Jak rychle a bezpečně dosáhnout váhy?

Co je ve skutečnosti podváhou?

Nedostatečná hmotnost je určena indexem tělesné hmotnosti (BMI) pod 18,5. Podle lékařských odhadů je nižší než tělesná hmotnost potřebná pro optimální fungování těla. Ukazatele nad 25 let ukazují nadváhu, přes 30 - o obezitě.

Pro výpočet BMI můžete použít speciální kalkulačku. Je však třeba si uvědomit, že výpočet bere v úvahu pouze růst a hmotnost bez svalové hmoty, takže všechny ukazatele jsou velmi podmíněné. Existují lidé, jejichž hospodářská zvířata jsou kvůli genetické predispozici. Proto, nedostatečné, podle stupnice, neznamená, že máte zdravotní problémy.

Podle statistik se nedostatečná váha přibližně 2-3 krát častěji objevuje mezi zástupci krásného pohlaví, než u mužů. Například v USA má 1% mužů oproti 2,5% žen ve věku 20 let málo.

Podle jedné studie nedostatečná hmotnost zvyšuje riziko úmrtí u mužů o 140% u mužů a 100% u žen. Současně s obezitou se riziko zvýšilo o "pouze" o 50%, což naznačuje, že nedostatek váhy představuje pro lidský život větší nebezpečí než jeho přebytek.

Nedostatečná hmotnost poškozuje imunitní systém, zvyšuje riziko infekce, vede k osteoporóze a zlomeninám kostí a také způsobuje problémy s plodností. Kromě toho existuje zvýšená šance na získání sarkopenie (věkové ztráty svalové hmoty) a marasmus.

Hlavní příčiny úbytku hmotnosti

Miska můžebýt způsoben mnoha faktory. Zde jsou některé z nich:

  • - Poruchy výživy. Nervová anorexie, bulimie a orthorexie jsou častější u mladých dívek. Obraz těchto strašných chorob je často romantizován médii, což je vážná duševní porucha s vysokou úmrtností.
  • - Problémy se štítnou žlázou. Hyperthyroidismus, který je doprovázen akcelerovaným metabolismem, může také být příčinou ztenčení.
  • - celiakie. Toto se nazývá nejtěžší forma intolerance k lepku, která se rychle vyvine dystrofii. Mnoho lidí s celiakií nerozumí přítomnosti této nemoci.
  • - Diabetes. Dosud nechráněný diabetes (zpravidla typ 1) vede k rychlému úbytku hmotnosti.
  • - Rakovina. Rakovinové nádory často vypalují velké množství kalorií, což přirozeně snižuje váhu pacienta.
  • - Infekce. Některé infekce mohou způsobit závažné závažné nedostatky. Patří sem napadení škůdci, tuberkulóza, HIV, AIDS.

Pokud zaznamenáte náhlou ztrátu hmotnosti, nezapomeňte se obrátit na svého lékaře, abyste vyloučili riziko vzniku vážného onemocnění.

Jak získat váhu bez obětování zdraví

Pokud se chcete zotavit, nepospíchejte házet na rohlíky a průmyslové sladkosti. To může vážně poškodit vaše zdraví. Je velmi důležité správně a velmi dobře vážit váhu, postupně se zvyšující svalovou hmotu a množství hypodermálního tuku. Níže uvádíme několik účinných způsobů, jak rychle nastavit váhu, na které budete nadále pokračovatjíst zdravé jídlo a vést aktivní životní styl.

  • - Jezte více kalorií, než budete trávit. Během aktivní tělesné hmotnosti je důležité, aby váš příjem kalorií převyšuje nezbytné náklady vaše tělo v průměru o 500-700 kalorií (v závislosti na požadované rychlosti přírůstku tělesné hmotnosti).
  • - Zvyšte příjem bílkovin. Hlavním stavebním materiálem pro vaše svaly je bílkovina. Máte-li vytočit Chcete-li získat dobrou tónovaný tělo, nikoliv nadbytek tuku, snaží se, aby vaše strava je dostatečné množství na to.
  • - Nezapomeňte tuků a sacharidů a jíst alespoň 3x denně. Je lepší držet se určitého plánu stravování: snídaně - oběd - oběd - občerstvení - večeře. Tyto hodinky, takže na každé jídlo zúčastnili základní živiny (bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály).
  • - Jezte vysokokalorické pokrmy a používejte omáčky, koření a koření. Všimněte si následující produkty, pomocí kterého můžete snadno zvýšit svůj celkový kalorický jídla, ořechy, sušené ovoce, plnotučné mléko, bílý jogurt, sýr, smetana, rostlinné oleje, avokádo, tmavá čokoláda, arašídové máslo, müsli.
  • - Zaměřte se na silový trénink a nemusíte mít rádi kardio. Jedná se o zvedání těžkých vah, které vám pomohou budovat svalovou hmotu a zvýšit svou sílu.
  • - Docela se uvolní. Bez zdravého spánku je velmi obtížné získat váhu a obnovit svaly, takže odpočívejte stejně, jako vaše tělo potřebuje.

Postupujte podle těchto jednoduchýchpravidla a velmi brzy získáte požadované tělo a posílíte své zdraví!