Prokrastinace – co to je: vysvětlení jednoduchými slovy, historie termínu. Příčiny, druhy, znaky, důsledky prokrastinace. Jak se vypořádat s prokrastinací: doporučení, tipy
V tomto článku se pokusíme porozumět tak běžnému jevu, jako je prokrastinace. A jak se s tím vypořádat.
"Prokrastinace" je složité slovo, které zní matoucí a trochu děsivé, že? Ve skutečnosti odkazuje na jev, který mnozí znají – neustálé odkládání věcí, které vede k problémům a starostem. Odkud tento stav pochází a jak se s ním vypořádat?
Termín "prokrastinace": jak k němu došlo?
Termín, který dnes poznáme, má anglický původ. Doslova „prokrastinace“ znamená „prokrastinace“, „zdržování“. Jedná se o jakousi skutečnou duševní past, která člověku neumožňuje plně si užívat života.
DŮLEŽITÉ: Ačkoli tento termín může znít moderně, vůbec tomu tak není. Byl znám již v roce 1548! Co nám říká "Oxfordský slovník".
Navíc stačí vzpomenout si na lidová rčení, abychom pochopili, jak dobře byli lidé s takovým fenoménem obeznámeni. Všichni známe lidovou moudrost, jako je tato: "Smrt se takto odkládá" a "Co bys mohl udělat dnes, neodkládej na zítřek."
Tento fenomén však začal býtzkoumaný relativně nedávno – v 70. letech 20. století. Ano, na konci tohoto desetiletí byly celé knihy o tom, co je prokrastinace a jak ji překonat. Kdo chce, může se seznámit s díly Williama Knausse, Paula Ringenbacha a Alberta Ellise.
O desetiletí později se objevily celé dotazníky, které měly pomoci při studiu tohoto fenoménu. A již na začátku 90. let se Noah Milgram pokusil „vyložit na pulty“ výsledky podobných studií.
Známky prokrastinace
Tento koncept je považován za nový především proto, že ne každý tento pojem slyšel. Většina lidí často bere slova „prokrastinace“ a „lenost“ jako synonyma.
DŮLEŽITÉ: Ale to je velká chyba. Prokrastinace není lenost, ale zcela nezávislý jev.
Jak tedy pochopit, že vy nebo někdo z vašeho okolí trpí prokrastinací?
- Nejprve musíte pochopit, jak se lenost liší od prokrastinace. V prvním případě se člověku v podstatě nic nechce. Prokrastinátoři prostě trpí poněkud zkresleným vnímáním času. To znamená, že se jim zdá, že je před námi ještě hodně času. "Ještě budu mít čas!" - takový člověk mávne rukou pryč.
- Doslova od prvních minut práce už chce prokrastinátor být rozptýlen. Ještě se nestihl unavit, cítí se skvěle. Stále se však objevuje touha přejít na jiné povolání.
- I když se vede deník a plánují se na den, jsou odloženy. A je chronický. Muž nedokáže uvést důvod takových průtahů. Nebo možná, ale odpovědi je těžké nazvat přesvědčivými důvody pro odkládání případů.
DŮLEŽITÉ: Prokrastinátor si vždy uvědomuje, že jeho termíny jsou natažené.
- Přitom on ví, že bude vyhubován, tuší o důsledcích průtahů. V důsledku toho se hledají odůvodnění. Pro takového člověka je snazší přijít na to, proč nemá čas, než se přestat rozptylovat cizími věcmi.
-
< >; "Příště určitě udělám všechno včas!" - prokrastinátor nadává sobě i ostatním. A slova samozřejmě zůstávají jen slovy. Jakmile se přiblíží termín, opět není připraven.
- V důsledku toho se celé prostředí postupně obrací proti prokrastinátorovi. Kolegové, přátelé a dokonce i příbuzní – ti všichni zvedají skutečnou vlnu rozhořčení. Ani to však skutečného prokrastinátora nezastaví.
- Nejzajímavější je, že takový člověk není šťastný, když se od něčeho odvrací. Trápí ho svědomí, nedostává se mu plného uspokojení z procesu rozptylování.
Příčiny prokrastinace
Kde se tento fenomén vzal?
- Vědci došli k závěru, že za všechno může lidská evoluce . Jakmile se psychika člověka v procesu vývoje zkomplikovala, objevila se možnost stanovit si více úkolů najednou. Výsledkem bylo, že člověk dostal příležitost něco udělat hned teď a něco odložit.
DŮLEŽITÉ: Charakteristické je, že u zvířat není pozorována prokrastinace. Jejich mozek pracuje na realizaci pouze jednoho úkolu, který je v danou chvíli nezbytný.
-
záležitosti, které se nelíbí, se odkládají. Nelíbená práce, nudné lekce, nešťastná domácí rutina – to vše připravuje člověka o motivaci.
- A taky se může stát, že člověk má svůj byznys rád, ale prostě to neumí kompetentně naplánovat. Absentuje tzv. plánovací dovednost. Prokrastinátor se nedokáže rozhodnout, která z věcí je pro něj vyšší prioritou. Ve výsledku je vše uděláno trochu a povrchně.
- Prokrastinátor si nemusí uvědomit celý rozsah důsledků jeho prokrastinace. To znamená, že hádá, že je lepší dělat všechno včas, ale nechápe, proč by se měl překonávat. Nezajímají ho významnější výsledky než ty, které jsou.
- Ne každý to ví, ale prokrastinace je někdy živena perfekcionismem. Perfekcionisté se často bojí kritiky a selhání. Tráví příliš mnoho času prací a zaměřují se i na ty nejmenší detaily. Pro takového člověka je často snazší vzdát se úkolu úplně, než nést odhalení jakýchkoli chyb, projev kritiky.
- Strach je docela vážný důvod. Tento strach může anulovat veškerou motivaci. Člověk se může bát změn, které přímo závisí na ukončených případech, odpovědnosti. Navíc existuje vědomý i nevědomý strach. Jinými slovy, vzniká určitá ochranná reakce. Některé prokrastinátory dohání k panice už samotné myšlenky na nové povinnosti, profesní rozvoj, stěhování atd.
DŮLEŽITÉ: I když jsou změny samy o sobě pozitivní, neznámo děsí natolik, že je pro člověka snazší věci odložit a takovým změnám alespoň na chvíli zabránit.
- Existuje teorie časové motivace od Pierce Steela. Příčina tohoto jevu podle ní spočívá ve zvýšené lidské impulzivitě. Lidé spíše preferují věci, které přinesou výsledky v blízké budoucnosti, než věci, které naznačují budoucí odměny.
- Existuje teorie směru chování. Svědčí o tom, že prokrastinátor může mít mnoho příkladů ze své i cizí praxe, které ukazují, že plnění úkolů na poslední chvíli bylo docela úspěšné. A pokud takové příklady existují, proč se tím zabývat?
Typy prokrastinace
Psychologové tvrdí, že lze rozlišit následující typy prokrastinace:
- Domácnost nebo každodenní – to znají mnozí. Jedná se o odkládání domácích záležitostí, které vyžadují pravidelné provádění. Například úklid, vaření, praní atd.
- Prokrastinace související s rozhodováním – nastává především z důvodu nízké sebe- úcta, strach z odpovědnosti. Tato rozhodnutí jsou nejen důležitá, ale i ta drobná děsí prokrastinátory k panice.
- Neurotický – spojený s volbou, která mění život. Například výběr partnera, zařízení pro práci. Lidé se tak bojí důsledků této volby, že blokují vše, co s ní souvisí.
DŮLEŽITÉ: Blokování může být i v bezvědomí.
- Akademický - známý mnoha školákům, studentům. Odkládají obvyklé domácí úkoly, psaní seminárních nebo diplomových prací, přípravu na testy nebo zkoušky.
- Kompulzivní – kombinace prokrastinace rozhodování a jakýchkoliv akcí.
Důsledky, ke kterým prokrastinace vede
Důsledky prokrastinace jsou mnohem rozmanitější, než si kdo dokáže představit. Nedokončení úkolů a konflikty s ostatními jsou jen nejzřetelnější z nich.
K čemu podobný jev vede?
- Neustálá vina – samozřejmě vina samotná je každému známá. Když je však chronická, nízkému sebevědomí se nelze vyhnout. Člověk začne nenávidět svou slabost a to, co ostatní zklamalo. Takové sobectví často vede k sebemrskačství.
- Pocity úzkosti, stresu, přepětí v chronické formě – pochybné ingredience pro dobrý život, že? Člověk s horkými termíny je zcela zbaven možnosti užít si práci. A co je důležité, často je zbaven možnosti dělat tuto práci kvalitativně.
- Jak již bylo zmíněno výše, když je prokrastinátor ničím rozptylován, nemůže si užít ani to, co ho rozptyluje. V důsledku toho bude oblíbená činnost obtěžovat.
DŮLEŽITÉ: A jak si pamatujeme, mnoho nemocí skutečně vzniká na nervovém základě.
Jak se zbavit o prokrastinaci: tipy, doporučení
Zde jsme pochopili samotný fenomén prokrastinace a ujistili se, že je to skutečně problém. Jak se toho zbavit?
- „Udělejte si čas a odpočiňte si – hodinu“ — známé rčení z dětství, na které prokrastinátoři zapomínají. Pokud člověk například tráví lví podíl svého času na hrách nebo sociálních sítích, je třeba se přemoci a čas od času omezit přístup k nim. Tyto věci samy o sobě samozřejmě nejsou škodlivé. Neschopnost prokrastinátora ovládat se je škodlivá. A pokud ano, je lepší telefon schovat, například při důležité práci.
- Vnímání času by se rozhodně mělo změnit, protože je to nejdůležitější chyba prokrastinátora. O budoucnosti uvažuje jako o něčem vzdáleném. Je třeba se snažit to vnímat jako něco nejbližšího. Můžete si například představit, že úkol musí být dokončen do konce týdne nebo například do zítřka.
- Z každého odkladu je třeba vyvodit ponaučení. Po každém neúspěchu byste se neměli nadávat, ale vzít se do rukou a analyzovat událost. Proč k narušení došlo, když bylo v ideálním případě nutné pustit se do práce, jak to lze do budoucna lépe naplánovat?
DŮLEŽITÉ: K tomu je ideální diář. Musíte se natrénovat, abyste úkol splnili nejpozději do podmínek v něm napsaných.
- Zvažování co je odloženo často nemilované záležitosti, můžete zkusit zapracovat na tomto problému. To je , aby se věc stala milovanou! Je potřeba v něm po vyzkoušení najít nějaké výhody.
- , aby byl úkol zajímavý. Pokud například nesnášíte úklid, příště můžete úklid zorganizovat s hudbou.
- Když jsou zvířata cvičena, jsou vždy motivována pamlsky. Proč nemotivovat prokrastinátora? Musí si slíbit, že pokud splní všechny úkoly včas, určitě si koupí něco, o čem už dlouho sní. Nebo jen sníst něco chutného po práci.
- Propojení optimismu je to, co je prostě nezbytné k dosažení cílů. Ostatně prokrastinátor, jak bylo psáno výše, často nevěří sám sobě ani své práci. No, v tom případě by se měl snažit myslet pozitivně, zvýšit si sebevědomí. Je například velmi užitečné stanovit si před sebou mnoho malých cílů, z nichž každý vás po dosažení naplní důvěrou a pozitivitou.
- Vizualizace - s tímto jevem můžete zacházet, jak chcete. Ale někdy může živé znázornění požadovaného cíle účinně povzbudit realizaci plánu.
DŮLEŽITÉ: Srovnání funguje nejlépe. Pokud si například chcete koupit nové auto, je lepší prezentovat to staré co nejjasněji a poté nové ve všech barvách. Takový kontrast vám pomůže uchopit a pustit se do práce.
Podle statistik asi 40 % lidé čelili finančním problémům právě v důsledku prokrastinace. Odkládání případů na pozdější dobu tedy není neškodný jev. Proto, pokud jste se v tomto článku dozvěděli popis sebe sama, zkuste své návyky změnit k lepšímu.
