Výhody stepové aerobiku pro krásu a zdraví těla

Kroková aerobik je klasické kardio cvičení.Sada cvičení se provádí rytmicky pro energickou taneční hudbu.Pro požadované činnosti schodišťová plošina - schod s nastavitelnou výškou a neklouzavou plochou.Taková cvičení pomohou posílit svaly a kardiovaskulární systém.Můžete cvičit v tělocvičně s trenérem nebo sami doma.

Výcvik kardiovaskulárního systému

Aerobik na stepích je užitečný pro plné fungování a zdraví srdce a cév.Vzestup a sestup z etapy v rytmu tance urychluje krevní oběh a plíce přijímají více kyslíku.Pravidelné cvičení zvýší objem vašeho srdečního svalu.Množství krve čerpané srdcem v jedné mrtvici bude větší, takže se zlepší průtok krve.

Lidé, kteří sportují systematicky, jsou méně náchylní k infarktu a jiným srdečním onemocněním.

Cvičení na platformě pomáhá posílit cévní stěny, normalizovat puls v klidu.V průběhu času se krevní tlak zlepší a špatný cholesterol se sníží.Pokud máte srdeční choroby, měli byste se poradit se svým lékařem.Specialista vám řekne, zdastep aerobics vám vyhovuje.

Rychlé spalování tuků

Efektivní způsob, jak zhubnout, je trénink na plošině.Začátečníci by měli začít se základními cvičeními na nízké úrovni a postupně komplikovat tréninkový proces.Pokud cvičíte půl hodiny každý den, můžete spálit 210 až 311 kalorií, v závislosti na intenzitě cvičení a tělesné hmotnosti.

Při fyzické aktivitě se zvyšuje puls, zvyšuje se pocení, metabolismus se zrychluje.Tělo je nasyceno kyslíkem, což přispívá k hubnutí.Kombinace cvičení s nízkokalorickou dietou vám může pomoci zhubnout rychleji.Výhodou krokové aerobiky pro obrázek je eliminace přebytečného tuku v problémových oblastech a úprava tvarů.

Zachování normální tělesné hmotnosti slouží k prevenci rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárních chorob.

Kloubové síly a vazby

Autor stepového aerobiku Jean Miller měl zranění kolena.Během tréninku na platformě si všimla, že kolenní kloub je vystaven minimálnímu stresu a celkové pohodě.Díky zrychlení toku krve do kloubních tkání jsou užitečnější živiny, které zajišťují jejich regeneraci.

Aerobní výcvik pomáhá při zotavení z poranění kolene.

Cvičení zvyšuje produkci tekutiny, která slouží jako přírodní mazivo pro kloub.Díky tomu je jeho mobilita zlepšena.Vyberte si cvičení s nízkou intenzitou, abyste se nepoškodili.

Svalový tón

platforma stupňů zajišťuje, že se tělo přizpůsobí, zlepšuje se držení těla a rozvíjí se flexibilita a vytrvalost.Cvičení pomáhá komplexně cvičit všechny skupiny svalů, ale hodně nohou padá na nohy.Intenzivní cvičení pomáhají:

• posilují hýždě, zadní povrch a přivádějí stehenní svaly;
• vypracují deltoidní svaly, bicepsy a tricepsy rukou (pomocí činek nebo lahví vody);
• Posílení svalů lisu a dolní části zad.

Abyste se nezranili, nejprve zahrejte.To připraví tělo na budoucí cvičení, zahřeje svaly, klouby a šlachy a zvýší srdeční frekvenci.Poté se přesunou do hlavního komplexu a nakonec udělají zpoždění, aby znovu získali puls a dech.

Rozvoj koordinace

Krokový aerobik pro taneční hudbu je dobrým nástrojem pro zlepšení vestibulárního aparátu a koordinačních pohybů.Rytmické kroky nahoru a dolů pomáhají udržovat rovnováhu.Všechno by mělo být provedeno hladce.Pokud máte poruchu vestibulárního systému, proveďte nejprve jednoduchá cvičení na nízké úrovni.

Se zlepšováním koordinace můžete program komplikovat.

Noha a zadek

Základní pohyb v krokové aerobiku je krokem, ale různorodým souborem cvičení.Při výstupu na schod a sestupu se důraz klade na nohu.V závislosti na typu cvičení je zahrnuta zadní strana stehna, která vede ke svalům a hýždím.Snažte se nezatěžovat záda.

Čím větší je výška kroku, tím většítěžší dělat cvičení.Mohou se nosit závaží, aby se zvýšilo zatížení nohou.Hýždě dobře fungují s dřepy.

Musí být prováděny pečlivě pod dohledem školitele, aby nedošlo k poškození kolenních kloubů.

Dobrá nálada

U lidí, kteří dělají aerobik, je menší pravděpodobnost deprese.Trénink v tanečním rytmu okamžitě zlepšuje náladu, nabíjí energii.Aerobní cvičení pomáhá eliminovat úzkost.Zklidní se, budete cítit nárůst energie, můžete se úplně uvolnit.

Pravidelný aerobní výcvik na stepích pomáhá zlepšit vaši postavu, takže každý den vás váš odraz v zrcadle potěší stále více.

Pokud máte nedostatečnou komunikaci, přihlaste se do skupiny step aerobics.Pozitivní psychologické zázemí při školení vám pomůže poznat nové lidi.

Videa