký pohyb se provádí s vysoko zvednutým loktem, tedy pokrčenou paží. Prsty musí být přitisknuté k sobě, nelze je roztáhnout. Když vkládáte ruku do vody, udělejte to co nejplynuleji, aby se nestříkalo a nebyla slyšet bavlna.
Plavání na zádech a prsa: správné dýchání
Bez správného dýchání nemůžete plavat rychle a dlouho. Dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné. Když se potřebujete nadechnout, otočte hlavu ve směru ruky, která bude v tu chvíli nad vodou. Celé tělo je v tomto směru také mírně rozvinuté. Hlava stoupá k hladině vody a inhalace se provádí ústy. Dále je hlava spuštěna do vody, postupně vydechujeme pomocí nosu a úst. Pokud jste nervózní, máte strach nebo se bojíte vody a rozhodnete se pro takový trénink, pak bude vaše dýchání pomalé, spotřebováváte více kyslíku, a proto nebudete schopni rychle a správně plavat.
Je těžké zvládnout techniku plazení sami, proto pokud možno cvičte s trenérem, tento člověk vám rychle a stručně vysvětlí, jak správně provádět pohyby, jak dýchat atd.
Znak: Otočka
Na obrázcích níže uvidíte, jak provádět otevřené a zavřené prsa a znak.
